1樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
2樓：網友
哈哈哈哈哈哈哈哈我剛剛沒有發完整… 我的鍋鍋。
3樓：關馬學長阿
您好，要想練出直角肩，首先要了解**影響著直角肩，影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位於連線肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。
也是讓氣質大打折扣的元兇，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態，甚至改善斜方肌發達，練成直角肩。
鍛鍊斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。4、繞肩運動：
沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
您可以按照這個方法每天都做一做，平時注意坐姿和睡姿，每天都要堅持，很有效果的哦。
希望對您有所幫助哦～
提問。謝謝。
不客氣的，祝您生活愉快～
4樓：圖圖
想要快速練出好看的直角肩，跟著我做這3招就可以了！
5樓：娜娜身材管理
教你一套直角肩秘籍。
直角肩怎麼練出來
直角肩怎麼練出來
怎麼練直角肩
如何練就直角肩？ 10
6樓：解惑mr蒙先生
要練就直角肩，可以採取以下幾種方法：
選擇正確的訓練動作：可以選擇啞鈴推舉、槓鈴推舉、側平舉等肩部訓練動作，重點是要注意正確的姿勢和動作幅度。
增加訓練強度：如果想要快速練就直角肩，可以增加訓練強度，包括增加重量、次數、組數等。
合理飲食：肌肉生長需要充足的蛋白質和營養物質，因此需要合理飲食，增加蛋白質的攝入。
保持正確的姿勢：日常生活中要保持正確的姿勢，如坐姿、站姿，避免長時間低頭看手機等不良姿勢，以免影響肩部健康和直角肩的練習效果。
堅持訓練：練就直角肩需要堅持不懈的訓練和耐心，逐漸增加訓練強度和時間，才能取得良好的效果。
7樓：克爾伯虜
直角肩可以通過肩部拉伸，頸部拉伸，全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩的，另外還需要患者在日常生活當中注意儀態，有助於直角肩的展現。
患者可以將身體直立，雙手放在身後，手臂伸直十指交叉，然後將手臂慢慢抬起來，再慢慢放下或者是頸部伸直向上抬起一隻手彎曲手臂抱住後腦勺，觸控另一側的耳朵，然後將頭向舉起胳膊的那一側彎曲，會產生痠痛感，那麼這種情況下保持幾秒再換另一側。
直角肩怎麼練
怎麼鍛鍊直角肩，如何練出直角肩？
直角肩可以通過肩部拉伸 頸部拉伸 全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩，此外還需要注意日常中的儀態，有助於直角肩的展現。直角肩的肩部橫向線條和手臂自然垂下時的線條之間為90度，這種肩形在夏天穿露肩的衣服時候非常有魅力，直角肩通常是天生的，後天想要練成直角肩的話，可以通過下面這些動作 1.肩...
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