1樓：職場路鹿路
我覺得簡單方便的瑜伽動作有很多，比如開合跳，平板支撐等都是不錯的動作，都可以全身鍛鍊，達到**的效果的。
2樓：axin時尚
比如說下犬式，貓式伸展，太陽式這些瑜伽動作都是很簡單而且很方便的訓練動作。能夠很好的放鬆全身肌肉，這樣的動作就很值得訓練。
3樓：李李李昊陽
金雞獨立式、下犬式、側三角伸展式。看似簡單的動作，可以改善身體狀態，提高氣質。
4樓：師夏侯真
立位體前屈，分腿伏地，背壁壓腿，下犬式，向上擴充套件。都非常適合初學者，不要求有太高的柔韌度。動作簡單易學。
初學者適合練哪些型別的瑜伽
5樓：職場導師小周
適合初學者的瑜伽：
pose 1： pose 1：三角式。
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙週與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。
pose 2：貓式。
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預防痛經。
pose 3：蓮花座冥想。
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
6樓：匿名使用者
初學者最好學傳統瑜伽，它配合吸氣、呼氣比較緩慢，也比較好學。
瑜伽初學者該怎麼練
7樓：千亦
親您好，很高興您的問題。
首先恭喜您加入瑜伽行列，希望您身材越來越苗條！
初學者我們可以練習一下動作哦：
1、眼鏡蛇式變體。這是一個後彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。運動時，仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。
2、風吹樹式。風吹樹式是魔方植物的形態進行運動的，能夠有效改善體態，舒展身心，而且動作十分簡單。
運動時，需要先保持山式站立，吸氣使雙臂舉過頭頂，手指指向_上方；然後呼氣，上半身向右彎曲，指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，雙腿、臀部和腹部輕微用力，並保持平穩的呼吸。
3、單腿輪式。單腿輪式適合韌性較好的初學者，通過訓練可補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
運動時，先平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部；然後將手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，抬高身體離開地面，形成一個弧形。
4、雙角式a扭轉前屈式。這是一個半高類瑜伽體式，不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還能有效改善消化系統功能。
運動時，需要先將雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿，腳後跟向外側微分開；呼氣時，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上，目視地板，並使頭頂向前和尾椎骨向後。
然後左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時開啟胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板，並慢慢轉頭，看向上方右手指尖，保兩邊臀部平行。
5、戰士式。通過戰士式的訓練，能夠增強大腿、腳踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。運動時，兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90角，後面的腿儘量伸直。
腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
另外提醒一下哦，因為您是初學者呢，所以我們不建議一開始就練習高難度動作哦，以上這些簡單的動作可以有效的幫您舒您的身體，對您以後的練習也是有幫助的哦！
最後希望我的可以幫助到您，祝您生活愉快！
8樓：愛瑜伽的小夥
瑜伽初學者剛開始最好先請一個好的老師，幫助你一起把基本功先紮實做好，然後在慢慢開始跟團課一起練，這樣成本也低，那麼多人一起氛圍也好練習起來進步也快！
9樓：chloe的瑜伽日記
初學者最好是能找專業的老師指導練習，後期再自己練習或者跟大課練習。
10樓：瑜伽普拉提
先從最簡單的動作練習開始就可以。
有哪幾種練瑜伽的方法
11樓：琴雅豔刀友
腹式呼吸法。
1、身體放鬆，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣撥出。
胸式呼吸。1、仰躺或是背挺直坐著。
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下並往內收。
完全（瑜珈）呼吸。
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，儘量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重複以上動作，如此迴圈。
簡單，方便的菜譜？
幾個簡單又好吃的，希望你會喜歡！雞蛋豆腐 配 料 軟豆腐400克 切片 瘦肉75克 切粒 蝦75克 去殼，去腸及瀝乾 切粒 大熟雞蛋2只，蔥粒適量。醃料 特級蠔油2湯匙，芝麻油1茶匙，胡椒粉適量。操 作 1 軟豆腐用中火蒸10分鐘，瀝乾，保暖。2 蒸雞蛋切半，取出蛋黃壓碎後待用。蛋白切粒，加入瘦肉，...
為什麼練肌肉的時候右手沉重並且漲紅練起來費勁。但左手手好好地手臂不算特別漲紅，練的感覺卻比右手好
每個人的手臂受力程度不一樣就會這樣，或者你的左手肌肉比你的右手肌肉更強健，所以你的左手感覺比較小，在或者你的動作不對，使的你的右手受力比你的左手更多。你是左撇子吧？是否特地鍛鍊過右手？帶過沙袋沒有？為什麼在練好肌肉以後，一開始手臂有漲漲的感覺很結實，但過了一會兒肌肉好像變小了 1全部因為練的過量，手...
怎麼把胳膊的肌肉練起來，胳膊上的肌肉如何鍛鍊？
以下鍛鍊方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。肱二頭肌。上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作 1 兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2 反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。練六組，每組12 1...