1樓：沈嘉榮撒希
以下鍛鍊方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。
肱二頭肌。上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌。上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
胳膊上的肌肉如何鍛鍊？
2樓：夏天肥魚
第。
一、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
第。二、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，俯臥撐；臥推、在雙槓上做臂屈伸；頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
第。三、每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。
快速讓自己胳膊有肌肉的方法
3樓：變啦
早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。
做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
注意事項。以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止區域性肌肉過大。也使得鍛鍊不那麼枯燥。
手臂肌肉怎麼練最快
4樓：徒手健身阿偉
一週五練手臂篇，一起學習！
5樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
6樓：樊可騎建中
買個臂力器，每天一百個！堅持！一個月就有了，或俯臥撐加仰臥起坐，每天五十個！還可以適當做下引體向上！一個月就出來了！關鍵是堅持！
7樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以引體向上鍛鍊手臂肱二頭肌。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：引體向上4組。
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者引體向上做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
8樓：
哼，最快……手臂剛一開始練的時候只要你運動量夠了增大就非常明顯，啞鈴彎舉、平舉，俯臥撐背臥撐就夠用，只要堅持至少隔天一次訓練，動作標準，運動量足夠，一般一個月後就會有明顯效果。但是這手臂肌肉的第一個增肌平臺期簡直就是漫長到讓人絕望……
不過你不要擔心，想速成的人一般堅持不到第一個平臺期，練出型了就心滿意足了……
9樓：匿名使用者
啞鈴對肱二頭肌最明顯，俯臥撐對肱三頭肌明顯。
10樓：搞笑的媽媽
手臂肌肉怎麼練？這個動作學會了你也能擁有倒三角身材！
怎樣把手臂上的肌肉練得有型？
11樓：
三角肌三束，前束可手心相對平舉啞鈴，中束舉重即可，後束需要俯臥姿勢手提啞鈴向身體後側平舉啞鈴，既可鍛鍊肱三頭肌馬蹄牙深度，又可增加三角肌圓潤度。
如何在家有效快速練出腹肌和手臂肌肉？
12樓：健身蒼穹
每組10次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
13樓：匿名使用者
做俯臥撐是很好的鍛鍊方法，但是光練俯臥撐會使肌肉堆置，不美觀。還要堅持跑步或做些其他的全身運動。有明顯的變化得半年左右，堅持最重要！
14樓：匿名使用者
做俯臥撐。兩個星期後你就知道。
女生怎麼能把胳膊上的肌肉練出來呢？
15樓：衛迎夏鞏元
如果你是想練胳膊上的肌肉一種是引體向上，一種是俯臥撐（雙腿放在高處效果更佳），不要連續快速做，動作到底後控制5秒再起，這比連續做還能鍛鍊到肌肉；女生我還是建議你不要練胳膊上的肌肉，這樣看起來。。。
16樓：蓋笑旋貝千
雖然說了你不信，但是事實卻是長肌肉是好事，而且，如果不是運動量特別大的話，手部肌肉也不會很大塊。對於女性來說，大多時候，只需要把肉通過有氧運動，讓它緊緻就行了。
17樓：安暄和墨歌
儘量減少bai
腿上肌肉的訓練du,但是也要多做一些zhi跳躍練習，跳舞等dao,以增加身體靈活性版。
腹肌主權要的訓練方式是仰臥起做，做熟練後，可以負重訓練。背肌肉可以做反向起做，同樣可以負重訓練。
手臂的肌肉比較容易看見的是三角肌，建議多訓練三角肌。訓練方法是手持啞鈴等重物，做平舉練習(手臂從自然下垂到手臂端平)的反覆訓練。
無論是訓練**的肌肉，重要的都是每天都要堅持訓練，而且要逐漸增加訓練強度。
另外我想樓主可能是想有個好的身材，建議你學跳舞，多跳一些勁舞可以幫助造就好的身材。
練出肌肉來了就不好看了哦~
如何練出手臂的肌肉？
18樓：知識分享一迭代
如何練出粗壯的手臂？
19樓：徒手健身阿偉
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20樓：盜號可惡
去練舉重，效果肯定好。
為什麼練肌肉的時候右手沉重並且漲紅練起來費勁。但左手手好好地手臂不算特別漲紅，練的感覺卻比右手好
每個人的手臂受力程度不一樣就會這樣，或者你的左手肌肉比你的右手肌肉更強健，所以你的左手感覺比較小，在或者你的動作不對，使的你的右手受力比你的左手更多。你是左撇子吧？是否特地鍛鍊過右手？帶過沙袋沒有？為什麼在練好肌肉以後，一開始手臂有漲漲的感覺很結實，但過了一會兒肌肉好像變小了 1全部因為練的過量，手...
女生怎麼練出肌肉型的胳膊，女生怎麼能把胳膊上的肌肉練出來呢？
五嶽獨尊 你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急 祝你早日練好 手臂健美 關鍵在於多次數 前臂健美...
胳膊上的肌肉怎樣練長的快
簡單的就是引體向上了，還有就是用啞鈴，作死的提 舉，簡單有效！運動方法共二組 a 雙手平舉法 第一步 步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬 此動作如蹲馬步 不過臀部需保持稍高於膝蓋。第二步 雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力 不是用甩手臂的方式 重複約2...