1樓：
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。
雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
3.用雙手抓住一個裝滿水的水杯。。將雙手置於腦後保持上身平直
來回提放水杯。。
每提 每放均堅持10s左右
每次做十個來回。。一天做兩到三次即可
2樓：
自己在家減在這麼短的時間內是減不了的
不過纖體美容機構我沒去過
也許你可以去諮詢一下
3樓：匿名使用者
將雙手與胳膊伸直,舉過頭頂與身體成一字型 再恢復 反覆即可
怎麼減去肚子上的贅肉，怎樣減掉肚子上的贅肉
愛吃 熱帶系 水果 所謂的 熱帶系 水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜 菠蘿 香蕉 火龍果 柚子 芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是 減腹款 水果。基本不喝飲料，卻愛喝酸奶 奶茶...
怎樣減掉胳膊上的贅肉
等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。2第二種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。3第三...
怎樣快速，有效的減去肚子上的贅肉
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下 膝蓋不可彎曲，肩膀和 手臂不可用力在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次ps 一開始停止的時間約 15 30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘效果 可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下 腹部和胃部贅肉消失。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，...