腰兩側的贅肉怎麼減,如何減去腰部兩側贅肉?

時間 2022-01-01 21:15:06

1樓:a山巔之最

看看電視上充斥的**機構廣告,由此可知現代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗條的身段,實在是兩難啊!其實,想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想,只要控制清淡的飲食加上規律的運動,身體自然就會瘦下來,健康是一輩子的事,可是半點也疏忽不得的

有些喜愛「吃到飽」的人,總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚,甚少考慮自己的胃腸是否受的了,平日又缺乏運動,長久下來,身體越來越向「橫」的發展,衣服越買越大號,除了外型的改變,肥胖對於健康也造成一大威脅。

**食譜(!)

大清早:喝杯暖水清腸胃

一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法,**成功指數極高!

午飯時段:餐前飲水減食量

嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。

下午茶時段:聞花水戒零食

一到teatime,食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食慾。

晚餐時段:喝水**一個月減10斤

只喝水的節食**法是不健康的,正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

**食譜(2)

no.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

5.配合適度運動

no.2(優酪乳****食**)

1.起床後...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叄種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

(2)晚餐採正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

no.3(蘋果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

no.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

no.5(蜂蜜**法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

no.6(中藥飲帖**法)

1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

2.以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡後

2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內側

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)

注意事項

**,其實不難,只要注意:

1.絕對不吃宵夜,少吃零食

2.叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .

6.食物之烹調,減少用油 .

7.請選擇適合自己的**方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」才是我們的理想!

2樓:娜娜身材管理

教你們一個最有效瘦側腰的動作

如何減去腰部兩側贅肉?

3樓:武泰宮昊焱

其實最好的方法就是運動。這是人人都知道的。也是最健康的。

但什麼樣的運動效果最好,就是個「仁者見仁,智者見智」的問題了。

介紹下我和我周圍朋友的例子吧。

我和朋友a君去年冬天腰部都有不同程度的贅肉,a比我嚴重。我春天開始在單位學跳國標舞,a君大約4月份開始在社會上的健身房學習街舞。我在2個月後基本上就已經沒有贅肉了(我比較少)。

前幾天在外邊踢球的時候,意外發現a的腰部也基本上沒有了,而且瘦了不少。因為是男生,所以他還很鬱悶。

另外還有個朋友,一直在堅持游泳,身體比較結實,不是肌肉男那種,但一看就是經常運動的,所以游泳應該也有幫助吧。

還有個單位的女生,工作之餘就去羽毛球館打球。身材由原來的「豐滿」變到現在的健美。也瘦了不少,線條很美.

建議:1、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立,連續做10-20次。

3、站立,背靠牆,兩手向上伸直,腰向後彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。

4、仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆。

5、仰臥,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。

6、左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7、跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然後慢慢抬頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱「u」形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。

8、仰臥,兩腿彎曲,兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反覆進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9、仰臥,以頭和腳為支撐點,腰臀部儘量向上挺,身體成橋形,持續30秒鐘後將臀部及腰部放下,休息2分鐘再做,每天起床時及睡覺前各做3次。

10、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部,每次5分鐘以上,並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶,每次30-50下。

11、站立,兩腿分開,雙臂向前伸直並向上抬,頭和上身儘量後仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩臂儘量垂直,手摸腳尖,注意膝關節不要彎曲,然後再抬抬頭向後仰身,如此反覆練習。

12、站立,兩手叉腰,兩腿分開,先按順時針扭轉腰部10次,再按逆時針扭轉10次,最後向前後、左右各彎腰5次

4樓:匿名使用者

腰部兩側贅肉確實讓人非常煩惱,舉個最簡單的例子,你無法把自己塞進超級顯身材的牛仔褲,而且比基尼什麼的我們就更不用說了~更讓人焦慮的是,這個部位的脂肪還非常地難減,許多人認為這個腹部有關,多做腹肌或者核心訓練可以瘦下來,很可惜答案並不是這樣!

其實想要快速減去這兩塊贅肉最重要的三點就是:1.多做燃脂訓練,提升心率,燃燒脂肪。

2.注意飲食,少吃高熱量以及油炸的食品,為什麼常說腹肌是在廚房吃出來的?這是真理。

3.強化肌力訓練,增加負重,從而達到塑形以及緊實身材的效果。具體如何實現,我們慢慢開下去。

point 1:

忽略健身教練或者健身文章中聲稱地只針對身體某個區域的燃脂。因為如果你兩側脂肪非常厚實,贅肉很多,你所需要做的是全身燃脂,只針對某一部分並沒有用。

point 2:

每週保持5天的燃脂訓練,每次不低於30分鐘,hiit(高強度間歇訓練)是你的首選。不管你做什麼有氧運動,其中混合1到4分鐘的高強度衝刺,對於燃燒全身脂肪的效果最佳。

point 3:

嘗試各種不同的訓練,燃脂的同時增加強化肌群,可以嘗試cross fit,跑步,騎自行車,游泳,划船,瑜伽和橢圓機等等。做不同的運動也可以幫助你避免受傷或過度訓練。同時使你全身的肌肉變得緊實,更好地雕塑線條。

ok,準備好開始今天的訓練了嗎?短短5分鐘,5個動作,每個動作堅持60秒,讓你徹底擺脫腰部兩側贅肉。

1.plank

四肢著地,手臂與臀部平行,手肘放在肩膀正下方,背部呈一條直線。

2.bicycle crunches

雙手抱頭上背部抬離地面,雙腿抬起重複騎單車的姿勢,交替時手肘觸碰膝蓋。

3.side plank

雙腿併攏以側平板支撐的姿勢開始,確保支撐的手肘在肩膀正下方,身體呈一條直線。

4.leg lifts

背部挺直躺在瑜伽墊上,雙腿併攏上抬,隨後慢慢回落,注意不要觸碰地面。

5.russian twists

背部挺直與地面呈45度,膝蓋彎曲上抬,隨後左右轉體,每側停留5秒。

本文****於instagram@elizabethcturner

5樓:娜娜身材管理

教你們一個最有效瘦側腰的動作

6樓:清錦公西爾蝶

我是朋友告訴我的說是 www.seopu.cn 介紹的方法還不錯,裡面就有很多買家評價很好的熱銷產品,多看看買家的評價,買東西一定要貨比三家,才可以找到最合適你的,你可以參考一下,多一種選擇就多一次機會,希望幫到你!

7樓:瑜伽小課堂

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