1樓：匿名使用者
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
2、按摩小腹法
可通過按摩小腹的方式，按摩時塗（伊秀韻）瘦腰精華到腰腹，以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩
2樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
腰部兩側的贅肉怎麼減？
3樓：禰的生活小幫手
1、經常喝水：多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。
呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、飯後半小時要貼牆站立：每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，每天飯後必站半小時。夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。
5、伏地挺身：膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。
重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
4樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便祕。
3、消化餅**
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
5樓：生活的曉達人
腰部兩側的贅肉減法如下：
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、通過飲食運動進行**，良好的飲食習慣和運動習慣是**最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。
6樓：生活之書
1、身體躺平，雙腿併攏向上伸直，運用腰腹部的力量，背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。停留一秒，然後慢慢放落。
重複15次，做3組。
2、卷腹
身體躺平，開始做卷腹，注意動作要放慢，每個動作都做到位，這樣效果更好。
重複15次，做3組。
3、側卷腹
身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。重複15次，做3組。
4、拉伸運動
拉伸很重要，身體趴在瑜伽墊上，腳適當分開一點，雙手與肩同寬，撐在瑜伽墊上，同時抬起上半身，用力往後仰。
7樓：匿名使用者
一個人如果擁有纖細的小蠻腰，穿什麼衣服都看起來特別的有型，但是如果腰的兩側贅肉比較多，穿什麼樣的衣服，看起來都不是很好看，所以有些腰粗的朋友想知道用什麼樣的方法可以減掉腰部兩側的贅肉，那麼今天我們就來帶大家瞭解一下，怎麼減腰部兩側贅肉效果最好。
減掉腰部兩側贅肉的方法之一：腰部吸脂
腰部吸脂是一種減掉腰部兩側贅肉非常好的方法，通過水動力吸脂儀或者共振吸脂儀，能夠將腰部兩側的贅肉裡面的脂肪吸出去，這種整形方法屬於微創手術，傷口不會很大，而且恢復的也很快，見效也相對較快，只要在手術後做好自我護理，就能在一個月內恢復自然。
減掉腰部兩側的贅肉方法之二：練呼啦圈
通過運動是**最好的方法，在眾多的運動專案當中，呼啦圈是最適合用於點腰部贅肉的，因為在轉動呼啦圈的時候，腰部用力比較多，脂肪燃燒的也比較快，做這樣的運動最好的時間是每天晚上吃完飯半小時以後，因為這個時間轉呼啦圈可以將一天飲食吃進去的卡路里消耗掉，這樣不僅可以減去肚子的贅肉，還能使身材整體變的更好。
減掉腰部兩側贅肉的方法之三：游泳
游泳也是一種非常好的**方法，每週做兩到三次游泳運動，可以**降脂，還能增強肺活量，尤其能夠將腰腹部的贅肉減掉，而且通過游泳**後，**不會出現鬆弛下垂的現象，可以說效果非常的好。
看了上面的介紹相信大家都知道了，到底怎麼減腰部兩側贅肉，希望我們的工作可以讓更多的朋友知道怎麼減腰部兩側贅肉的好方法，也希望每一個熱愛美的朋友都能擁有好身材，在此我們要提醒大家的是，不論選擇什麼樣的**方法，都要在飲食上進行控制，只有節制飲食，少吃含脂肪高的食物，才能真正的讓自己瘦下來。
8樓：生活小學問
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
怎樣減掉腰上的肉？
9樓：物述文迪戈
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
擴充套件資料腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
10樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
11樓：匿名使用者
方法：想要**就一定要管住自己的嘴巴，但並不是指節食，首先早餐一定要吃，午餐也要正常的吃，晚餐可以吃的少一些清淡一些。吃完飯切記不要立馬坐下來，那樣會使你腰上的贅肉堆積，吃完飯可以適當的出去溜達溜達。
每天堅持做仰臥起坐。對於那些想要快速有效果的美眉，可以每天做一定量的仰臥起坐，但是運動**一定要堅持，不然會有**的哦！
**不是一天兩天就能完成的，需要的是堅持。可以在網上買一些荷葉茶，每天用開水沖泡當茶喝，荷葉茶不僅味道清新好喝，而且還能有效的**，是一個不錯的選擇。
怎樣減掉腰上的贅肉
12樓：金霸王上海怡凌
1.抬腿並旋轉腳踝：保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋**己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。
功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
2.平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。功效：此動作需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
3.上半身和雙腳抬起呈v型：坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
重複10次左右。功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
4.側身俯臥撐：側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。
保持這個姿勢做俯臥撐，連續做10次左右。功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。
因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。
5.側躺半仰臥起坐：身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。
功效：這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以**。
13樓：電解次氯酸鈉發生器
1、建議每天做仰臥起坐
2、每天看電視時可以按摩腰部
3、飲食上多吃蔬菜水果，少吃肉類、膨化食品等4、每天多站立走動，活動腰部
腰兩側的贅肉怎麼減，如何減去腰部兩側贅肉？
看看電視上充斥的 機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛 吃到飽 的人，總怕花了錢吃不夠本的拼...
運動了好久，腰部兩側的贅肉怎麼減不掉？求高手
其實最好的方法就是運動。這是人人都知道的。也是最健康的。但什麼樣的運動效果最好，就是個 仁者見仁，智者見智 的問題了。介紹下我和我周圍朋友的例子吧。我和朋友a君去年冬天腰部都有不同程度的贅肉，a比我嚴重。我春天開始在單位學跳國標舞，a君大約4月份開始在社會上的健身房學習街舞。我在2個月後基本上就已經...
減腰部贅肉的運動方法？減腰部贅肉的方法
每天慢跑步1小時。慢跑步時 可以和人正常交流 我慢跑3個月。腰部緊了好多。沒晚睡覺時做100個仰臥起做。運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！傑克遜的舞蹈動作知道嗎，就是手放在...