1樓：北總**專家
你好，現在教你細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！
動作一：後轉體。
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身。
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉。
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
2樓：蝴蝶飛翔啊
你有沒注意到奧運中只有蹦床項的運動員身材才是最勻稱、最流暢的？游泳不太現實，體操運動員手臂大得嚇人，跟全身很不協調。還是蹦床好，即跳繩。
跳繩吧 。我已經跳了2周，瘦了3斤。還在跳，打算跳半年看看，因為有個男同事跳了半年瘦了20斤啊。我想超越他。
注意要跳出大汗來才有效，大腿、腰部、腹部都要流出汗水來。並且不要老是坐著，吃飯後一定要站立半小時，千萬不要坐啊。跳完後，按摩一下小腿肚子。
3樓：會不留寒冰
跳繩，搖搖圈。跑步，都是很有效的方法，而且是簡單的方法，實在沒有器械就做做仰臥起身吧。
4樓：小原子
呼拉圈，每天1000個。一個月就見效。本人親身經歷。現在還在堅持。
5樓：雨雨愛
呼啦圈很有效的 我也親身經歷。
6樓：止景隋冰
費了我一天的時間，終於在官方**上找到價效比最高的一款【婷美**yao】**膠囊。
總有人問**哪個牌子好，也到處到了，還是沒有找到一些值得相信的介紹。
今天我費了一天的時間，終於找到了這一款。
7樓：網友
★新婷美**膠囊定向只減腰、腹不減胸。
其實我只有腰部、腹部比較胖，別的地方我可不想減。新婷美**膠囊就特別神，只對著脂肪多的地方狠減猛減，20天后小腰瘦了整整6公分，整個人看上去更苗條了！瘦得太快了，尤其是難減的臉、腰、腹和大腿，都瘦了，算起來才半個月的時間啊。
新婷美**膠囊，減脂真是好！
8樓：玉潤釁振凱
知道花草茶嗎？我用的就是花草系列的。
紅一一連一一荷一一葉一一茶。
用的效果挺不錯的，沒有什麼***的，而且味道也挺不錯的，在**有賣的，去看看吧。
9樓：完柳亥婉儀
使用**產品的話，可以試試【新qian姿**wang】
目前來說效果最好的應該是【新qian姿**wang】,我在網上看一下，這個產品的評價最好，純中藥成份的，最起碼沒有傷害吧，所以我選擇的是【新qian姿**wang】,一個月減了14斤，過去半年多了，沒有出現**。
10樓：嬴彭穰雅韻
如果是久坐造成的腰部贅肉，不彷嘗試調整一下你的坐資，不管坐再久，也一定要堅持抬頭，挺胸，收腹，在家裡每天堅持做三十個仰臥起坐，一個月之後肯定有不錯的效果。
11樓：邴格忻映
現在最有效的**方法就是多喝水，另外進行有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，一定要出汗，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調），做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。不要做無氧運動（仰臥起坐），如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
這個方法我試過，是有效果，為了快點**，我還用了**藥作為輔助。當然這個**藥不是隨便選的，自己多瞭解一下肥胖的原因後，再去選擇適合自己的。我用的是【荷里活**組合】,你可以試試看。
12樓：仍開淡學博
現在很多**都有介紹**。
方法 樓主可以去找找，或者可以到這個**上或許可以找到答案。
13樓：雀淼謝韶
仰臥起坐，慢跑（比較全面能讓身材比例平衡）
怎樣減去腰上的贅肉啊？
14樓：萌媽小雅
腰上的贅肉怎麼減？
15樓：藍色楓葉
每天堅持做一些仰臥起坐，還有有時間的話去練練瑜伽。
16樓：橫著走的人啊
練習呼啦圈有一定幫助。
17樓：娜娜身材管理
很多朋友都被側腰上的贅肉困擾，教你一個動作就可以改善。
腰的贅肉怎麼減掉？
怎樣快速減掉腰部贅肉
18樓：植物系小艾同學
腰腹部是特別容易長脂肪的地方，大多數學生和上班族都是腰腹部有肉，這個和久坐不動也有關係，因為這兩種職業就是沒辦法做到能夠隨時隨地的鍛鍊，所以就很容易長脂肪。
但同時就身體構造來講，腹部是人們最少運動的地方之一，所以也就是造成了這種腹部特別容易堆積脂肪的現象。
這也不能夠證明全部都是不運動的結果，很多人全身上下都很瘦，只有腹部那一部分有脂肪，也很有可能是因為它的內臟脂肪比較多，所以就都囤積在了那一塊兒。
接下來要說的就是沒有隻針對腹部的**方法，因為如果想要**就要全身上下一起減，沒有區域性的**方法。
想要減掉腹部，就要踏踏實實的從飲食和運動兩方面入手。
在運動方面需要加強有氧運動的強度，低強度的運動對於這種比較頑固的脂肪通常沒有什麼效果。所以建議選擇選擇強度比較高的有氧運動，比如跳繩或者是動感單車等。
儘量保持有規律的運動，比如每週五次左右。在飲食方面需要嚴格的控制脂肪的攝入。不要攝入特別油膩的食物，儘量多用粗糧代替。
減少碳水化合物的攝入，促進腸道，增強排洩飲食儘量清淡，少油少鹽最好。
所以，結合腰腹部脂肪的特殊性，我們必須嚴格的要求自己，有氧運動針對外部脂肪，而粗糧少油鹽等，都是為了內部脂肪。
怎樣減去腰部贅肉
19樓：瀋陽中亞研究所
1、坐在地面，雙腿併攏。然後慢慢的彎曲膝蓋，抬起雙腳，使大小腿呈直角的狀態。身體稍稍的向後傾斜，手臂伸直舉至頭頂，堅持一分鐘。
然後把手臂慢慢的放下來，雙腿放回地面，身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛鍊到我們的小腹，同時難度也十分的適中，堅持練習就可以消除腹部的贅肉。
2、手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。2)盤腿而坐，手握一重物置於腦後。
舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。
20樓：弘博大本營
節食會導致營養不良，一但堅持不了只會更胖。
21樓：小暖愛花
呼啦圈，拉伸，跑步，都可以、
怎樣才能快速減掉腰間的贅肉？
22樓：彤馨影劇
可以通過快走的方式來減掉贅肉，每天進行45分鐘以上的快步走，這樣對於鍛鍊腹部的肌肉，對於改善胃腸道的狀況和減掉贅肉，效果都是比較理想的。
23樓：e時光再燃
可以嘗試做一些仰臥起坐，然後每天跑步半個小時。就可以快速的減掉腰間的贅肉。
24樓：教育導師張老師
最好的方法就是在吃飯的時候多吃一些蔬菜水果，並且多進行一些運動，這樣的話就可以快速減掉贅肉。
怎樣減腰部贅肉最快
25樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做。
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
26樓：電子器件專家
1、飯後站立半個小時。
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
2、合理地安排三餐。
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
3、睡前5小時不能吃東西。
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的mm要禁止在睡前5小時吃東西哦！
4.保持收腹狀態。
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
5、學會緩解壓力。
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！
而散步、聽聽**、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
6、喝利尿的飲品。
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦！咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
如何減腰部兩側贅肉
27樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球。
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋。可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘。
3、消化餅**。
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
28樓：網友
一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。
二，在家減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。
動作3：仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次。
動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次。
動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次。
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。
動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次。
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。
三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟。
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
四，注意事項。
在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經常堅持，不能鬆懈，成功減掉腰部兩側的贅肉後，也要經常練習，防止**。
怎樣快速，有效的減去肚子上的贅肉
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下 膝蓋不可彎曲，肩膀和 手臂不可用力在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次ps 一開始停止的時間約 15 30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘效果 可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下 腹部和胃部贅肉消失。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，...
如何減掉腰圍的贅肉呢，怎樣減去腰圍上的贅肉啊？？
一 鍛鍊 法 步驟一 體下屈 左 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。步驟二 仰臥起坐 中 平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘開啟平頭面。依次側起,...
怎麼減去肚子上的贅肉，怎樣減掉肚子上的贅肉
愛吃 熱帶系 水果 所謂的 熱帶系 水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜 菠蘿 香蕉 火龍果 柚子 芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是 減腹款 水果。基本不喝飲料，卻愛喝酸奶 奶茶...