1樓：網友
恩，都很厲害的，不知道在那裡找的。
我也是這麼想的現在。1要想身體健康的話首先的是要運動，運動是最好的方法，就目前來說，也是最行之有效的，最簡便的方法。但是前提是要持之以恆。
2要多注意飲食方面，多吃含維生素的東西！有條件的話要吃些好的東西！
2樓：網友
早上起床可以喝一杯水。幫助清腸胃。
早餐可以喝一杯酸奶。有助於骨骼的生長。也幫助腸胃吸收。
再喝一碗粥。最好是八寶粥。粥類容易消化。八寶粥，裡面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質、脂肪，能有效地保護胃。
中午可以吃些西蘭花——抗衰老抗癌食品。魚肉——最佳蛋白質**。洋蔥——降脂食品。豆腐—— 抗氧化食品。圓白菜—— 保持活力食物。新鮮果蔬——養顏食物。
晚餐西紅柿炒雞蛋，因為雞蛋中含有豐富的蛋白質和各種維生素，比如b族維生素、尼克酸、卵磷脂等，但惟獨缺少維生素c，西紅柿中含有大量的維生素c，正好彌補了它的缺陷，所以二者放在一起吃能起到營養互補的作用。
紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。
多吃點蔬菜。控制體內的油份。
睡覺前再喝杯酸奶吧。助長高。
3樓：網友
1、 西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。
做法： 1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面，將蛋翻轉即可起鍋。
營養成分分析：
熱量-417大卡。
蛋白質-27公克。
脂肪-29公克。
碳水化合物-12公克。
2、乳香田園蔬菜。
食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。
做法： 1.將青花椰菜燙熟，用冷水衝，瀝乾後備用2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可營養成分分析：
熱量-188大卡。
蛋白質-8公克。
脂肪-12公克。
碳水化合物-12公克。
3、乳香茄汁蝦。
食物：草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄調味料： 蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可營養成分分析：
熱量-164大卡。
蛋白質-16公克。
脂肪-8公克。
碳水化合物-7公克。
請幫我制定一份食譜
4樓：匿名使用者
我在網上搜到的。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
1:心肺功能訓練計劃：
每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
但是想要練出漂亮的體魄是需要時間的，半年也就剛剛出現變化。
需要一張簡約的食譜
5樓：二十三
早餐：鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+拌黃瓜（1根）+ 梨：500克。
午餐：西紅柿炒雞蛋：西紅柿300克 雞蛋120克+米飯：大米500克+紅燒雞腿：雞腿300克 色拉油15克。
晚餐： 八寶粥：紫米10克 大米15克 江米10克 大棗25克 紅豆10克 花生10克 桂圓10克 葡萄乾10克 +饅頭：350克。
一份電燉鍋食譜，推薦一份電燉鍋食譜
我家的小熊電燉鍋用來做燉雞鍋哦，教你方法吧 材料小雞，蘑菇 木耳 土豆 豆腐 生菜等食材適量，乾紅椒4 5個，八角兩個，桂皮 花椒少許，姜數片，蒜數粒，生抽，料酒，鹽，蔥段。做法1 小雞剁成雞塊，熱水多洗幾遍洗乾淨血水 不喜歡過水，所以用此方法 瀝乾水。2 炒鍋注油燒5成熱，放乾紅 八角 桂皮 花椒...
為我制定一份學習計劃，制定一份學習計劃
週一 數學。週二 英語。週三 語文。週四 化學。週五 物理。週六 全複習。週日 全複習。退學吧，這也要別人幫你，你基本上上學是沒希望了。星期1 語文。星期2 數學。星期3 英語。星期4 物理。星期5 化學。星期6 星期日 休息。玩好，就能學好 學好不一定會玩好。勞役結合吧！制定一份學習計劃 高中生需...
請健身教練幫忙制定一份計劃！謝謝！！
不廢話哦。星期1 早上儘量早起 進行有氧訓練 比如慢跑等 這樣可以消耗你身上的脂肪。下午 去健身進行器械訓練 訓練內容 胸肌 肱三頭肌 具體專案 你可以自己定製 結束後 進行蛋白質量補充。星期2 直接到下午進行器械訓練 內容 背闊肌 肱二頭 之後同上。星期3 早上慢跑 下午進行訓練 內容 三角肌 深...