1樓：匿名使用者
可以通過俯臥撐和舉槓鈴來達到。俯臥撐每天兩次，每次不少於三十——五十個，早晚各一次，槓鈴根據情況，六十斤左右的槓鈴每次舉十至二十次，稍事休息（分分鐘）再接著來一個輪次，也是早晚各一遍，堅持一年半載，估計能有效果了。
男生練肌肉胸肌胸圍最大限制是多少？
2樓：幸福de甜麵醬
沒有限制，你只要能練大，就可以一直大下去，不會有限制的。
3樓：sunny小賈老師
練肌肉的最大限制一般都會有相應的標準，可以在網上進行查詢就知道了。
4樓：網友
很多男生都喜歡鍛鍊身體 希望擁有強壯的肌肉 但也不能太過分。
男生怎麼練胸
5樓：匿名使用者
練胸肌的話最普通的俯臥撐就有很好的效果哦，不追求完美的話是沒必要用器材的。
俯臥撐一般三種型別就能鍛鍊到。
正常俯臥撐，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐。
男生如何練胸肌
6樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
9樓：網友
肥肉太多要先進行有氧運動1小時再練胸肌～～（有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，1小時後會消耗肌肉）
買個臂力器（錶殼有圖）練或做俯臥撐都可以練出胸肌，但前者更能練出來～～
10樓：超人影視娛樂
男生練胸肌可以採用啞鈴臥推的方法。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
男生如何鍛鍊胸肌?
11樓：蘇威爾士
一、確認自己的身體狀況。
在任何健身運動、塑形運動開始前，都應當先去確認自身的身體狀況，看自己此時的體重或者身體狀況是可以直接肌肉塑形還是應當先進行減脂運動，這是對自己身體的負責同時也是對平時練習效率的保障。如果是要先進行減脂運動的話，每天可以進行跑步、騎行、游泳等有氧運動。
二、胸肌的鍛鍊。
2.在不借助器材的情況下可以進行平板支撐、平板開合跳、波比跳、平板開合跳進行鍛鍊。16個為一組。
三、食物的攝入。
不論是在減脂期還是增肌期的健身者，控制飲食一定是重中之重。對於減脂的人士來說，減少高糖、高油脂類、油炸類食品的攝入。平時可以吃燕麥、糙米、雞胸肉等食物。
而增肌時則需要進行對蛋白質的攝入。主要可以從日常食物和專門的蛋白粉中攝入，比如說牛肉、深海魚肉這些食品、
四、保持一顆恆心。
12樓：睡午覺的貓
下胸肌應該是很多男性所忽略的鍛鍊部位，那要如何快速練出健壯的下胸肌？
13樓：劍昕丘蕾
一般做俯臥撐只是鍛鍊胸肌~~~你去試一試做俯臥撐的時候幫雙手併攏~~~腋下（就是甲孔）幫它併攏這樣做```既可以鍛鍊胸肌~~~又可以鍛鍊二頭肌~~~我是學街舞的```相信我```
14樓：臧瓔燕運
肥肉太多要先進行有氧運動1小時再練胸肌～～（有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，1小時後會消耗肌肉）
買個臂力器（錶殼有圖）練或做俯臥撐都可以練出胸肌，但前者更能練出來～～
15樓：匿名使用者
槓鈴臥推，分平推斜上斜下三種．然後配合啞鈴的仰臥飛鳥．最後用夾胸機塑型，增加胸溝的深度．
16樓：員名酆明智
學著捱揍，然後，自己就會被迫。
發展自己的肌肉。
效果絕對是好的。
練吧不斷的練，這就是方法。
goodluck
男士如何練胸肌？
17樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
男生怎麼練胸肌？
18樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
男人怎麼鍛鍊胸肌？
19樓：佳偉保健養生
最好的辦法就是練俯臥撐，我有一個兄弟。高中時開始鍛鍊每天一百個俯臥撐，三個月胸肌就出來了。而且越來越發達，讓我輩感嘆啊。
20樓：8卦娛樂圈
1、每天堅持做6組俯臥撐，每組15-20個。隨著臂力的增強，按每組5個遞增。俯臥撐主要是加強胸外廓肌的練習，單做俯臥撐，胸肌形狀不會完美，必須得輔以其它鍛鍊。
2、購買一組啞鈴，最好是能加鈴片那種，初始重量為2公斤。 3、每天站立做啞鈴擴胸6組，每組10-15個，要點在於手臂一定要伸直，張開時儘量向外，合攏時要有擠胸的感覺，每組結束時，保持擠胸狀態10秒鐘。 4、每天平躺做啞鈴推胸6組，每組20-25個，要點是橫握啞鈴成一條直線，垂直上下，向下時儘量舒展雙肩，向上時要感覺到胸部在受力。
以上方法每天輪流做6組，堅持2個月便能初見成效。 祝你早日健美！
21樓：粵講籃球
最簡單的就是做俯臥撐20次為一組，做4到5組，這樣就全身肌肉都能訓練得到，練了一段時間後就加大訓練量，練3天休息一天，等肌肉得到休息。
男生怎麼樣才能練出胸肌
22樓：你啡煞
做俯臥撐，要張開手做。這樣是練胸肌的，做完以後適當用拳頭捶打胸前肌肉，給予放鬆。。。
怎樣鍛鍊練內側胸肌，怎麼練胸肌的內側？
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器 對於女性來講胸部呢 當然是豐滿一點好，胸不巨，何以聚天下 所以...
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怎樣練腹肌 胸肌 臂力
舉啞鈴可以鍛鍊手臂上的肌肉,但看你如何舉了,從身體兩側橫舉到與肩相平 主要練的是小臂 或肩上舉過頭頂 主要是臂膀的上部分,不知道名稱汗 俯臥撐也可以但效果不很明顯,練4年我還也只是比平常人有點 型 而已.手放地上後,最好距離不要太大,比兩肩間的距離稍大點練的臂膀和胸肌,距離在大點就練後背上了 距離大...