1樓：網友
學生的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚上吃什麼？學生晚上吃什麼菜營養？這是很多家長關心的問題。下面就為您排憂解煩！
例一：主食：發糕(小公尺麵、白麵、大豆粉、白糖、紅棗)副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調味品)番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)
清炒西蘭花(西蘭花、調味品)
湯： 蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)
例二：主食：金銀卷(麵粉、黃玉公尺粉、麻醬、鹽)副食：清蒸鮮魚(姜公尺醋汁)[各種鮮魚、調味品]草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調味品)
小菜：拌腐竹(水發腐竹、煮花生畝悄公尺、萵筍、胡蘿蔔、調味品)湯： 綠豆湯。
例三：主食：公尺飯。
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)豆豉辣椒炒豆頃碧腐(滷水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品)小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)湯： 蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)
例四：主食：二公尺飯。
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調味品)
尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品)例五：主雀耐舉食：紅豆飯(大公尺、紅小豆)
副食：百合蝦(蝦仁、鮮百合、胡蘿蔔、柿子椒、調味品)蒜絨茼蒿(茼蒿、大蒜、調味品)
小菜：麻醬拌豇豆(豇豆、麻醬、調味品)
湯： 豌豆湯(豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味品)湯： 海公尺芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海公尺或其他海味)
2樓：網友
晚餐的選擇十分重要，最主要的是在晚餐的時候大家應該儘量少吃重油重辣的食物，因為這些食物吃下去不容易被腸胃消化，從而第2天引起消化不良的後果。因此有許多**人士或者是重視養生的人群，在晚餐的時候都會選擇較為清淡的食物。下面就為大家推薦清淡晚餐的食譜以供參考。
一、紫蘇炒黃瓜。
紫蘇經常被看作一種草藥，實際上它是美味菜餚中的常客。在各國紫蘇都是非常重要的食材，日式生魚片，韓式烤肉中不可獲取的配菜。獨特的香味讓它經常以生吃的方式來配合肉類。
紫蘇不僅有很高的鈣質，而且還可以驅寒治感冒，是非常適合冬天的食材。黃瓜是降脂的一把好手，清爽的口味百吃不厭。對於**女孩來說也是一種的很好的選擇。
將黃瓜截面切片之後切成小小的扇形，紫蘇也隨便切小几刀。其他的配料有蒜末和紅辣椒，嗜辣的女生比較開胃。然後往燒熱的油鍋中先放黃瓜進行翻炒，出水後將所有配料放到鍋中加水持續加熱，等到湯汁大約收乾淨的時候就可以出鍋了。
出鍋的黃瓜帶著紫蘇的香氣和辣椒的辛香味，令人充滿食慾。切成小粒的黃瓜汁水十足，清脆爽口，作為小食也十分不錯。
二、蠔油香菇。
香菇不僅能夠降低血脂，而且還能夠減緩肌膚的衰老，讓女生充分煥發活力。香菇的味道比胡螞較濃重，和口蘑一起炒制可以減少特殊香味。口蘑可以帶來抗氧化的效果，讓女生吸收維生素效果更佳。
將兩種菌類混合在一起香氣濃郁，裹上一層醬汁，**餐飲有充滿魅力味，誰會不喜歡呢。
首先每個香菇口感不好的結蒂去掉切片，口蘑則保留完整的形狀讓擺盤看起來更加好看。麵筋是要放到這一道菜品中的特色大凳食材，它能夠吸收醬汁的味道變得口感飽滿，在味道上和菌類進行互補。熱鍋後將兩種菇類一起翻炒，用蠔油調出香味後加入麵筋和少許水燜煮，等到湯汁變得濃稠進行二次糖、鹽調味，加蔥花增添調色就能夠起鍋了。
透亮的黃色醬汁菇類鮮香四溢，充滿嚼勁的口感混合著蔥末的香氣，鹹而不齁是真正的美味。
三、捲心菜鮮蝦仁。
晚餐中增加低脂蛋白可以讓夜間飢餓感不會太快襲來。蝦仁是一種很好的補充能量的肉類，容易消化不會給睡眠帶來負擔。葷素搭配的晚餐更加能夠激起人們的食慾。
捲心菜本身有著淡淡的甜味，和蝦仁的鮮甜非常搭配。
將鮮蝦的頭殼和黑線進行清理，在吃滾做旅的時候就不需要剝殼了。直接撕開包菜菜葉能夠有更好的口感。將蝦仁進行焯水之後直接放入冰塊中保持彈性。
學生晚餐吃什麼方便又營養
3樓：贛南臍橙
水果加燕麥片，簡單炒菜加公尺飯，麵條或粗糧。
1、水果加燕麥片。
晚餐可稍微簡單點，同時也要注意營養豐富。燕麥片的糖分和熱量含量少，適合晚餐吃，不會導致熱量積累過多。而水果則含有豐富的維生素和微量晌李元素等，營養價值高。
晚上吃些水果和燕麥片，製作簡單，特別適合晚上胃口不好的人以及打漏巖算**控制體重的人。
2、簡單炒菜加公尺飯。
受到傳統的影響，很多人晚上也愛吃公尺飯。為了搭配公尺飯，可以稍微炒些清淡的菜餚，不需吃得像午餐那麼豐盛，也不要過於油膩，稍微炒一兩個菜即可。像是西紅柿雞蛋湯、手撕包菜、肉炒杏鮑菇、清炒黃豆芽及青椒炒千張等，可適當炒一兩樣宴搜遲。
3、麵條或粗糧。
晚上要吃得簡單，也可煮麵條來吃，比如雞蛋麵、蔬菜面等。或是蒸幾個紅薯、煮些玉公尺，還可以熬粥來吃，比如小公尺粥、紫公尺粥和蝦公尺粥等，做法簡單，又能使每天攝入的營養物質種類更豐富。
4樓：網友
在我們大人的眼裡，每天埋頭苦讀的孩子是最辛苦的。每天清晨早早起床去上課，然後開始一整天忙碌又艱難的學習之旅。當晚上孩子們揹著大大沉重的書包飢腸轆轆又疲憊不堪的走回家時，家長心裡會非常心疼的。
所以這時候，我們可以做乙份營養又美味的晚餐來犒勞小天使們。晚餐在乙個人的生活中同樣是很重要的一頓，所以我們千萬不能忽視它。而且為了孩子，一定要花心思地去做晚餐。
space一、晚餐裡多加點魚肉。
魚肉是脂肪含有量很低的一種肉類，而晚餐又離睡覺的森悶時間很近，所以說晚上不要吃一些太油膩的肉類，這樣的話晚上孩子睡覺的時候腸胃會不怎麼有負擔。而且魚肉裡含有的特殊讓春慶物質對於大腦的發育很有改善作用。再者，魚肉是一種很美味方便的日常食物，所以給你的孩子做一頓美味的魚肉大餐，犒勞他好好學習了一整天。
space二、多吃些澱粉類食物。
孩子每天學習會很耗費腦力，而大腦消耗的能量是占人體器官消耗能量的最高比例，所以說為了及補充能量，讓孩子多吃一些穀物類的食物，可以快速地使他們恢復活力。最重要的是，澱粉類食物易於消化，晚上吃這些會更加有利於他們的睡眠。所以，家長可以用澱粉做成美味的麵條、大餅和包子之類的食物，這樣的話，孩子坦握會更有動力去吃。
space三、飯後吃一些水果。
水果裡面有著很多的纖維素和維生素，這些都是青少年身體裡不可缺少的物質。而且在結束了一天勞累的學習生活後，乙個精緻又美味的果盤會讓孩子的心情變得雀躍愉快，第二天能夠更有精神活力的去面對新的學習。
四、喝杯熱牛奶。
牛奶裡含有的豐富營養我們都所熟識，所以讓孩子在晚餐後或睡覺之前喝一杯熱氣騰騰的牛奶，因為性質溫和的牛奶會對孩子嬌嫩的胃部起到很好的潤補作用，再者，牛奶有很好的安神助眠的效果，會讓孩子更加輕鬆愉快地進入睡眠，養精蓄銳為第二天的努力做準備。
當孩子放下沉重的書包一臉倦容的時候，我們在心疼之餘一定要抽出時間好好做一頓美味的晚餐來表達我們對他們深沉的愛。所以，勤勞的家長一定要看一下這些方法，為你的精緻愛心晚餐保駕護航哦！
5樓：君哥爰生活
我來學生晚餐吃什麼方便有營養，我認為學生的晚餐吃點餛飩既方便又營養。
6樓：淡淡女人香
學生的晚餐應該既有青菜又有蛋白質，同時也應該有粗糧，這樣搭配就非常好。
初中生晚餐食譜大全及做法
7樓：情感答疑梁山伯
例一：主食：金銀卷(麵粉、黃玉公尺粉、麻醬、鹽)
副食：清蒸鮮魚(姜公尺醋汁)[各種鮮魚、調味品]草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調味品)
小菜：拌腐竹(水發腐竹、煮花生公尺、萵筍、胡蘿蔔、調味品)湯：綠豆湯。
例二：主食：公尺飯。
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)豆豉辣椒炒豆腐(滷水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品)小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)
例三：主食：二公尺飯。
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調味品)
尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品)湯：海公尺芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海公尺或其他海味)
8樓：飛翔的老鷹
初中生處在青春發育期，是長身體的關鍵階段，所以吃得好顯得尤為重要，晚餐少吃，也要吃的質量，吃太多反而會變胖，晚餐就以清淡為主，比如粗糧之類的就可以了。
小學生營養晚餐食譜大全及做法
9樓：枚樂悅
小學生晚餐食譜1:生薑粥。
材料：新鮮生薑6g，粳公尺50g。
做法：取新鮮生薑洗淨切成薄片，與淘淨的粳公尺共入砂鍋，再加入清水煮成稀薄粥。
推薦理由：生薑是屬於陽性食物，「體重的增減」在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。
生薑能**其實也不是什麼秘密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。
小學生晚餐食譜2：香菇瘦肉。
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：1.將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
2.將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。
小學生晚餐食譜3：雙椒炒蛋。
用料：雞蛋2顆以及紅椒和青椒各兩顆、小蔥以及大蒜以及鹽。
做法：(1)雞蛋加少許鹽打散然後加一點點水澱粉增加粘稠度；青椒和小公尺辣切段；
2)少許油先將雞蛋煎到一面黃然後盛出待用；
3)鍋裡再放少許油然後將辣椒煸炒至表面金黃起皺；
4)放雞蛋和適量鹽然後翻炒均勻即可出鍋；
小學生晚餐食譜4：香菇炒肉。
用料：豬肉100g以及青椒5個和香菇250g、料酒以及鹽和生抽和菜油以及澱粉。
做法：(1)豬肉切片稍薄然後加少許澱粉鹽料酒及生抽醃製15分鐘；
2)將香菇切片然後青椒去籽切絲擺盤備用；
3)熱鍋加少許菜油，將肉片滑入快速翻炒至斷生盛出；
4)再向鍋中加入香菇與青椒均勻翻炒至香菇變色，再加入少許鹽六月鮮生抽及少量水翻炒均勻，最後加入肉片翻炒至湯汁濃稠即可；
小學生晚餐食譜5：雞肉沙拉+酸奶。
雞肉沙拉。材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：1.胡蘿蔔洗淨後去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。
學生營養早餐吃什麼，學生吃什麼早餐好
啊往事知多少 早餐的科學搭配 營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高 少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作 勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化 吸收...
學生吃什麼早餐好，小學生早餐吃什麼最好
鈐山鎮 七日食譜編輯 星期一主食 椰子吐司或胡蘿蔔吐司1 2片 副食 滷牛肉數片 滷牛肉可以頭天做好放冰廂裡，早上拿出來切片即可 小菜 水果沙拉 蘋果，香蕉，西紅柿等 1份 嫌麻煩，只取一種水果也行 湯羹 五穀豆漿 1 星期二主食 小籠包2個 這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋裡蒸熱一下...
小學生早餐吃什麼好，小學生早餐最好吃什麼
我都是徵求孩子的意見，每週都是按他的早餐譜給他做。小花捲，豆漿，雞蛋蘋果 麵包 果醬，黑米稀飯，香蕉 小蒸包 牛奶，梨。煎餅，米糊飯，蘋果 牛肉燒餅，燕麥粥，火龍果。 莫言 應該注意營養搭配 不要只是蛋奶 等 單一的結合 每天都多樣性 保證營養均衡 牛奶，簡單，皮蛋瘦肉粥 小學生早餐最好吃什麼 小學...