1樓：青島小魚聊創業
一、應該多吃一些魚類。
魚類含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、微量元素，能夠補充人體最基本的能量，對人體是非常有益處的，並且含有的脂肪含量並不高，但是含有的優質蛋白，卻比較高，對於一些體質虛弱的人來說，是乙個比較滋補的食物，經常吃魚類，還可以提高人體的免疫力，提高新陳代謝的能力，還能夠提高細胞活躍度，是對人體特別好的食物，所以我們應該經常食用魚類。
魚的品種比較多，主要有鯉魚、刀魚、黃花魚、青魚、烏江魚等，我們平時可以採取各種烹飪方式來進行食用，比如紅燒、油燜、清蒸等，只要是將魚做的比較好吃就行。
二、應該多吃一些豆製品。
豆製品的營養價值比較豐富，因為大豆中含有不飽和脂肪和搏酸，是能夠降低血壓，還能夠降低血糖的，還能夠降低人體膽固醇的含量，所以經常食用豆製品是非常好的一件事情，並且大豆中含有的多糖成分，還能預防一些疾病的發生，還能夠抑制腫瘤的出現，所以我們普通人，也應該經常食用豆製品。
三、應該多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
新鮮的水果和蔬菜中，含有豐富的維生素、微量元素，能夠讓我們的身體變得增加強壯，變得更加健康，應該多吃柚子、橘子、蘋果、獼猴桃、萵苣、芹菜、韭菜、黃瓜、西紅柿等食物，經常吃新鮮的食物，還能促進我們腸胃的消化，促進腸胃蠕動，這樣有利於我們吸收對於身體有利的物質，還能將身體的毒素及時的排出體外。
2樓：創作者
游泳訓練是需要消耗大量的體能的，所以應肢純肢該及時的補充營養，今天跟大家分享歷世一下，應該如何規劃自己的飲食習慣： 一、應該多吃一些魚類。 魚類含有豐富的蛋白質、維生素、褲遊礦物質、微量元素，能夠補充人體最基本的能量。
3樓：一葉小船
喝足夠的配雀早水，推薦每天喝6~8杯水已達到補充運動中丟失的液體的目的歲如。攝入的能量應該能夠維持理想的體重，多樣化的平衡膳食，攝入複合碳水化合物，佔每天總能量供給的55~65%。培雀。
4樓：劉心安兒
首先就是要多補虧孫鬥鈣，然銷磨後應凱橋該多吃一些蛋白質含量比較高的食物，應該多吃蔬菜和水果，多吃穀物，多吃堅果，也應該正常訓練，多喝水。
5樓：鄧鄧鄧
游泳，其橘飢實沒有什麼的飲食計劃就罩伍臘平時少吃辛辣的，然後吃點清淡的東西，多吃蛋白質，比如牛肉物滑雞胸肉煎雞蛋。
6樓：小豆子子梓
我覺得是敬液有很多方法都能凱殲夠規劃好飲食方案的，所以我們一定要借鑑這些方法，千萬不亮孫物要給自己帶來不必要的麻煩。
7樓：愛仕達各色
這個是需要根據身體情況確定的，一老型定要有充足的熱量攝入，這樣才可廳脊以更好的進行扮含滲訓練，才可以保證自己的營養。
8樓：網友
在時間稿早上應以泳前一小時進食為宜。在食物選擇上吃些雞蛋、餅乾、香蕉等容易消化鍵拿雀的食物，盡敏旅量避免牛奶、酸奶、油炸食品等難以消化的食物。
對於游泳訓練的飲食問題，該怎麼規劃好飲食方案呢？
9樓：可可李學長
你好，作為」對於游泳訓練的飲食問題，該怎麼規劃好飲食方案呢？「因本人的學識和見識有限，所以接下來的難免會出現不太準確的地方，所以以下僅僅作為大家的乙個參考，希望我的能夠對大家有一點點幫助。
到了夏季炎熱的時間段，游泳鍛鍊這是必不可少的，游泳既能夠鍛鍊我們的身體，還能夠提高我們身體的免疫力，游泳鍛鍊對我們身體的好處那是特別大的。那麼，對於游泳訓練的飲食問題，該怎麼規劃好飲食方案呢？接下來，我將從我個人角度來為大家分析，希望我的能夠幫主到大家。
在我之前寫過的當中，我們已經知道早餐對我們的重要性了。所以，在我們游泳訓練的早餐，我們應該怎麼規劃呢？早餐應該儘量安排在早上這個時間點，然後選擇一些蛋白質含量比較高的食物，比如說，牛奶、豆漿等等食物，這些可以很好的為什麼補充早上訓練的蛋白質，因為蛋白質食物可以很好的補充我們早上訓練所消耗的能量。
對於午餐，我們就不能跟早餐一樣選擇一些清淡食物了。午餐的規劃，我想我們可以這樣選擇，可以選擇一些肉類，但儘量少吃一些脂肪含量過高的肉類製造品，比如豬蹄、肥肉等等。雖然不能吃脂肪含量高的食物，但是我們中午還是可以選擇其他肉類的，並且中午的午餐應該儘量選擇肉類補充能量。
對於晚餐，相對來說就不是那麼重要了，因為一般來說，晚上不會進行過度的訓練，如果吃的的過於豐富，會引起身體肥胖，所以對於晚餐，應該選擇脂肪含量少，碳水少的食物。
10樓：小豆子子梓
在飲食方面一定要注意，一定要飲食清淡，千萬不能飲食過於油膩，一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果，例如蘋果，香蕉，橘子，橙子等等一些，也要多吃一些高蛋白的食物，例如牛肉，羊肉，雞肉，魚肉等等一些。而且也要注意作息規律，千萬不能熬夜。
11樓：小阿星
我覺得一定要選擇能量比較充足的飲食，注意營養的均衡攝入，減少脂肪的攝入，可以選擇一些蛋白質含量比較高的食物，平時也應該注意水的攝入量。
12樓：巨集盛巨集盛
按照網上的一些食譜進行飲食規劃，這樣就可以控制自己的飲食，幫助自己鍛鍊身體。
13樓：發燒的小旋風
對於游泳訓練的飲食問題我們還是應該要好好規劃的，應該多吃一些富含維生素礦物質微量元素的食物。
14樓：★窮☆尛☆鬼
對游泳訓練的飲食問題應該怎麼回好檔案呢？游泳訓練，那你得要吃飽吃好，然後過半小時到一小時再去游泳，飲食正常吃就可以了。
針對游泳訓練的飲食問題，該怎麼規劃好飲食方案呢？
15樓：德朗說育兒
忌空著肚子游泳：空著肚子游泳非常容易導致血糖低，使游泳者產生頭暈睏乏乃至暈厥等偶然狀況。忌飢餓感游泳：
剛吃過物品，胃裡血液較為集中化，假如此刻去游泳，那麼身體的血液就會強制流到四肢，那樣提供胃的血液就少了，食材消化吸收艱難，會使腸胃不適。
忌運動過度游泳：運動過度立刻游泳，會使心血管壓力加劇：人體體溫驟降，促使抵抗能力變弱，易引發發燒感冒，扁桃體炎等症狀。
挑選體型小，易於消化和熱量高的食材：在游泳前1～鐘頭，喝一一小包牛乳或是—杯含糖飲料，吃一點朱古力。乳酪，吐司麵包，曲奇餅乾或是一支蛋白棒有利於平穩血糖水平。
保持穩定情襪搭拍況。宜做好充分的準備主題活動再游泳：溫度比枝畝體溫過低，因而，排水前必需做熱身運動，不然易造成身體不適感。
不必認為游泳時身體不容易缺水。游泳者儘管不易感覺到口乾。但會出現輕中度的流汗，因為身體是溼的，身體水份的外流通常感受不上。
結果就會造成游泳者身體脫幹。危害活動水平和身體身心健康。因而，高階營養師提議在游泳前喝600～800ml水，游泳全過程中喝500ml水，完畢後不限定飲水。
不倡導單純性填補自水。汗水不只是水份，還帶有鈉，鉀，鈣等營養元素和水溶維他命。而白水裡礦物和維他命的成分都很低，單純性填補清水，會導致血液稀釋液，促使身體遺失大量的礦物，這也是為什麼有一些大在游泳全過程中易於產生抽筋的原因之一。
游泳後宜歇息一會兒再進餐；不然會忽然提公升腸胃的壓力。時間一長非常容易引胃告羨腸道疾病。但不一樣的運動健身目地，擁有不一樣的飲食搭配偏重於。
游泳後的一餐以蔬菜為主導，配上正餐和小量豬瘦肉。蔬菜的烹調方法最好是為清蒸的清煮，拌冷盤，儘可能不用食油。蔬菜量幾乎不限定。
16樓：一葉小船
游泳時會消耗掉大量的能量瞎坦，所以會出現非常飢餓的狀態，這時千萬不要亂吃東西，尤其是不能喝冷飲或者食用油膩高熱量的食物，應該飲用溫度適宜的礦泉臘坦水或者溫開水，也可以適當的添輪神桐加一些食鹽，以補充身體散失的水分。
17樓：小豆子子梓
首先在飲食方面一定要注意，一定要拿困裂飲食清淡，千萬不能飲食過於油膩，一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果尺衝，例如蘋果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，青菜，西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜等一些食物消閉。
18樓：創作者
在飲食上應該多吃一些高蛋白高鈣的食物，要吃一些清淡的食鍵山物，多喝一些水避免脫水，要畝慧多吃一些補水的食物，在飯後可以吃一些新鮮的水果這樣的飲食方案是比較不錯稿耐中的。
19樓：網友
一定要注意清淡飲食，還要補充蛋白質，碼陵每天的營養攝入量要均衡，還要有碳水化御歷合物，鎮模搜也應該有礦物質和鐵元素，要多吃雞蛋，多喝牛奶，多吃蔬菜水果。
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