1樓：是柒先生呀
首先要建立平衡膳食，營養收支要平衡，不要攝入過多，導致熱量過剩。
一般來說，控制攝入的營養量同等於身體生理活動和生長發育消耗量。最好的方法是參照國家釋出的中國居民膳食指南，學會自我搭配選擇，與此同時養成良好飲食習慣，對高糖、高熱量食品要有一定的控制，例如油炸食品、甜食、糖果等，這些食品產熱較高的，一定要控制攝入量，做好合理的飲食安排。
如果自己已經處於營養過剩的狀態，那麼首先要判斷自己屬於什麼過度，是單純的某種營養素過多，還是多種營養素過多。然後在根據情況，針對過多的營養素進行減少的措施。
總而言之，做好合理膳食，均衡營養的清雀工作，期間可以通過專業營養師的指導下，進行飲食控制，然後配合運動的方法來控制體重，減少體內過多的脂肪。同時可以多食用膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果等，同時控制鈉的攝鋒正塌入（鹽的主要成分是氯化鈉），以防止和減輕水腫。
對於無法自我控制，或者不懂得控制飲食的兒童來說，家長要做好相關的控制工作，每餐給孩子的能量分配比例為蛋白質15%左右，脂肪30%，碳水化合物55%。同時還要銀圓給孩子養成按時進餐，不挑食不偏食的良好飲食習慣。
2樓：笑離的
儘量選攜謹乎擇那些，新增糖，飽和脂肪少，辯悉加工程度比較低的食物。控制總熱量，減少蛋白質，脂肪，碳水化合物的攝入。每次食量晌輪要適度，吃飽就好了，多進行有氧保健運動。
3樓：安妮的心動錄目
在生活中就應該多吃一些清淡的皮碧，不能扒遲吃過於油膩的，不能吃含糖量過高。還有就是不能吃一些油過大的。還有就是春握李應該多吃水果和蔬菜，也應該多運動。可以多喝一些小公尺粥。
4樓：常雲水
選擇富含隱旅塌纖維的食物。
營養過剩怎麼辦 預防以及危害
5樓：醫學生
身體是革命的本錢，其實身體健康是人們一直很注重的問題。當然飲食導致的一些疾病也是比較常見的呢，比如說營養過剩吧，會容易出現一些疾病的哦，那麼應該如何去預防的嗎，有什麼樣的危害呢，下面就來看看吧。
怎麼預防營養過剩
1.注意飲食均衡，粗細搭配，葷素搭配合理，每天攝入的量適量。
2.不盲目的進行營養製劑的補充，比如常見的維生素a、d、e、k等攝入過多不能及時排出會引起營養過剩，出現中毒反應。
3.堅持運動，運動是保持身材的關鍵，消耗掉大量的體內能量，減少能量的儲備堆積。
亮汪營養過剩的危害
營養過剩引起的肥胖本身就是一種慢性的亞健康疾病，並且過多的脂肪對心臟、肝臟、肌肉、以及血管等都有不同程度的損傷，敬敬仔常見的營養過剩引起的疾病有：高血壓、心室增厚、高血脂、血栓、高血糖、糖尿病、動脈粥樣硬化以及部分營養素攝入過多引起中毒等。營養過剩的話很容易出現一些疾病，比如說膽固醇高啊，或者是動脈硬化的情況，都是營養過剩的罪魁禍首，所以要注意飲食要合理，營養過剩是不可取的。
關於營養過剩的一些預防方法和危害給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的是營養過剩的危害還是比較大的呢，可以導致三高稿擾疾病的發生，還有動脈硬化疾病的發生，所以大家要注意這些問題。
老年人為預防營養過剩，有哪些有效的做法？
6樓：諸葛村夫的美食分享
<>《當我們談論營養過剩時，我們通常指的纖灶物是過量的卡路里或過量的大量營養素，也就是說，過量攝入三種能源，它們產生營養素、蛋白質、脂肪和碳水化合物。這些維生素和礦物質的攝入存在廣泛的不足。通常，大多數人在春季和冬季，尤其是在高緯度地區，維生素d是不夠的。
因此，像維生素b1和維生素b2一樣，80%的人不符合我們的推薦量。此外，對於鈣，由於許多人平時沒有喝牛奶的習慣，90%的人仍然缺鈣。
相對而言，卡路里也需要控制。這可以從許多城市超重和肥胖超過40%的事實中看出。我們該怎麼辦？
總的來說，我們必須控制總熱量，減少蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入。進啦事實上，每個人都想吃得更舒服。這些營養素也會給身體帶來美味的愉悅。
因此，從實用角度出發，建議選擇更多能量密度低、維生素和礦物質密度高的食品，如各種蔬菜、水果和全穀類食品。哪些加工食品和白公尺麵可以被新食品取代。
根據最新的研究，有一種叫做成纖維細胞生長因子的物質，在飽食後大腦中的含量比飯前增加數萬倍，而這一因素是腦動脈硬化的主要原因。研究證實，營養也在很大程度上影響人們的智力發展和心理素質。在兒童時期，營養可以使智商降低15分，成年後勞動生產率降低10%。
關於營養問題，還影響兒童和青少年的心理耐受性和免疫力。成年後很容易引起許多慢性病。固定一天三餐，營養合理搭配，多素少葷，吃八成飽，不辯搏熬夜，不暴吃，不吃垃毀液圾食品，晚上8點以後儘量不進食。
多體驗自己做飯的樂趣。
7樓：張燕學姐
要想預防營養過剩，就應該制逗如定乙個迅指輪詳細畝信的飲食計劃，注意營養均衡搭配，同時也要多做運動，有好的心情，多吃瓜果蔬菜，這樣就可以有乙個很好的身體素質。
8樓：撒的謊
可以每一天對自己遊友的飲食情況進行乙個規劃，不要吃太多的保養品，要堅持運動散襲鍛鍊，要保持心情的愉快，也要及時的去進神掘槐行體檢。
9樓：創作者
七分飽，在吃完飯以後不會再吃額外的東西了。少吃主食，不要吃一些甜品，多做一些運動，要有個好的心態。
營養過剩會導致什麼
10樓：營養師張英
1近年來人們的生活水平得到了很大的改善，肥胖者越來越多，尤其是小孩，去學校看看，大部分都是小胖墩，營養過剩的最明顯的症狀就是肥胖，肥胖雖說不是很大的問題，但也是一種慢性疾病，遊尺穗需謹慎注意。
2營養神卜過剩最明顯的症狀就是肥胖，肥胖者心包膜沉積了厚厚的脂肪層，影響心臟的收縮和舒張運動。肥胖者全身皮下脂肪增加，為了維持血液**，心臟必須排出更多的血液，而迫使心臟加強活動，久而久之，可能導致心室肥厚，並可出現由於心臟自身血液**不足而發生的心絞痛，甚至心肌梗死。
3營養過剩加重了代謝負擔，易使空腹血糖公升高，糖耐困巖量降低，血液胰島素水平公升高，久之必使胰腺由於負擔過重，而發生代償功能不足，出現糖尿病。據資料統計，肥胖者比正常人糖尿病發病率高6~9倍。
4人體內過多的糖分主要是通過轉化為肝糖原、肌糖原以及脂肪的形式進行儲存，營養過剩會導致肝臟內肝糖原嚴重公升高，並且肝細胞之間的脂肪也大大增高，最終導致脂肪肝，嚴重影響肝臟的功能。
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