1樓：網友
先做啞鈴划船吧，鍛鍊半個月後再練引體向上。
引體向上15個訓練方法是什麼？
2樓：遇璐嘍
1、起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
3、呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
引體向上的姿勢：大學體能測試一口氣20個引體向上是考核的標準，所以在做的時候為了不借力同時保持有效的個數，可以採用雙腳向後交叉，以防止身體過度擺動被判定為無效。
引體向上主要注重身體的兩點：臂力和腰力，如果練臂力的話那麼做引體向上是主要靠蠻力，這比較累，而練腰力的話做引體向上是會取一點巧，是藉助身體擺動的 慣性」甩「上去的，不用費多少力。
引體向上新手訓練計劃 新手怎樣練引體向上
3樓：陽光生活
1、開始的時候，洞核引體向棗磨前，雙手握住門邊，一天3組，一組40個。
2、之後是桌子引體向上，身體在乙個高度到你臀部的桌子底下，然後雙手抓住桌沿，用力向上拉身體。
3、之後是凳子引體向上，就是在做引納巖掘體向上 時候腳上放乙個凳子。
4、在之後就是普通引體向上了，每次進階組別不變，次數減半，即桌子引體向上20個，凳子10個，引體向上5個，把握技巧之後可以增加次數。
引體向上科學訓練計劃。急！
4樓：遊戲莽撞人
開始的時候，引體向前，雙手握住門邊，一天3組，一組40個，之後是桌子引體向上，身體在乙個高度到你臀部的桌子底下，然後雙手抓住桌沿，用力向上拉身體，之後是凳子引體向上，就是在做引體向上 時候腳上放乙個凳子，在之後就是普通引體向上了，每次進階組別不變，次數減半，即桌子引體向上20個，凳子10個，引體向上5個，把握技巧之後可以增加次數。
5樓：網友
引體向上，你想練什麼部位，練背就正握，練二頭就反握，中考一般就反握，每次練5組，每組不要超過10個。
做15個引體向上需要怎麼練，儘量速成
6樓：健身教練劉遠
引體向上提公升數量方法！劉教練教你突破瓶頸，訓練秘訣！
7樓：老必登
用腰力 得帶一點 慣性。
引體向上怎樣訓練最有效
8樓：王者
這裡有一些策略可以讓你參考來達成訓練的目標。基本上，我相信如果採取下列的方法，大部分的新手在訓練一年後都可以一口氣拉十五個引體向上。
在良好的施力點上進行你的引體向上：一開始的目標是訓練你手臂肌肉引體向上的力量，而不是訓練你的手指。在訓練的時候保持你攀巖時一般抓點的方式並將雙手與肩同寬。
開始可以採用五個迴圈（每個迴圈拉到你不行為止），迴圈間休息三分鐘，每星期訓練三天的模式。如果在這個星期中你有攀巖的話，將這個訓練接在攀巖之後，不要在休息天的時候做這個訓練。
如果你沒辦法一次做五個引體向上的話，以下有兩個有力的方法可以幫助你。1。 先找一張椅子放在你的施力點下方，接著站上椅子在施力點上做出lock-off的姿勢（略低於你的下巴）。
將你的腳離開椅子，在施力點上掙扎五秒鐘，接著再慢慢花五秒將自己放下（反向訓練）。接著立刻回到椅子上重複剛剛的動作。五個上下後，休息五分鐘。
一次練習二到三個迴圈。2。 更省力的訓練法就是直接找個冤大頭在旁邊幫你死命的撐住你部分的體重，讓你可以一次從五個掙扎到八到十個的引體向上。
一樣一次練習三個迴圈，每迴圈間休息五分鐘。照著上面的方法每星期訓練三天，很快你會驚訝於你的進步。
你的長期目標是可以以每迴圈十到十五個引體向上，間隔休息三到五分鐘的模式進行五個迴圈。而當你達到這個目標的時候，你就必須開始在腰部加上重量（開始以十磅左右）或是利用健身房lat-pulldown的機器做進一步訓練。將外加的重量控制在你只能拉六到十二個引體向上的範圍。
一次訓練五個迴圈，迴圈間休息三分鐘。
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