1樓：匿名使用者
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。,1 吃點高熱量高油脂的食物：巧克力，乳酪，糧食，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，忌廉，奶糖，糕點，蛋糕，3 吃基素食物（-_肯德基、麥當勞、畢槐塵梁勝客……（更容易增肥》_<
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。 另外：
提供你乙個增肥名方： 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是兄歲將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加鉛運冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。
乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
2樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你個方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家飢仔禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
絕遲。好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉並肢李都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
3樓：匿名使用者
多吃肉，不運動。多睡覺。不熬夜。
如何在2個月內，很好的增重10斤？要健康的方法
4樓：匿名使用者
■【增肥長胖】在經歷了吃吃睡睡後如果無效的話（基本上都是無效），試下面的方法吧。
增加脂肪】猛吃1天然後餓1天，如此迴圈，直到你肥起來。
原理：擾亂消化系統，達到「預設」飢餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。
缺點：不容易控制，消化系統無法立刻調整回正常狀態，「慣性」增肥到你恐懼。而且基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分佈最多的部位。
增加肌肉】做無氧運動，或負重運動，總之要超過你日常的狀態。（一般人都是不懂才說想增肥，實際上都是想增加肌肉的，要是精神上沒啥問題，沒有那個傻子想長一身肥膘的。）
你要是想區域性增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位。
如果你不知道你的區域性運動是否 有效，可以運動後等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺痠痛的話，那麼就是有效。如果不痠痛那幾乎無效。如果痠痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作或姿態。
原理：..省略200w字）
缺點：累！都不願意做這樣的運動。
5樓：匿名使用者
蛋白粉加蜂蜜和白糖用水衝著喝，一天一次，一次一杯，蛋白粉可以換成雞蛋清，就是直接多吃雞蛋清。
6樓：匿名使用者
多吃高熱量高脂肪的東西。 吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
怎樣在兩個月內健康地長15斤？
7樓：回憶
打球等運動。這些運動對心腦血管纖察確實不錯，但對於要增肥的來說卻是大弊。這裡就涉及到無氧和有氧運動的概念了，介於篇幅和側重點。
只說結論，有氧運動會消耗脂肪，時間長還會消耗以蛋白質體存在的肌肉，不適合增肥，代表運動有中，長跑，打球。無氧運動會破壞肌肉，促使肌肉重生，增長加粗，適合增<>
肌增重，代表運動有肆跡俯臥撐，仰臥起坐。所以運動增重的原理就是告訴身體現在消耗的能量多了，要多吃東西（產生飢餓感，增加攝入能量）或者強行提高吸收能力，效率。運動的流程也不具太多可參考性，人與人的體質，時間空閒差異太大。
有條件建議去健身房請教毀雹茄練制定，並予實施。但還是付一下現在的運動流程星期一：早上窄距俯臥撐30次，做三組舉腿30次，做三組星期二：
引體向上15次，做三組無負重深蹲30次，兩組馬步扎10分鐘星期三休息星期四重複星期一星期五重複星期二星期六：100公尺急速短跑，7次。
怎樣在2個月內減10斤呢
8樓：迅雷
要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手：運動，均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜，吃全瘦肉，每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食，別吃肥肉，一天乙個蛋，一杯奶，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始，每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到130下/分的程度，堅持乙個月，你一定會瘦的 ,重點是持之以恆，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問，我可以幫你。
9樓：網友
每天堅持慢跑乙個小時，同時適當的控制一下食量。
怎樣在兩個月內健康的重20斤，給個具體的食譜和鍛鍊方法，拜託各位大神了
10樓：網友
這個很簡單：
1、根據你的身體現狀，多增加一些肉類、油膩點的菜，多喝些牛奶、雞蛋，必須每餐都有多一些的肉菜；
2、早、中、碗三餐儘量多吃，不撐著就好，餓了你就吃主食，千萬不要吃快餐類食物；
3、每天早上堅持7-8點間慢跑20-30分鐘，去公園跑，千萬不要上跑步機，多補水，跑步渴了就喝溫水，不要喝冰的；
4、堅持每天做30個以上的仰臥起坐；
5、中午睡午覺，晚上早點睡，保證晚上8小時以上的睡眠；
6、其他時間就不要做什麼運動了，保證這樣的運動量足夠了；
11樓：網友
吃還是一樣吃別減，運動的話，早上出去晨跑10公里，然後，下午晚上去健身房鍛鍊器械，再慢走或慢跑5-10公里，每次跑步最少也要40分鐘，因為30分鐘開始才燃燒脂肪，我就這樣，大二那年暑假瘦了28斤，我是早上15公里越野，下午健身房器械2小時，再慢跑1小時，2個月。
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