為什麼每次我推槓鈴或者啞鈴都是感覺後背的肌肉更用力？
1樓：宇宙外的三道題
其實只要動清譁燃作標準自然就是胸部在發力的，不然這個動作也做不起來。你這種情況更多是心理主觀的緣故。另外我告訴你乙個意念法：
比如我們想蘆併到手指答虛手指就會動，想動腿胸部肌肉總不會跳動吧？所以平時做動作的時候想著胸，感受受胸部肌肉的活動，這樣自然就會最多程度的調動那個地方的肌肉神經了。
你背部的肌肉不發達，多練引體向上就可以了。
2樓：網友
臥推是會用到背闊肌的，這就先要你自己糾正好動作。
臥推技滾則歲巧：肩胛骨微收，肩膀往腳的大睜方向沉肩，腳趾抓地，上背部和臀部接觸臥推凳，下背部要懸空一掌距離。臥推過程中肘部和前臂以及手腕不要晃動。
下放吸氣，推起呼氣，推到最高點收緊胸大肌，下放推起都要緩慢的做，接下來是重點，注意力在胸大肌上，始終注意力全部集中在胸大肌，這樣才能調動更多胸大肌的肌纖維發力。
還有感受胸大肌發力的輔助動作就是，站立推牆，手臂不用力，靠盯察胸部力量推離牆面。
3樓：詩若谷督辛
槓鈴或啞鈴的重量大了，減小點。太重的話，動作就會變形，實際用喊正力的是其它肌肉，不鄭銀悔要羞於用小重量。再加點夾胸機和啞鈴仰臥飛鳥，對胸肌的效果會更好。
我搏旅就是這麼做的，用小的重量，但是第。
二、三天胸肌會很痠痛。
4樓：函穎卿閆璧
回覆。wojiaoguotao
後背放鬆，槓鈴敬配推起的頂點越靠近頭部後亮清指背越正御用力的。
做槓鈴臥推的時候背部是放鬆還是收緊啊，為什麼有人
5樓：戴蒙崗居
肩胛骨收緊 就是挺胸 然後肩胛骨會被動收緊 用肩胛骨做支撐來穩定 臀部要著凳子 腿要踩地。
朋友你好！下面我來為你： 仰臥飛鳥 該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置 起始姿勢 仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程 兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。
全握 挺多人臥推的受傷的原因有槓鈴掉下來 大重量承受不了挫傷。
當然會的，如果你動作不規範或貿然推了太大重量的話，很可能就會扭傷腰。臥推時，後腰一定要挺直，不要貼在臥推凳上；兩腳也要叉開在地板上踩穩了；最後，臥推的重量一定要量力而行，不要推自己不能控制的太大的重量。
從沒聽說過臥推還能傷背的，一般都是不正確的姿勢或者用過大的重量才會這樣。
半握和全握都是可以的。全握的優點是安全，不容易脫手砸到自己，它倆只有這點區別而已，就看你自己選擇了。
其實這個影響不大。
為了保護自己我一般是全握的。
只是乙個習慣問題。
可以接觸到胸部啊，誰說要避免碰到胸部了？這種說法本身就是錯的。
槓鈴臥推主要是鍛鍊胸肌的無氧運動動作，無氧運動對減去脂肪幫助並不是短期能看到效果的，想減脂肪應該做有氧運動（就是讓你的心率提公升並且能穩定在較高的心率下的運動並堅持20分鐘以上）。不過鍛煉出來的肌肉可以提拉周邊的脂肪，例如胸肌練好了可以防止胸部脂肪下垂，改善穿衣形態。
說明你的小臂力量太差了，導致有些握不住，多鍛鍊下小臂肌肉就好了。
啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊能鍛鍊整個背部?做什麼運動?
6樓：幸福de甜麵醬
槓鈴俯身划船和硬拉就可以鍛鍊到全部背部肌肉了。
7樓：電信助理
彎腰（注意腰部挺直），雙手正握啞鈴，自然下垂，然後雙手向上開啟，放下時要控制力度，而不是自然放下。另手緊握啞鈴，雙腿分開與肩寬，抬頭挺胸，將啞鈴置背部，握住啞鈴一端，雙手儘量往上提或交叉來回上下運動。這兩種方有助於鍛鍊背部肌肉群。
8樓：生機飲食小貼士
教你如何利用槓鈴、啞鈴來強化自己的背部肌肉。
啞鈴鍛鍊背部怎麼鍛鍊 這個方法竟然碾壓所有背部運動
9樓：網友
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊能鍛鍊整個背部?做什麼運動?
10樓：劉苦根
啞鈴可以做 俯身飛鳥。
啞鈴划船。槓鈴划船。
三個動作迴圈做，每組做8到10個，做4 到5組。
重量自己調整 找到做完一組肌肉非常充血。
練背部肌肉建議要多練引體向上。
背部訓練最好的動作就是引體向上。
我是健身教練 有什麼問題隨時問我。
在家鍛鍊背部肌肉 你需要一副啞鈴
11樓：血刺熊貓
背部的肌肉很容易被大家忽略。
而且也是比較難練到的區域。
背部肌肉的發力不會像。
腹肌、肱二頭肌有告譽攜明顯的感覺。
但是強壯有力的背部可以說襪伏是獨樹一幟的，十分迷人。
這也讓很多人沉迷於練背中。
背 肌 背肌分為 背淺肌、背深肌和背部筋膜。
背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於 上肢帶骨或自由上肢骨。
背深肌在脊柱兩側排列，分為 長肌和短肌。 從廣義上講 斜方肌、肩胛提肌、大菱形肌、小菱形肌、背闊肌和豎脊肌 等都可以劃分到背部肌群中。
練背第一時間會想到 引體向上。
下拉、引體向上、划船、伸腰和硬拉， 這些都是練背的動作。但是家裡比不上健身房，可能沒有條件來進行這些練習，而且很多人也沒有太多時間去健身房用大器械練背。
想要在家練，你只需要一對副啞鈴。啞鈴體積小，鍛鍊方便且鍛鍊方式多樣，幾乎可以完成所有肌肉的訓練，非常適合家庭練習。
可以加入我們的健身群 853753463
認證口令：66
啞鈴練背動作。
啞鈴單臂划船。
利用平凳輔助，保持身體穩定，單膝跪在凳子上和一側手臂支撐，另一手持啞鈴，吸氣伸展放下充分拉伸背部，呼氣發力拉起啞鈴，手臂儘量貼住身體，將啞鈴拉至肋下。
1：一樣必須保持收腹，鎖腰，不能塌腰，不駝背。
2：身體保持穩定不能上下晃動借力。
3：先收肩胛骨，背肌收縮發力，避免手臂用力過多。
4：在能保證腰部位置的情況下，根據握力大小啞鈴可以重一些。
啞鈴俯身屈體划船。
1.一開始先將長椅調整至水平或是稍有斜度，面對長椅趴下，雙手伸直握住啞鈴。
2.舉啞鈴至胸腔高度。
3.放下啞鈴回到開始位置後重新開始。
站姿啞鈴划船。
1.站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。
2.啞鈴緊貼虛讓身體前側，提起啞鈴至下巴高度。
3.維持兩秒後放下回到開始位置後重新開始。
啞鈴聳肩 1.站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。
2.手臂伸直，做聳肩動作，當肩膀提到高點時，停留三秒。
3.放鬆肩膀回到開始位置後重新開始。
4.在做聳肩時，保持肩膀直上直下，不要往後旋轉。
背部的肌群，建議一週訓練2次就可以了。
以上四個動作每個動作做15次，一共做2組。
啞鈴的重量自己覺得適宜就好。
堅持鍛鍊你會看到更完美的自己。
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