本人剛進健身房，有沒有健身教練幫制定下健身計劃
1樓：浪跡天涯的然然
你好朋友，我是健身教練，很高興你的問題。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板槐唯啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目空和標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力鉛虧培竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓：哥們兒快樂多
首先進行熱身，以免受傷。要是不經常鍛鍊的話可以多分組，強度小一些的專案，慢慢增加，
有沒有專業人士能幫忙制定個健身計劃，我在健身房辦了卡，但沒有私人教練，具體情況附上
3樓：閉家鎖的淫笑
樓主你好。對於我得概念您還是請個私人教練吧，對您的增肌很有幫助，因為我就是一名私人教練。
對於您的體重，一天應該攝入得蛋白是126g，相當於16個雞蛋 碳水化合物為480g，相當於7碗公尺飯，訓練前後一勺蛋白粉。
由於樓主很瘦，所以主要增加整體體積，動作不用太多，主要增加大肌群肌肉，手臂不用刻意練）
週一 胸 槓鈴臥推 5組 10次。
啞鈴臥推 3組 10次。
啞鈴飛鳥 3組 8次。
週二 背 下拉器下拉 5組 8次。
硬拉 4組 10次。
坐姿划船 4組 10次。
週三 腿。槓鈴深蹲 8組 8次。
箭步走 3組 每組30步。
週四 肩。槓鈴推肩 4組 8次。
啞鈴片側平舉 4組 8次。
槓鈴前平舉 3組 10次。
俯身飛鳥 3組 8次。
週五六日都休息。
純手打，望樓主。
為什麼健身教練沒朋友，為什麼長期健身房健身，但都沒有認識很多異性？
你可能會想這怎麼可能，女健身教練都是集美貌與身材於一身的，咋會沒有男朋友，健身房那麼多私人教練和會員呢？那這樣想你就想錯了，從筆者接觸的一些女教練可以粗略的說出一二。女健身教練接觸的會員，基本上都是已婚人士，各位去健身房看一下，是不是已30歲以上的居多，這很正常，因為往往很多已婚男性經濟還ok，所以...
中型健身房的健身教練一般多少底薪左右
健身教練這一工作是一個發展很不錯的職業，在能夠鍛鍊自己身體的同時還能夠賺到非常可觀的收入。作為高收入行業之一，健身教練工資待遇怎麼樣?健身教練的工資主要由底薪和課時提成組成，對於剛剛接觸加入健身行業的朋友來說，是一個由陌生到熟悉的過程，只有不斷的累積工作經驗，才能獲得更加理想的收入。作為一名優秀的健...
想請教一下健身房私人健身教練減脂 塑型私教課需要半
asfa亞體協教練培訓 條件允許的話建議還是請健身私教。私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300 500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習...