1樓：天才人物我無敵
想要練習三頭肌的話，那麼引體向上和俯臥撐這兩項運動是不能碧兆錯過的，絕對能夠讓你的手臂肌肉得到很好的鍛鍊，讓你的三頭肌看起來非燃源常的結實有悔段租效。
2樓：劉長順
引早模腔體向上和俯臥撐這兩項陸衫運動，絕對能夠碼閉讓你的肱三頭肌的肌肉得到很好的鍛鍊，讓你的手臂看上去非常的結實緊緻。
3樓：花花就是我
其實像槓鈴推舉還有側臥推舉，都是能夠持續轟炸三頭肌的，非常的好用。
哪些動作能強化肱三頭肌提高手臂力量？
4樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上這兩項運動絕對能夠強化三頭肌，提高手臂力量，在做運動的時候，手臂能夠得到更好的鍛鍊。
5樓：流氓兔
引體向上這項運動絕對能夠強化，肱三頭肌在做運動的時候能夠提公升手臂力量，也能夠讓肌肉變得非常的結實緊緻。
有哪些動作能強烈刺激肱三頭肌？讓臂圍突破天際？
6樓：李李李昊陽
可以做啞鈴彎舉、單臂牧師凳啞鈴彎舉、啞鈴上提、彈力帶屈臂上拉、錘式啞鈴臂彎舉等。
怎麼鍛鍊才能真正地轟炸肱二頭肌？
7樓：青島小魚聊創業
可以通過引體向上還有平板支撐的方式來進行鍛鍊，可以讓我們的肱二頭肌得到更好的拉伸和訓練。
8樓：優優最可愛丫
用啞鈴，交替彎舉右臂動作，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側，以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。
9樓：萌豆
開始要先根據個人情況來選擇合適的重量，不能盲目的一開始就選擇大重量來進行鍛鍊。否則骨骼受傷的危險性就大大增加。想讓肱二頭肌更豐滿，需要選用不同的動作針對它的外側、內側、肌峰、底端進行訓練。
怎麼練才能轟炸肱三頭肌？
10樓：撲火之蛾
平時我們常說，我要練肌肉，腹肌胸肌外加肱二頭肌是我們最喜歡的部位。但是我們在人體這麼多肌肉中，經常會忘記肱三頭肌的存在。其實在我們的生活中，肱三頭肌的作用是非常之大的，當我們丟東西，再到舉重，臥推訓練，這些都和肱三頭肌息息相關。
肱三頭肌也可以說是我們整個手臂中最有力量的的一塊肌肉。而且肱三頭肌也是非常好訓練的，一旦訓練量上去了，效果非常明顯，肌肉線條也會非常突出。那該怎麼練呢？
第乙個動作，單臂下壓。
動作其實和練習肱二頭肌差不多，其實整個是反向的，下壓動作，但是在下壓的時候要注意節奏，要讓肱三頭肌感受到在擠壓和控制。
第二個動作，窄距俯臥撐。
雖然很多人都很討厭俯臥撐，但是他真的很有用！雖然俯臥撐做起來很枯燥乏味，但是他效果真的很好，並且他們的充血效果極佳，所以很多健身大神都在熱身的時候來幾個俯臥撐。
第三個動作，俯身啞鈴臂屈伸。
在做這個動作的時候，只需要很小的重量，你的肱三頭肌也會有很好的體驗，這個動作不需要期刻意加重，因為在加重的時候，反而是不能很好的體會到肱三頭肌的奧秘。
看了，今天分享就到這裡了，學到的同學快去健身房試試哦。
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