1樓：匿名使用者
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動數啟巖作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，旁如然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分薯御散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後抬臀後重復。動作要有節奏，緩慢。
2樓：匿名使用者
快速跑包括兩個階段：1、起跑：重心低，啟動快！2、起跑後加速跑：重心逐漸高抬，頻率要快！
3樓：匿名使用者
三軸的平衡 遞公升 傾周合向帶盤遞換 全臨角度稍大遞增 快跑身體主方向與地面方向成80度。
長跑的技巧與正確姿勢
4樓：休閒娛樂
1、關於跑步的姿勢：保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。
2、長跑的技巧：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里／小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。
跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100公尺快跑100公尺慢跑的交替迴圈訓練，可以快速提公升心率，促進身體燃脂，提公升身體的綜合體能素質。
關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提公升的時候，再延長跑步時長，**的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提公升燃脂效率。
而間歇跑訓練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助於易瘦體質的養成。
長跑的正確姿勢
5樓：星光在身邊
1在長跑時，你需要平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。注意保持頭部的正和直。在轉頭的時候也需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
2手臂自然的放鬆，緊握拳頭，完全彎曲肘部。讓手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。
3需要停滯腰板，頭部、脖子和背部保持一條直線，身體前傾，依靠身體向前倒的力量推動人前進。背部、特別是腰部通過在跑步的擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進；每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
4臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持乙個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體乙個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。
慢跑的正確姿勢是什麼
6樓：生活小常識
1、慢跑的正確姿勢
慢跑的正確方法是跑前做熱身運動，跑後拉伸，每週堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之後每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右，同時注意呼吸頻率的調整。
2、慢跑可以**嗎
慢跑，它也是有氧運動，可以達到**效果。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的`脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
3、慢跑多長時間合適
慢跑應該控制在半小時以上才能夠達到乙個很好的鍛鍊效果，一方面可以幫助我們增強自身的骨骼韌性與強度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造乙個苗條的身材。
上午10點後和下午5點後，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步，對於上班族和學生來說，上午跑步不現實，下午5點後跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
1、定乙個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學會如何慢跑需要一段時間。
如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。
2、在慢跑時傾聽身體的聲音
鍛鍊分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時感受疼痛或疲勞的訊號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
3、遵循三週定律
鍛鍊需要耐心，培養乙個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持慢跑，它便會成為一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。
三到四周後便能有不一樣的體驗。
正確的短跑姿勢是什麼
7樓：芋圓不想圓
第一、 在短跑的時候腳掌著汪判地的方式是比較重要的，一般來說，正確的做法是中間的部分先接觸到地面，並且如果是快跑的話著地點要比那些慢跑的著地點靠前。
第二、 臀部的位置也要困備改注意，儘量在跑步的過程中保證是頭部臀部腳部保持在一條直線上邊，這樣能夠避免跑步過程中發生身體不穩定的情況。
第三、 在跑步的過程中手臂也是需要進行調整的，雙手應該握著拳頭，並且手肘部位應該保持放鬆，手臂要彎曲在腰部以上。
第四、 如果是長距離跑步的話，膝蓋的位置也是需要進行調整的滾迅，平地跑步的時候膝蓋都不要抬太高，上坡的過程中才適量抬高。
跑步時什麼姿勢跑得最快，跑步的正確姿勢 方法和技巧
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