1樓：匿名使用者
樓主，一星期肯定不行的。但我可以給你說方法：每天做力量訓練：
俯臥撐（200個，分十組圓慶鬥做）差液，仰臥起坐（200個，分5組做），平時要多吃富含蛋白質的東西，譬如：瘦肉，魚類。橘磨有條件也可以弄一些蛋白粉。
不僅要訓練力量，還要讓你自己的拳頭變得更硬，你可以裸拳打沙包，如果你不怕痛，可以打牆，天天打（我就是打了牆之後拳頭變硬的、不過這樣對關節不是很好）。 絕對原創 ，樓主，關鍵在於持之以恆，不過，練好了之後可不要欺負別人啊！
2樓：匿名使用者
樓主你好；1，清早最少跑5公里長跑毀簡卜。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌咐腔一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉。
4,壓腿提高自身的柔韌性。
5，金雞獨立。每次最少站2分鐘。提高身體平衡感．6．練步法，身法，拳法，眼法。腿法。摔法。
7.最好找纖穗個人實戰．一來提高實戰水平，二來也可以練抗擊打能力．
3樓：匿名使用者
你是練武奇才嗎？短時間內就想有成果。
4樓：匿名使用者
請教專業教練就得。
搏擊訓練基本功要領
5樓：生活寶典
直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。
擺拳，由格鬥式站立，肘部抬起與肩同高，大小臂要彎曲，彎曲程度應做到大小臂彎成九十度夾角。洞棗簡身體旋轉和腳展轉同步，同時揮手臂向目標擊打。
上勾拳，由格鬥式站立，拳心向內，屈臂彎肘部，拳的路線由下向上。在出拳時，應藉助腳的蹬巖乎地和腰力配合。
反背拳，由格鬥式站立，小臂呈平弧向前方出擊，拳心向上，反背拳是拳的上部擊打。
彈踢，提膝，大約提到胸部，大腿帶動小腿向前彈踢，力量集中到腳尖或者腳背。
正踹，提膝，腳底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出後按原路收回。
鞭腿，提膝，轉腳，要從身體側面提膝，轉腰展骻同時彈踢。
側踹，由格鬥式站立，支撐腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的腳要直線出直線收，需要速度。
後襬，由格鬥式站立，身體旋轉一週，同時攻擊腿擺一週，擊打目標，攻擊腿要像鞭納褲子一樣甩過去，產生鞭擊效果。
掃膛腿，由格鬥式開始，身體前傾，重心下降，兩腿屈膝下蹲，以腳掌為軸，帶動攻擊腿旋轉一週後擊打目標。
和聲的系統訓練方法，發聲訓練方法
拉倒吧 他們說的都是廢話 我來教你吧 多數和聲都是大小三度的和聲 你多聽聽動力火車的歌的伴奏 聽聽人家是怎麼和的 慢慢你也會了 我就只這樣練出來的 現在什麼歌拿出來我都能和！第一，你的視唱練耳要很好，培養你的聽辯能力。第二，你的理論基礎要很好，這是最基本的。第三，你的聲樂要很好，要很紮實。第四，你跟...
短跑的訓練方法有哪些，短跑的訓練方法
1 力量訓練 力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲 硬拉進行。2 爆發力訓練 業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低...
求短跑訓練方法，300米短跑訓練方法
勇往直前y濤 你好！可以根據訓練時間和水平能力選擇以下方法。短跑訓練周訓練計劃 週一 速度和專項能力練習 1 準備活動 慢跑1000米 1500米，各種拉長活動 協調練習 跑的專門練習 衝跑或彈性跑。2 速度練習 30米 60米 80米 100米 150米。100米跑段在中後期跑6 10個，主要是提...