早上練下跳繩和仰臥起坐，下午打球和俯臥撐，這樣能行嗎
1樓：巨陽朔
跳繩是分鐘 仰臥起坐做三組一組20個 俯臥撐也是一樣。
每天20次俯臥撐、20次仰臥起坐、20個深蹲跳對我自己有什麼好處 、 能練什麼啊？能練彈跳嗎？
2樓：宇宙外的三道題
每天20次俯臥撐、20次仰臥起坐、20個深蹲跳的作用是可以鍛鍊胸肌、腹肌、腿部、臀部肌肉，還可以鍛鍊意志力，提高代謝率，使人不易發胖。不過對於**運動量還是不夠。
如果還在青春期不建議蛙跳或者深蹲跳。做深蹲就可以了。蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。
發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。
膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
3樓：永殤幸福
這個太少，堅持下來，然後自己一點一點的加量，可以連肌肉力量，無論是臂力 彈跳 腰腹 都有用，貴在堅持。
4樓：百小度
俯臥撐主要是練胸肌的。但前提是做到力竭。像你這就做二十可以說起不到任何作用。
仰臥起坐主要練的是腹肌，前提也是做到力竭。像你這就二十個啥作用也沒有。
深蹲主要練腿部肌肉。前提當然還是得力竭。你這就二十啥作用也起不了。
你這三種全是練肌肉的。想練彈跳應該慢跑和經常跳躍。例如摸高等。
5樓：好的陳
要鍛鍊就要像樣的練 20個頂毛用···
6樓：名不需長
這也太少了，練不出來。
跳繩半小時後仰臥起坐和俯臥撐各做幾個能**（不想長肌肉）
7樓：小自救
我想說的是，**其實就是個鍛鍊肌肉的過程，只有有了肌肉才能夠燃燒脂肪更多的脂肪。不要怕長肌肉，如果是女生是長不了肌肉的。仰臥起坐和俯臥撐都不能減脂肪，因為屬於無氧運動，會鍛鍊肌肉，減脂肪要做有氧運動，比如慢跑，不能快，要時間長，大約40分鐘左右，跳繩也可以減脂肪。
仰臥起坐和俯臥撐可以起到收緊身體的作用，比如仰臥起坐可以鍛鍊服肌收緊腹部，使沒有肚腩，但是**效果是不大的，只不過看起來肚子小了。同理也是。
這兩項可以多做，使體形更好，要**還是多做有氧，至少要30分鐘以上，因為30分鐘之前消耗的是能量，只後才開始消耗脂肪。
注意飲食，不要節食，少吃多餐，多吃水果和蔬菜，少吃油膩。。
謝謝。。我自己打的。
8樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐會影響長高嗎？**期間我的飲食該怎麼辦？我想長高的，我用了有1年半的高人一等。我有兩個朋友和我一起用。我們用了都有不同。
9樓：網友
後退跑，效果哦不錯。做完鍛鍊記得拉韌帶，注意控制飲食。
10樓：網友
慢慢做，別累到即可。
我現在12歲，發了狠心想打好籃球，請問每天深蹲跳多少個？俯臥撐多少個？跳繩多少個？早上跑步多長時間。
11樓：漩渦卡
深蹲跳50個，俯臥撐20個，跳繩150個，跑30分鐘，最好還要仰臥起坐100個。
12樓：匿名使用者
給你幾個建議希望能幫到你：1慢 跑：熱身練體能，身體靈活性。
2 練罰球：練手感和心理素質。3 鍛鍊力量：
胳膊和腿部都需要（注意適可而止）。4 打板補籃：練籃板的反應能力以及彈跳。
5 多打比賽：增加經驗，學習他人長處。 6 1對1這是提高個人實力最好的方法。(和高手對戰效果更好）
13樓：方丈不敵老衲
打球重要的是手感，大強度練習對手腕不好，影響投籃，可以多運球，球感好了，喜歡打球了，身體素質自然就上來了。
14樓：kaiwei加內特
這個是根據你的體能情況來的，做到你累了就好了。
仰臥起坐算不算劇烈運動，俯臥撐和仰臥起坐屬不屬於劇烈運動？
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