1樓：壬曼華段霜
小腿的話，長跑，不能太快，有氧運動，跑完泡下熱水，按摩小腿，使它放旅歲松，避免長出難看的肌肉。我以前試過跳繩，每天1500下，分5次，每次300下，每次跳完同樣按摩小腿，效果不錯，腿上長出的肌肉是很漂亮的條形肌肉，不是塊狀的。
大腿的話，爬樓梯，爬山，這些效果都很好。
目前有一種比較熱門的運動，就裂寬是快走，大步快走，周圍有很多人在試，都覺得效果很好拆源睜，每天走上乙個小時吧！當然最好是走緩坡，這樣減腿的效果更明顯。
當然所有的**，都必須要是相對恆定的，所以，在飲食上也要有所注意哦。
大腿和小腿粗怎麼減，見效乙個月
2樓：網友
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
如何瘦小腿，小腿特別粗
3樓：網友
因為我們身體大部分的重量都由雙腿承擔，特別是小腿部分，再加上平時一些不好的生活習慣，導致小腿會顯得特別粗壯。那麼肌肉較多的小腿怎樣**才比較有效，下面教你三招讓你小腿最快變細長的秘訣。1.
首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的mm都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。2.
按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。3.
平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。4.平時坐的時候，愛翹二郎腿，長期下來很容易導致小腿浮腫，不利於塑造腿部線條。
4樓：網友
快走，每天快走半個小時，要有節奏，快走的時候呼吸急促了就放慢速度，緩過來了就加快，乙個月就有明顯的效果。
5樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
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