1樓：小狼ly小櫻
首先。你如果真的想長肌肉 那麼把一切有氧運動全部停掉！（除了鍛鍊前的熱身 熱身保證在十分鐘以內 不可超過）試問一下 你見過那個搞長跑的肌肉發唯旦銀達的？！
咱倆情況差不多 我把我的健身計劃說一下 你參考參考 首先說每週的訓練次數吧 一般是隔天遲遊鍛鍊 因為肌肉需要四十八小時到七十二小時的修復時間 訓練的動作。
週一。肱二頭肌＋三頭肌肌。
週三。胸部＋三角肌。
週五。背＋腰部。
做四組 每組八到十五個。
再有就是提醒一下 在鍛鍊的過程當中一定要注意安全不要想一口氣吃個胖子 增肌貴在堅持 不要半途而廢！
鍛鍊過後蛋白質的補充也是很重要的 一般你這樣的體重 一斤奶加兩個煮熟的蛋清就指宴可以了 在鍛鍊後的半個小時內吃 不要立刻吃。
仰臥起坐一般二十個一組 四組最多 一般三組為益。
本人185 體重才60kg 求高手給份健身計劃
2樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
30歲的女人158cm,56kg的身材，怎麼樣才能穿得時尚
人瘦不能穿黑衣服，人胖不要穿白衣服 腳長的人要穿黑鞋子，腳短要穿白鞋子 膚色較深的人穿淺色的衣服，會獲得相對較好的色彩效果 膚色較白的人穿深色的衣服，更能顯出 的細白柔嫩。在造型上，通過款式的設計，可以彌補人體比例不勻稱的缺點。肩胛小的人，宜選擇有肩寬的衣服，但如果肩大的人，則無肩為好。要粗的人應選...
男性升高180cm體重70kg但是腹部脂肪太多如何減
對於男性來講,跑步是最佳方案 每天堅持跑跑步就可以瘦腹部,而且你還經常打籃球,那效果更明顯了啊 仰臥起坐,每天必做 仰臥起坐簡直就是小腹的剋星,效果很明顯,不僅瘦了而且還很緊實 呵呵 腹部脂肪多 最好的就是仰臥起坐 堅持 一定要堅持 雖然很俗氣的方法 只要堅持 你就能看到效果 因為我也有過這樣的問題...
180cm身高，80kg的體重怎麼樣
有點重吧。標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。算肥胖嗎，身高180cm 80kg得體重，男生吧標準體重身高釐米減去105等於公斤。你偏重5公斤。確實有點胖了...