1樓：老班長
提高睡眠質量的九個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿大肆猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉讓仿和電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗坦盯澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
以上方法你不妨一試！希望能幫到你！
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2樓：小q的情感日記
<>《改善睡眠的8個方法。
1、制定乙個睡喚租轎眠時間表， 並堅持養成習慣。
2、睡前把手機放在伸手夠不到的地方。
3、睡前閱讀、散步、聽輕**、瑜伽或冥想。
4、有光的地方可以帶上眼罩。
5、型液睡前停止大量喝水 (在睡眠兩小時前喝)。
6、睡前吃一根香蕉或燕麥片或櫻桃，它們是褪黑素的和肆天然**。
7、睡前泡腳，緩解腳部疲勞。
8、曬曬太陽，可以提公升睡眠質量。
促進睡眠的偏方或中藥
3樓：網友
中醫認為失眠的原因很多，思慮勞倦、內傷心脾、陰陽不交、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛以及胃中不和等因素，均可影響心神而失眠。發生常與心脾肝腎及陰血不足有關，其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽不交。中醫將失眠分為實證和虛證，實證見肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內擾，用溫膽湯加味。
虛證若陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。但是對頑固性不寐從瘀論治。所以你的這種情況需要綜合你的具體情況才能判斷是那一種型別。
然後做針對性的**。
4樓：體魄金助眠枕
能促進睡眠的中藥有檀香、沉香、松針、遠志、靈香草等等，可以用這些中草做成枕芯，能幫助睡眠，或者可以直接選用科學配比這些成分的中藥枕頭，效果會更加好。
5樓：匿名使用者
五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，煎半個小時。
6樓：匿名使用者
建議你一是必須增加鍛鍊，保證睡眠質量，二是適當用下哎力久噴劑，慢慢就會恢復正常。
7樓：匿名使用者
沉香，檀香，礦物質，松針，遠志，靈香草，或者用這些中藥材做成的枕頭。
8樓：匿名使用者
鍛鍊要加強，不要熬夜，還有可以噴點哎力久，延長時間的噴劑。
9樓：匿名使用者
推薦乙個常用經驗方劑：焦棗仁30克 磁石（先煎）30克 生龍骨30克 生牡蠣30克 淡豆豉10克 山梔子10克 遠志10克 陳皮10克 白朮10克 天竺黃6克 知母6克 琥珀6克（沖服） 石斛12克 柏子仁12克 仙靈脾12克 合歡皮15克 夜交藤15克 枸杞子15克 生百合20克。
此方適合各種原因引起的失眠症，各類人群都可以，是我經常用的方藥。
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的方法有什麼？
睡前喝一杯熱牛奶。很管用。如何提高睡眠質量？提高睡眠質量十法 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的運動有哪些
睡前不要過於劇烈的運動，晚飯吃個七分飽，睡前泡個熱水腳，臥室環境佈置好，保證睡眠 睡覺前進行一些調節心情，調節情緒活動！俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的方法有什麼？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...