我想把胸肌練高,用什麼鍛鍊方式。為什麼我老鍛鍊不出八塊腹肌啊!
1樓:網友
練胸肌用臥推,你可以去歷清扮查他的動作要領,至於腹肌有很多原因,你是不是很胖?要是很胖就每天堅持做有氧運動,如果不胖的話,那你是不是隻做仰臥起坐?要是的話就對了仰正緩臥起坐是不練下腹的所以最多隻能出6塊,要練下腹就是最下面的2塊肢灶~
2樓:淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量族虛減少 (小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準)
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧)
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
如果你比較胖。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動衡睜完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是兆攔燃不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
如果你太瘦了。
建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
3樓:業耿
堅持,要做到肚子痛了才有效!
怎樣在兩個月內練出胸肌和八塊腹肌?
4樓:匿名使用者
那是根本不可能的。你要是準備老老實實的練,就按我說的做。胸肌俯臥撐。
俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位,只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試,1手下墊20公分固定物,2腳下墊20公分固定物(最高可加到60公分),3單臂俯臥撐,4負重單臂俯臥撐,5負重單臂俯臥撐(腳下墊固定物)。肌肉訓練重要的是體會動作,不是盲目追求數量和速度。
要注意的就是勻速慢起,最高發力點保持。腹肌仰臥起坐,懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快,看起來虎虎生風,其實就剛開始那一下用了爆發力,其餘百分之九十過程都是在裝模作樣,所以一定不能快,要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態,而且你要真的要求事半功倍,就這樣做,當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候,不要繼續往上了,而是保持一下,然後落回去再來,這個角度是腹肌發力的頂點,再繼續往上就沒什麼太大效果了,如果你平時做100個很輕鬆,我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫。
總之,體會動作是罪重要的。
5樓:匿名使用者
樓主只要想練很好練出 貴在堅持 。。初練做做俯臥撐 仰臥起坐 各50個一口氣完成 每天堅持跑3-5公里 俯臥撐數量不重要 但質量要保證 手痠要堅持做 越酸越要堅持。。乙個月下來肩上的肌肉和6塊腹肌會慢慢形成 至於8塊腹肌那是長時間練才會形成 因為最下面兩塊不好練。
小夥瞎練三個月, 練出八塊腹肌和胸肌! 你們會相信這是真的嗎?
6樓:生活軌跡
現在國內的健身小夥越來越多,很多朋友看到他們在自己的朋友圈發了自己三個月,半年效果。感覺他們就像大神一樣,時間這麼短就可以練出八塊腹肌和胸肌。
看看這位小夥健身三頌圓畝個月,說自己是瞎練的,這樣的效果你敢相信他們沒有基礎嗎?三個月的時間就可以練出腹肌,真心不敢相信能有這麼大的效果。
不過腔廳對於有一定基礎的朋友,到是三個月的時間是可以練出腹肌和胸肌。或是我們請乙個專業的健身教練,三個月內也是可以練出這樣的野森效果,但如果自己瞎練三個月,估計這位小夥有健身天賦。
每乙個新人都希望自己能在短時間內看到效果,健身確實是非常的刻苦和孤獨的一件事情,如果沒有足夠的耐心是很難堅持下去的。
三個月的時間,如果我們好好的研究把自己的體脂減下來,特別是在飲食這一塊要下很大的功夫。因為過低的體脂不僅要有嚴格的訓練還要對飲食控制有一定的研究。
怎樣在兩個月內練出胸肌和八塊腹肌?
7樓:卯秀愛念畫
樓主只要想練很好練出。
貴在堅持。。初練做做俯臥撐。
仰臥起坐 各50個一口氣完成。
每天堅持跑3-5公里。
俯臥撐數量不重要。
但質量要保證。
手痠要堅持做。
越酸越要堅持。。乙個月下來肩上的肌肉和6塊腹肌會慢慢形成至於8塊腹肌那是長時間練才會形成。
因為最下面兩塊不好練。
不去健身房,如何練出很明顯的胸肌和8塊腹肌
8樓:胡海好聽不過分
做俯臥撐 和仰臥起坐跟引體向上。
9樓:假惺惺的男人
在家配置簡易的器材,老實說,只要堅持鍛鍊,要什麼線條都沒壓力。
10樓:環艾
腹肌:練腹肌一般不用在健身房,在家就可以,給個計劃:
準備熱身。仰臥卷腹:4+組,每組20加次,組間休息30秒休息2分鐘。
休息1-2分鐘,補水。
仰臥舉腿:4+組,每組20加次,組間休息30秒休息2分鐘。
休息1-2分鐘,補水。
平板支撐:4+次,每次40+秒,組間休息20秒注意練完後20分鐘以後要補充蛋白質和能量。當然,每組的次數可以根據自己的實際情況進行調整,爭取每次都做到力竭,次數不在多,標準最重要。
每星期4+次,胸肌:1,俯臥撐,3+組,每組窄距10+,標準10+,寬距10+次。
鍛鍊胸肌做什麼運動比較合適,做什麼運動能練胸肌
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