1樓：惠平沈獻
嘗試襪好燃一下，卷腹，舉腿等不同的腹部訓練，減少運動間隔，每次20-30分鐘的聯絡襪首，要求每告虛做乙個動作保持1-2秒的頂峰收縮。
為什麼在中學時期練仰臥起坐腹肌幾天就出來了，現在長大了練一年腹肌都沒出來？
2樓：橙小鹿
要先降體脂，體脂25以下，肌肉自然就會出來了。
怎麼用最簡單的辦法鍛鍊下腹部肌肉？我今年十七歲，剛剛做仰臥起坐沒多長時間只出了上面兩塊腹肌，下面...
3樓：網友
做仰臥起坐啊！有教程！一般是做三組，第一組30個正的就是標準的！
做時背不要貼到地上或器材上，背放下時背和器材【地面】之間一般角度在30~25度。第一組做完休息30秒，第二組30個是起來時向左右兩邊側收縮，平均每邊15個，同樣背不要貼到皮含慶器材！第三組和第一組一樣。
做完一次休息一分鐘到練第塊腹肌的了。是抬腿後拉運動，躺著，手向後撐著器材《地面》一樣保持背與器材保持30度夾角，腿伸直向後收拉，大腿差點貼近肚老好子。第一組標準做30個，腿是正拉。
第二組是腿向左右兩側收拉各15個。第三組和第一組是正收拉腿。 輪做2到三次就可以了。
4樓：網友
游泳。。有氧長跑，這個貴在堅持。而且平常注意營養。作息時間要規律。基本上兩個月就成效了！
5樓：網友
勒木懸垂舉腿，雙手抓住單槓，自然垂下，利用下肢的力量把腿平舉起，彎曲點在腹部。
我以前不知道怎麼練腹肌就每天做仰臥起坐，搞的現在腹部有個凸點。我想怎麼消去？
6樓：網友
如果是肌肉突出，出現稜角分明，凹凸不平的是好事呀！但是如果你不想要的話只能通過增肥來消除他了，也就是增加脂肪含量。多吃高卡路里高熱量的食物，但是會變胖的。
7樓：網友
按你跟我說的， 是在非肌肉部位長的乙個凸點。 懷疑是骨肉瘤或者橫紋肌肉瘤。 不過也不能肯定， 因為目前知道的資訊太少了 你還是去醫院做乙個檢查， 多數不會有太大問題。
建議找乙個家裡熟悉的醫院跟醫生， 可以免去一些不必要的檢查。
每天做很多仰臥起坐，為什麼還是練不出腹肌？
8樓：土豆地瓜豆角
第1點仰臥起坐那麼腹肌做不出來，最主要的原因就是腹部的這種力量不正確，沒有達到很好的爆發點，第2點就是腹部的肌肉做不起來，最有可能就是你在做力量訓練的時候，爆發力不夠。
9樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
10樓：技術小輝
時間不夠。因為腹肌的形成是個漫長的過程，短時間內很難見效，所以繼續堅持，總會練出腹肌的。
腹肌6塊怎麼練 為什麼我的只有4塊 需要怎麼練麼 誰能幫答下
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如何練出6塊腹肌 15歲想練胸肌跟腹肌怎麼練？15歲可以練麼？我有練星期了，但是感覺沒效
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我女生，想練腹肌。但是又不想有八塊腹肌，太醜了，想練成肚子平平的就好了，該怎麼做
黃明昊的原配夫人 1 直立交替踢腿 練習者直立站立，雙手掌心朝前併攏伸直舉起，然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰並讓手心去碰腳尖。2 左右交替體側屈 練習者雙腳開立寬於肩站立，雙手貼緊身體兩側，然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。3 直立左右轉體 練習者雙腳寬於肩站立，雙手曲肘...