1樓：裡玩乃
慢跑是很有效的方法。
2樓：粉紅鳳凰
肥胖型男士的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，廳雀差學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則扮皮、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，歲早增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中乙個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
3樓：匿名使用者
堅持跑步就好 本人乙個月瘦了20斤。
去健身房**減脂，怎樣才可以有效的瘦下來？
4樓：asfa亞體協教練培訓
先熱身，再上跑步機。可以制定乙個跑步健身計劃。跑步前應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
5樓：法如克在路上
首先健身房運動分為有氧和無氧運動然後在平常飲食搭配要合理，有氧運動在單位時間內**效果好。
6樓：網友
兄弟，你每天堅持慢跑（速度控制在9km/h即可）乙個小時，控制碳水化合物、澱粉和脂肪攝入，多吃蔬菜和優質蛋白質（如豆製品和魚類）水果也少吃。
7樓：沙雕網友**解答
在健身房**，就意味著你有時間有金錢去辦卡，健身房可以提供乙個鍛鍊的氛圍給你，人對自己狠，很難，有時候外在條件監督一下，你會做得更好，時刻記住你鍛鍊是為了自己，但是同時也有人在見證你的努力。
8樓：哈哈歌兒
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
9樓：網友
首先去健身房之前你要做好提前的準備工作。比如早飯要吃水面有充足的。而且健身房的訓練必須要堅持。
10樓：網友
首先睡眠不足會出現無精打采、運動無力。專家建議，成年人每天保證7-8個小時的睡眠，可以提公升運動表現和效果。必須堅持健身，還要適當的休息。
11樓：網友
慢跑三十分鐘以上就好了跳繩三十分鐘。做其他的以耐力和肌肉強度絕對能把你折磨的死去活來。禁任何飲料零食，只喝白水，少吃晚上不吃，還有清淡飲食。
12樓：這是我的賬號啊
對於**來說，每個人有每個人的觀點。我不敢保證我的想法很科學，但應該或多或少都有一點用。如果把**週期看作一天，如果你是上班族，那麼請記住，一定要吃早餐，早餐不僅可以為你提供整個早晨所需要的能量，其實在一定程度上可以幫助你**。
對於早餐的選擇，要結合你自己的實際情況，水果必備，雞蛋必備，其他的可以隨意組合。但是也要注意到因為自己是減脂**期，需要控制熱量的攝入，雖然早餐可以隨便吃，如果要吃高熱量高脂肪的食物，那麼早上吃是對**最有幫助的。一天的時間可以幫助你消耗這一切，中午或者下午吃的話容易囤積脂肪。
對於早餐的挑選，個人組合了一些，希望可能給你帶來幫助。
健身要怎麼減脂 健身房正確健身減脂的方法
13樓：向陽
1、進行熱身。
在健身房進行**，那麼就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況，比如身高體重什麼的來設定跑步機的速度，一般來說應該設定在六點五大七之間。
隨後你可以選擇跑步十幾分鍾，走步幾分鐘的方式來使用跑步機，當然具體的時間你也可以根據自己的體能來增加。
2、進行有氧運動。
跑完步之後你可以做以下有氧運動，做這個運動可以讓你更加順利的完成呼吸過程，一般來說你可以使用健身車，登山機等健身器材。
如果你是在家裡的話，你可以做做健身操，跳神，或者是騎單車等。進行完之後你可以做以下仰臥起坐，可根據你的自身情況來選擇組數，做完一組之後可以休息一分鐘在做一次，但要注意動作一定要做標準哦。
3、進行力量訓練。
這個力量訓練要讓教練來陪著做哦，一般來說要根據教練的建議來使用器材。一般來時是要根據體重的情種來繼續訓練的器材和訓練的方式的，具體的還需聽從教練根據你自己情況，給出的建議而定。
健身房如何** 在健身房**方法
14樓：生活寶典
1、準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2、健身房**：股四頭肌（4組*15個），下背肌群（4組*15個），股二頭肌（4組*15個），腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）。
3、有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
怎樣在健身房裡**+練出肌肉
15樓：網友
這個還真不好說，我180 昨年95kg，現在瘦到80kg了，就是天天早晨6點就起來打籃球到8點回家，下午下班之後再打2個多小時，遇到下雨就在寢室仰臥起坐和俯臥撐，一年才瘦了30斤，不過也差不多了，你個人喜歡啥運動你就堅持唄，畢竟將喜歡的運動和**聯絡起來幹勁更充足。
16樓：liz小鑫
您好我是健身愛好者，增肌和減脂不能一起進行，建議分開，我是冬天增肌，夏天減脂。每次在健身房，你先練習30分鐘的力量，減脂的時候小重量，多次數，多組數的來做，三天中分別鍛鍊胸，肩 背，三塊肌肉。之後進行30分鐘有氧運動（動感單車最好），到了冬天增肌的時候，同樣的動作換成大重量，少次數，多組數，有氧運動可以完全不做。
有多餘的熱量體重（肌肉才會增長），不攝入多餘的營養等於白練。有時不要看體重長了就覺得胖了，要看長的是肌肉還是脂肪，健身本來就是1個不斷增肌減脂的過程，肌肉和脂肪是一起長一起掉，我們就是努力控制肌肉和脂肪長和掉的比例。
怎樣輕鬆運動減全身肥肉
17樓：宇宙外的三道題
沒有輕鬆的運動，而運動才是**的唯一正道。請仔細看下面參考：
無氧運動能減脂的原理是因為它強度高，在練完後很長一段時間還能提高代謝率進行減脂供能，並且還能提高的肌肉含量，而肌肉消耗的能量又遠大於脂肪，從而降低發胖的可能；還有有氧運動持續30分鐘以上也能進行脂肪的燃燒。下面運動就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，做完1分鐘吃力的高強度的無氧動作後再進行低強度的跑步時恢復能量。這裡介紹的方法也很簡單，具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
18樓：網友
輕鬆減掉全身肥肉，可以通過簡單運動來實現。
前後抬腿。站在地面上，雙腿併攏，背部保持挺直。然後右腿的膝蓋慢慢彎曲抬起，大小腿呈直角，當大腿和地面平行後停留一分鐘，接著慢慢的放下來，再次向後伸展抬高，感覺臀部的收緊，堅持一分鐘之後恢復到站立姿勢，做兩次深呼吸，換另一條腿繼續練習。
每天早晚做一組，每組做八次。這個動作對於整個下半身，包括大腿、小腿和臀部都有很好的塑形作用，注意動作的過程要放慢速度，儘量把動作做到極致，這樣也能增加**的效果。
側躺抬腿。向右側躺在地面上，保持身體呈一條直線，背部伸直。然後用右手肘撐起頭部，接著左腿慢慢的像上抬高，注意膝蓋不要彎曲，到達自己的極限。在腿部上公升的過程中感覺腰部肌肉的收緊，然後慢慢的將左腿放下來。
來回重複十次，然後左側躺，繼續練習。
這個動作可以鍛鍊到腰間和腿部的線條，運動的過程中一定要注意緩慢的進行，肩膀不要來回的晃動，腿部也要伸直，這樣才能得到期待的**功效。
平躺提臀。平躺在地上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌著地。然後用腰部的力量慢慢的將臀部公升起，注意肩膀不要離開地面，當臀部抬至最頂點時，停留幾分鐘，可以感覺肌肉的緊張感。然後再慢慢的放下來，呼吸一次，繼續練習。
每天做三組，每組做五十次左右。
這個動作對於塑造臀部的緊俏感非常有幫助，而且大腿和腹部的線條也能得到適當的訓練，堅持練習可以塑造美好的下半身曲線。
起身塑腹。平躺在地面上，雙腿抬高，膝蓋彎曲，讓小腿和地面平行。雙手置於腦後，然後慢慢的抬起上半身，類似於仰臥起坐的變形，感覺到腹部的緊張感，堅持兩分鐘，腹部會慢慢的出現灼熱感，然後上半身回到地面，接著用雙腿的膝蓋儘量靠近胸部，最後迴歸平躺的位置。
這個動作可以有效減少小腹，並且加速熱量的燃燒，對整個身體的**都很有好處。注意動作的過程中腹部要一直保持緊張感。
健身教練要怎樣去找工作，健身教練這個工作怎麼樣？
健身教練是一個複合型職業，做健身教練首先就要有專業的健身技能。而作為新人想做健身教練就必須經過專業系統的培訓，從基礎的理論實踐開始學習，循序漸進不斷的深入，從而掌握健身教練所要學習的所有技能，比如 國家職業資格認證 小器械使用 運動 運動營養 fms功能性篩查 私教普拉提 功能性訓練 cpr 孕產課...
健身朋友你們好 肌肉型肥胖怎麼減
朋友，如果你想通過健身的方法來改變形體是很對的。但是健身不單單是鍛鍊，健身裡最重要的其實是飲食，正所謂三分練，七分吃。如果練的多，吃的更多，不但減不下，還會增加的。因此首先飲食一定要注意！在飲食上你提到晚間飲食是非常不可取的，因為這個時候離睡眠很接近，能量將全部轉化為脂肪。特別是在吃的時候一定要低熱...
怎樣考健身教練，怎麼去考健身教練證,有什麼要求
隨著健身行業的發展越來越成熟，對想從事健身教練這個職業的人群來說，考健身教練證是必不可少的，證書是入行的敲門磚，當然也是你具備專業技能的一種證明。那麼問題來了，很多人會有疑慮，考健身教練證究竟有沒有什麼要求呢？總的來說，健身教練屬於技能型職業，目前對考生還沒有過多的硬性要求。關於年齡，很多想學健身教...