1樓：牽國英酈巳
二樓正解，最好一天吃4-5頓，注重高蛋白的攝入，不必每頓都吃的撐死。然後上網找男性的鍛鍊方法和**，最好是高強度的無氧運動，要練肌肉就要高強度、低組次，中間停歇時間較短，才能達到無氧，動作數清頌也薯鄭要做規範，一旦肌肉練成了就不容易消除，不過要堅持鍛鍊keep住形狀，不然軟了變肥肉想減都難。吃和運動結合這樣就很ok了，睡眠正禪也要保證，三者結合，多吃多練加充足睡眠可以讓你身體的新陳代謝加快，這個無論是對練肌肉還是對身體素質提高都是最關鍵的。
還有，蛋白和雞胸肉是最常見的高蛋白食物，這兩個健身可以多吃。最後，一定要堅持！練的同時別忘了注重下肌肉的線條，別練得突兀的一塊塊。
2樓：戴起雲翟癸
友，不要多練，隔一天一次，最多4組，每組不要超過10次！！，重量自己把握好，缺一不可。你有聽敬並搏說嗎，一口吃不出個胖子？
像你這樣的身材！！，最重要的3大要素，吃，蔽納練，休息！！，切記哦，所以，想健康的亮祥練肌肉，就必須吃好，練，再睡好，明白了嗎！！
3樓：類素花皇珍
蛋白質補充選用增肌粉渣沒，一年下來，一點點金錢投資是必不可少的：8-12rm次）x3
俯坐彎舉。8-12rm
次）x3組。
站姿啞鈴錘如滲式彎舉8-12rm
次）x3組。
坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm
次）x3組。
週五。啞鈴臥推。
10-12rm
x3組。俯臥撐。
次）x4組。
站姿啞鈴推舉。
10-12rm次）x3
啞鈴側平舉。
10-12rm次）x3
啞鈴前平舉。
10-12rm次）x3
想要變壯週一。
啞鈴臥推。10-12rm
x3組。俯臥撐。
次）x4組。
坐姿頸後臂屈伸：
8-12rm
次）x3組。
俯立臂屈伸：
8-12rm
次）x3組。
週三。啞鈴划船：
8-12rm次）x4
引體向上寬握：
8-12rm
如橡納次）x3
引體向上窄握。
如何養成易瘦體質
4樓：番茄科普
<>《怎麼養成易瘦體質。
調整睡眠]。
首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。睡眠質量的好壞，可是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。
調整飲食]。
平時不要抽菸喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個標準去安排自己的三餐，才能合理飲食。只要按照這個標準去控制自己的飲食身體就會一步步瘦下來。
多吃水果]。
水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、士多啤梨等。
多吃粗糧]。
粗糧可以多吃，不會造成任何問題，在吃粗糧的同時，搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。
多做運動]。
生命在於運動，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質也能得到提高。比如伸伸手臂，提提腿，飯後也虧晌散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積；運動時，要注意控制運動的段手時間和量做到微微出汗即可，不需要太勞累。
排除雜念]。
心裡不要總是想著我怎麼還沒瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對變成易瘦體質是很不好的，而且也容易引起**疾病，因此，需要保持乙個平和的心境；你可以報乙個興趣班或握空嫌者閱讀一本有趣的**，來打發剩餘的時間。一怎麼養成一易瘦體質。
怎樣養成易瘦體質
5樓：體重管理-李楠
如何變成易瘦體質？李楠老師告訴你，你的胖都是不良的飲食結構和習慣造成的，想**就要調整自己的飲食習慣就 可以了。
6樓：阿亮體重管理
你想擁有易瘦體質嗎，記住以下3點： 第一，易瘦體質指的是長期多吃很多熱量的情況下，體脂依然沒有或者沒有明顯的增加，並不只是看起來吃得多，比如這兩種食物，他們的熱量是一樣的。
7樓：小七寶健身
你想變成易瘦體質嗎，你想喝水都不會變胖嗎？
8樓：鍋鍋小棉襖
教你養成易瘦體質哦~
什麼是易瘦體質，請問什麼是易瘦體質？
冒念雙 荷爾蒙是次要的決定因素，最主要的還是先天的人類遺傳以及後天的社會環境影響。體質是無法改變的，你只能改變自己的生活方式。人之所以會瘦，是因為你每天吸收的能量不足以維持你每天的體能需要，那些 肉 在人的新陳代謝中被氧化分解 就是燃燒掉，以維持你正常的生命活動需要。所以，很多人說 捱餓 是最好的 ...
變成易瘦體質有什麼好方法嗎，變成易瘦體質有什麼好方法推薦嗎？
首先解釋一下什麼叫易瘦體質，由於肌肉的熱量消耗明顯大於脂肪的，當身體的肌肉量上去了以後，身體的基礎代謝量就會增加，也就是說，你不運動也能消耗大量熱量，然後熱量不會堆積在體內形成脂肪儲存。易瘦體質其實就是增加自身的肌肉量。其次，如果您是女性，由於激素水平是男性的10分之一，增肌是比較困難的，所以您要堅...
想要養成易瘦體質，堅持哪幾個方法，讓你體脂率往下降
健康16點 如何才能成功養成易瘦體質？堅持3個方法，讓你體脂率蹭蹭往下降 緣起柳溪 不要吃高熱量的食物，多吃蔬菜。 戚晴畫 要保住自己身體的苗條，就要堅持每天都要鍛鍊身體。 慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10 15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線 攝入充足...