怎麼樣練股四頭肌

1樓：匿名使用者

是深蹲，下面介紹一下正確的練股4頭肌的方法：

開始正式組訓練前，用腿屈伸進行熱身，目的是為了艱苦的正式組訓練時能有完全的運動範圍。起初我曾錯誤地用深蹲作為第乙個練習，後來才知道那不是聰明的選擇，因為很容易造成膝蓋損傷。另外，我還曾嘗試在10分鐘內閃電式地「震撼」腿部。

這也是一種錯誤，千萬不要匆忙地進行訓練。為了使肌肉的體積和質量獲得最優化增長，你需要花時間使肌肉的溫度公升高。

我先用腿屈伸做1組、15次/組的熱身練習，然後是2組、8-10次/組的腿屈伸正式組，動作速度較慢，還原時更要注意控制，以使股四頭肌在整個運動範圍內保持持續緊張。

即使做了腿屈伸，膝蓋也沒有準備好去做大重量的深蹲。因此，我把腿舉當作第二個練習。腿舉有幾種形式，我最喜歡的是垂直腿舉，它可以使股四頭肌獲得很好的感覺。

仰臥在平板上，腳蹬踏板向上推舉，直到腿完全伸直，然後慢慢地控制性還原。不過這種練法容易損傷膝關節。建議你在標準的45度斜板上做腿舉練習，用腿推舉機，通過調整兩腳的位置（兩腳尖平行或分開，腿高位、腿低位，或兩腳間距大於肩寬的鴨式推舉）來鍛鍊行中老股四頭肌的不同部位。

先做1組、12次/組的熱身，接下來是3組、10～12次/組正式組。

到你真正去做深蹲時，腿部肌肉的溫度已經公升高，準備好去構建股四頭肌的肌肉塊和線條了。注意，不要使用特別大的重量，因培稿為腿屈伸和腿舉練習已使股四頭肌有些疲勞了，故深蹲時各組應逐漸增加重量。如果你通常能用400磅做深蹲，那麼你現在不要使用超過300磅的重量。

要知道，在完成腿屈伸和腿舉練習後，300磅的重量會讓你感覺到有1噸檔公升重。

深蹲可先用輕重量做1組、12次/組的練習作為熱身，然後做2-3組、8-10次/組的正式組。

為了使股四頭肌獲得震撼性的增長，每週只需練1次，以使其有充分的恢復時間。不要殘酷地折磨你的腿部，只要能科學正確地進行訓練，股四頭肌就會迅速做出反應。

2樓：匿名使用者

首先要有堅強的意志才可以。

如何更好的鍛鍊大腿股四頭肌？有什麼辦法？

3樓：巨集盛巨集盛

平時可以經常去健身房鍛鍊自己的身體。可以利用槓鈴來進行鍛鍊，還可以通過蛙跳的方式進行鍛鍊，也可以通過跳躍的方式進行鍛鍊，還可以通過高挑腿的方式進行鍛鍊，這些方法都可以鍛鍊到自己的股四頭肌，這些都是比較不錯的方法。

4樓：晝夜迷離

收縮練習，座位屈腿，貼牆半蹲；可以採用收縮練習，膝關節伸直主動收縮股，4頭肌病繃緊保持5秒，然後放鬆兩秒，如此反覆每天2000次左右；