1樓：匿名使用者
重量訓練的意義。
重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，來用以增進肌肉力量的訓練；當然就廣泛的定義來講，也包含了徒手的訓練、器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊。因此，重量訓練可以隨時隨地執行、可以變換訓練方法鎮旦；也由於如此，其優點在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位負荷，使能有效的鍛鍊身體肌群。
然而訓練的目標與內容，就要視個人的需求而有所不同；例如就肌肉適能來講，則可分為肌力訓練、肌耐力訓練以及肌增大訓練；但若就個人目標設定來說，則可分為減重(即**或減輕體脂肪)、增重(即增壯、健美或健身)和維持體態等等，所以重量訓練擁有許多益於身體的好處。
重量訓練的好處。
1)肌肉系統。
重量訓練對於人體來說，會對人體的「肌肉系統」產生影響與變化；當我們實行重量阻力訓握巨集練時，可以增加肌肉內肌蛋白的形成，這些增加的肌蛋白將促使形成大量且肥大的肌肉纖維，進而造成肌肉量變多、增大，最後增加肌肉收縮的力量，促成整體肌肉的發展性與平衡性。
2)骨骼系統。
由於肌肉受於重量訓練施予的壓力，身體會將壓力部分轉移到結締組織〈即肌腱與韌帶〉與骨頭上，這些壓力將促使肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白，並且增加骨骼的密緻性，使得整體結構上的力量增加，並強化骨骼組織構造。
3)其他方面。
運用重量訓練來發展強而有力、具整體感的肌肉適能，是個理想的選擇方法，但因為每個人並不會都成為競賽的健美選手或是競技的舉重選手。所以從事重量訓練運動，除了增進運動表現及運動的能力強化之外，就是對於預防運動傷害、改善個人體能以及整體外觀的改善，都將因從事重量訓練有御皮擾非常良好的助益。大致上有以下6點︰增進速度及爆發力、改善心肺功能、減少體脂肪、預防運動傷害、協助傷害復健、改善個人體態。
2樓：匿名使用者
開始做的少點慢慢的來，一天天的往上加。如果一開始就做的太多那你下次就不用做了，肯定會腹肌痛的。。。
3樓：匿名使用者
一天5分鐘 一星期做4-5次 堅持2個月。
又一暴力女。
4樓：匿名使用者
怕！又是乙個肌肉囡！實分的恐怖！看到我會吐三天三夜！
女生怎樣練腹肌？？要多久？詳細點！不要跑步的步驟
5樓：網友
3全部你是想練腹肌力量？還是想讓腹肌突顯？前者的話，只要每天堅持做相應的力量訓練就能達到。如果是後者的話，你不跑步減脂的話是根本無法做到的。
女性想讓腹肌突顯的話，體脂率要在15%左右才能可以。自己看下圖你就明白了。
如果你現在練8分鐘的lv1都不能很好的跟著做下來的話，那麼我建議你先動卷腹這個動作開始練習。
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組。
每組間隔：1分鐘。
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
6樓：恐懼魔王
二樓的回答我贊同，但是，那個腹肌撕裂者效果最好在有氧運動以後進行，我乙個練健身的哥們說過，腹肌人人有，但是要顯出來，必須**。所以，節食+有氧運動+腹肌撕裂者是必不可少的三個環節。
7樓：匿名使用者
去看腹肌撕裂者，堅持練。
如果腹部有贅肉建議先**，多做一些有氧運動。
8樓：半生山水半生遙
仰臥起坐就可以訓練腹肌。不過如果想讓腹肌訓練的更好，就應該把訓練的內容豐富起來，並且腹部的肌肉都要訓練到。仰臥起坐主要是訓練腹直肌，還有腹橫肌和腹斜肌都要訓練到，這樣腹部才會漂亮。
當然，如果你想顯現出來漂亮的腹部，除了這些訓練之外，還得保證皮下脂肪不會太多。如果太多的話即使你訓練的再辛苦，這個腹肌也不會顯現出來的。所以，如果你的皮脂較厚的話，還是要跑步、單車等有氧運動來消耗過多的脂肪的。
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