1樓：匿名使用者
科學嚴謹的不間斷訓練2年，可以做到150公斤，當然還要看你的體型，體型比較困桐小肌肉量達不到能夠支撐你做150公斤深蹲的標準的話你怎麼練都沒用。而且兩年只是能達到完成一次150公斤深蹲的地步。有興譽尺畢趣可以去唯圈的專注視覺十年圈問問有麼有人有這方面研究的慶芹，或者分享一下你的健身經驗。
怎樣使深蹲達到200公斤
2樓：匿名使用者
每個人先天體質有差別，後天的愛好和生活習慣各有不同，職業不同，有部分從事各種專業運動，造成體質差別極大。我18歲前極為孱弱，體育從來沒有及格過，基本都是倒數第一，沒爆發力也沒耐力，引體向上勉強做3個，100公尺跑15秒多，800公尺我同跑第一的同學的一起衝線，他是第2圈，我是第一圈，慘！！！我的問題是瘦弱，還有部分人是過於肥胖，其實本質是一樣的：
體重不標準，也包括部分體重在標準範圍內，體質差。除了體質差外，有部分人擔心身高，身高和人的體質沒有必然聯絡。我在健身房有乙個一同訓練的身高160釐公尺，體重80公斤的特種部隊的，他的深蹲，硬拉和臥推大約是160，160，120公斤，他主要練習重擊沙袋，爆發力和耐力都超過身高180釐公尺我，按健美或格鬥標準我都比不上他。
體質差的人很多，其中大多數人沒有想到要改變或者無法徹底改變。無論你的起點多低，有各種各樣的困難，都可以通過鍛鍊最大限度的改變體質。
身通常有三個目標和作用：1。**。
2。增肌，持續向這一方向發展，就是健美，身高180釐公尺的健美冠軍庫爾曼，體重達到130多公斤。3。
提高相對體能。各種運動有不同的側重和要求。三個目標不矛盾，有機結合為一體，**和增肌都同時可以提高體能。
各種專案對於體能的要求和鍛鍊效果各有側重。健身的目的就是《國民體質測定標準手冊及標準》各項都達到優秀。其中乙個例外是體重，由於這個標準是全民的，沒有考慮到健美，舉重等專業運動員，肌肉過多超過標準，體質更好(以我180釐公尺身高，按標準體重是公斤，我現在87公斤超標了，我不減重，還要增重到95公斤。
泰森身高180釐公尺，拳擊生涯高峰期間體重是99公斤)。這個標準是比較全面的，其中要求對於經常鍛鍊的人並不高，不單是總分優秀，是每個專案都優秀，主要是考察鍛鍊是否全面和合理，達到最佳健身效果。揚長補短，全面發展，循序漸進，跨越顛峰。
例如，很多鍛鍊多年的健美愛好者，力量極大，很多人都達不到每個專案都優秀，例如其中的柔韌性的專案（20-29歲，體前屈釐公尺以上，如果你是健美高手，可以自測一下），越薄弱的專案越要鍛鍊提高，在達到標準的基礎上，在自己愛好的乙個甚至多個體育專案掌握專業的訓練方法，最大限度的接近該專案專業水平。
3樓：匿名使用者
200kg在中國普通健身者裡面已經算是非常優秀的重量了！需要刻苦長期堅持的科學鍛鍊才有可能到達 你深蹲140kg只有15歲已經是很優異的了 要再提高重量主要從訓練方法上入手 提高絕對力量採取多組數 低次數的訓練方式 但有一定危險性 需要有同伴的保護比較合適 一週的訓練次數可以增加一次。
深蹲120公斤什麼水平
4樓：春雲分飛
現在120公斤，什麼水平？我覺得如果你說這個怎麼搞的話？你可以問一下別人，這都是有這麼重的。
180個深蹲，乙個月做十五天，有效果嗎？
5樓：全血先光大新
180個深蹲，乙個月做十五天，有效果嗎？有效果，對於大腿、臀部的肌肉和力量有著一定的促進效果，對於身體靈活性的提高也有著一定的效果；只是要獲得更大的效果，還應加強訓練的時間或者訓練強度。
深蹲，就在那裡，練或者不練，在於你！」深蹲和任何訓練一樣，訓練的效果，在於以正確的方式、方法，堅持循序漸進訓練。先來說一下深蹲的具體訓練效果，深蹲是訓練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓練，對於膝關節的保護和彈跳力等運動表現，都有著促進作用。
正確的深蹲動作，挺胸收腹，雙腳或大致與肩同寬，或寬於肩，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；下蹲時，屈髖屈膝同時，蹲起時，以腿臀部位發力。
深蹲是訓練大腿的動作，也是訓練臀部的動作。女生訓練臀部臀大肌，應放寬雙腳的距離，比如一點五倍肩寬左右（也被稱為相撲深蹲）；訓練的區別還在於，訓練**，蹲起時，以**為主發力，同時意念該部位。
常規的的徒手深蹲訓練，應根據訓練能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭，「180個深蹲，乙個月做十五天」，就前期來說，隔天訓練是合理的。
為什麼說乙個月的徒手深蹲訓練效果是有限的呢？因為任何訓練要獲得顯著效果，都需堅持長期的、循序漸進的訓練，乙個月的時間太短。在熟練徒手深蹲之後，由於身體適應了相應的訓練強度，繼續的「180個深蹲」對於相應部位肌肉和力量的訓練效果就會下降，應及時增加訓練的時間或者訓練強度。
如果繼續徒手深蹲訓練，隔天訓練可以改為訓練兩天或者三天休息一天，每次訓練四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭；如果是進行循序漸進的負重訓練，則可以保持原來的訓練時間和訓練次數。
6樓：每日話題心說
有效果。因為深蹲會練習到自己的腿部以及臀部力量，會讓你的臀部明顯變得緊緻、有線條。
7樓：大兔子學姐
會有效果。每天堅持做一些都會有明顯效果，主要看身體適應程度，感覺不錯，就可以繼續進行。
體檢深蹲蹲不下去做什麼鍛鍊能好點
藏翎羽 深蹲不下去可以從半深蹲開始，每天半深蹲10 20分鐘，小腿和大腿成105度角，逐漸像90度角靠攏，慢慢的就可以蹲下去了。需要堅持一段時間，效果是循序漸進看出來的 挽紅袖渡塵凡 進行跑步，騎自行車，疾走等強度低 有節奏 不中斷和持續時間長的有氧運動都是可以的。建議一週鍛鍊3到5次，每次30分鐘...
深蹲就只是練腿嗎？還可以練到哪裡？
第1點要練腿除了深蹲還有腿部的力量的拉伸，可以讓腿迅速的得到很好鍛鍊效果，第2點進行腿部的側拉伸，通過側拉伸讓腿部變得很有爆發力，很有力量感。第1點，深蹲最主要的是練習腿部讓，腿部變得非常有爆發力，很有力量感，第2點可以練習到腰部和腹部，這樣能夠同時的用力，那麼深蹲才能達到很好的效果。深蹲不只是練腿...
有什么動作能替代深蹲嗎，有什麼動作能替代深蹲嗎？
大家都知道深蹲是我們練腿最好的方法，但是如果我們在做深蹲的時候姿勢不夠標準的話，那麼就會損傷我們的膝蓋。那麼大家肯定就會有疑問，有什麼動作能能替代深蹲嗎？在我看來，我們可以使用弓步走來替代深蹲，弓步走，可以達到和深蹲一樣的鍛鍊效果。相較於其他運動專案來說，深蹲是屬於比較簡單的一種健身運動專案，它雖然...