1樓：好久上課上課
有趣的是，越發長期性堅持跑步鍛練的人，越少有些人刻意關心這類問題；越發初學者，尤其是並未開始跑步的人，越擔憂這類問題。英國《哈佛大學報》的一項調研好像也證實了這種情況。此項統計分析的統計資料說明，每日都慢跑的人負傷佔比達到80%。
而沒什麼工作經驗的慢跑初學者，最愛在一開始就「每天跑」。因此，高健身運動風險性、高負傷率問題就造成了。怎樣儘量減少慢跑產生的膝蓋骨負傷風險性，搞好維護棚談慎呢？
膝蓋骨就好像一臺裝置的乙個關鍵零配件，它也是有使用期限，它也必須侍差日常的照料和保養。假如你一味地追求完美大跑量、每天跑、跑得更快，那麼膝蓋骨便會被高韌性地應用，「損壞」的風險性自然就很高了。假如你沒提前準備參與全程馬拉松、半馬，也沒想在賽事中獲得什麼成績，而僅僅想讓自身更健康一些。
那麼你的慢跑計劃方案，就應當緊緊圍繞「如何使自身更健康」制訂，而不必追求完美跑得多、跑的快、跑得遠。
要選用適宜的鞋，挑選一些稍有彈力的專業跑鞋，以降低膝蓋骨的承受力，在慢跑前應適度的對膝蓋骨開展熱身運動，以防止在慢跑中挫傷。在晨跑情況下儘可能挑選平地上，不要在陡坡或是高低不平的路面上慢跑，以降低膝蓋骨的振動，與此同時要制訂慢跑的時間。最好帶乙個運動護膝，而且長期性慢跑，膝關節的部位肯定是較為睏乏的，可以在每晚入睡以前用開水泡腳是有利於減輕的，慢跑損害雖多，可是通過科學合理練習後，總體而言慢跑是弊大於利的。
針對乙個完全的健身運動週期時間而言，隨便提公升或降低走量全是對膝關節承受力的一次磨練，提公升跑量會增加損壞，降低走量則會導致人體記憶力混亂，弄亂正常的的健身運動節奏感。因而，在每一次晨跑的情況下，還記得用tomtom詳細的紀錄下鏈敬你的跑程，儘可能在乙個健身運動週期時間內保持不會改變。與此同時依據心跳的具體轉變調節移速，不必給膝關節太重的工作壓力。
2樓：邂逅浪漫
運動之前需要做好熱身運動，要選擇有氧的運鋒冊困動，需要循序漸進銀念再逐漸的增加運動的強姿悔度，要注意帶護膝，保護好膝蓋。
3樓：要天天喝
在跑步之前一定要做好熱身運動，要注意腳落地寬衫悄的位置，不能夠讓腳提前和地面接觸，的時候要循序漸慎渣進跑，強度不要過大，在跑完塌汪以後要進行壓腿。
4樓：小吧吧吧多喝水
長時間不跑步的人，那麼我覺得在跑步的時候也是要做好相應的熱身運動的，這樣才不會傷害我們的身體。
如果要保持長期的跑步習慣，要如何保護好自己的膝蓋？
5樓：舊季奈到可滄
如果長時間跑步，跑步前準備不到位，肌肉力量不足，關節不穩定，容易引起軟骨勞損，嚴重膝關節損傷。喜歡跑步的朋友應該一步一步地跑步。跑步前，他們需要做一些熱身運動，如關節伸展、腰部伸展等。
跑步時避免膝蓋感冒。佩戴護膝也可以保護膝關節；避免在崎嶇不平的道路上跑步，以免導致膝關節受力不均。
跑步後，應適當按摩膝關節，以放鬆膝關節周圍的組織，避免膝關節損傷。如果你長時間跑步，可能會對你的骨骼、關節、股骨頭和膝蓋造成一定的損傷，這會導致關節磨損、疼痛、關節炎和關節骨脆。因此，很可能會導致膝關節內軟骨的變性、斷裂和剝離，從而導致軟骨表面下骨質的暴露，從而導致軟骨表面下骨質囊變和關節周圍骨脂的形成，從而形成明顯的骨質增生。
如何更好地保護膝蓋，總結以下幾點：第一步：跑步前，做好關節和肌肉韌帶的熱身運動，避免關節損傷和韌帶拉傷。
跑步開始時，不要用力過猛。你應該一步一步地做，以避免關節和韌帶損傷。跑步後，不要感冒，以免引起關節炎症。
最好及時放鬆關節、肌肉和韌帶。
你也可以按摩、理療或熱敷來緩解肌肉疲勞和關節損傷。第二步：跑鞋對於跑步來保護膝蓋和避免受傷，跑鞋並不像你想象的那麼重要：
正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百公尺，從開始跑到停止，儘量保持正確的跑步姿勢。短跑速度和長跑慢跑，姿勢和技能仍有明顯的差異。
因此，正確的跑步姿勢是基礎。第四步：執行量遵循循序漸進的原則，特別是在早期階段，不能突然增加。
只要你跑步，你就應該確保吃得好。以上是一些總結，如果你想幫助或參考你的運動。慢跑對健康和關節的傷害最好慢跑可以在跑步時達到說話的速度。
由於持續時間長，運動強度低，身體和關節一般不會受損 ，更容易堅持，更容易被公眾接受 。普通人鍛鍊 ，慢跑時間控制在30~40分鐘左右，距離5km心率控制在最大心率的60%左右~80%加強力量訓練對增強腿部力量、增強膝關節和踝關節功能非常有幫助。加強腿部和核心力量訓練，如腹肌、蹲、平支撐訓練 ，可增強腰部、腹部和臀部的力量，增強核心力量，保護關節，避免身體損傷，跑步時不會感到困難和疲勞 。
增加大腿肌肉的鍛鍊大腿上的肌肉比較多，力量也是最有力的。正式來說，因為大腿上的肌肉力量很大，與關節緊密相連，所以你應該在很大程度上增加大腿上的肌肉。如果大腿力量不足，會導致膝蓋和小腿在長跑時承受這種力量，從而增加膝蓋的磨損，對膝蓋沒有好的效果。
6樓：大超說教育
首先在跑步之前一定要做足熱身運動，控制好自己的跑量，其次可以在跑步的時候穿戴好護膝。
7樓：小拓方知識坊
任何的體育鍛煉，都應該量力而行，不可以盲目加大鍛鍊力度。對於長期的跑步人群，都要對於膝關節注意保護。避免過度活動，造成關節損傷。
跑步完畢後不要立即的用冷水沖洗。可用護膝帶，保護好關節。可以每天晚上用紅外線的烤燈進行烤灸，以促進膝關節的血液迴圈。
8樓：小吧吧吧多喝水
如果長期都要跑步的話，那麼我覺得在平時的生活當中，我們也要多做熱身運動，保護好我們的膝關節。
長期不運動的人該如何鍛鍊
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長時間不運動，突然運動後肌肉痠痛怎麼解決
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運動時如何保護膝蓋，經常長跑的人,如何保護膝蓋
mister陳 我們運動前做好熱身 運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉 關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節 壓壓腿高抬腿 蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5 10分鐘，讓身體微微出汗。穿合適的鞋子 不管是進行哪種運動...