1樓：網友
首先看到樓主的早餐。。認為早餐不足。。
為什麼這麼說呢。早餐是一天中最關鍵的一餐。而且比較容易消化。。
所以早餐一定得吃好。。
如果只吃豆漿不妥。早帶。建議可以配些粗食。魚肉。。
粗食有利於腸胃蠕動，可以清空腸道。
魚肉配豆製品更利於吸收。。
也就是早餐一小杯豆漿是可以的。然後吃點粗食。。配菜魚肉類。
如果早上吃不下葷的可以放在中午吃。。蜂蜜可以調入豆漿一起食用。
中午吃得飽為主。。乾飯配菜。。
看了樓主寫的問題。。估計營養師都很難說。
先來說。。蜂蜜吧。中午就不用了。。用蜂蜜炒菜。。很怪。。而且會破壞蜂蜜裡原來的物質結構。不建議陸簡蘆這樣做。。
乾飯怎麼煮營養。。就是在淘公尺時。。不可以過分淘公尺。。一般三次就好了。。
在孩童期。就是多補充鈣（魚類。蝦皮。
紫菜等海產品中多。）蛋白質。（大豆。
肉類等）。粗食合理配食。建議可以買地瓜水煮。。
或者煮粥。。少食甜食。油膩的。。
快餐類的。。
大人就是合理就好了。沒有特別咐斗的要求。。也是。。少食甜食。油膩的。。快餐類的。。多食粗食。一週至少吃三次。
晚上。建議不要過多食用麵食。。麵食不易消化。。
消化的時間比較長。而吃飯到睡覺的時間又比較短。一般建議十點左右睡。。
拌類的我推薦下。。。個人感覺比較好的。
拌黃花菜。。黃花菜多食有利於心臟。。拌法可以根據個人口味來。。
拌黃瓜。。很普通但很好。。而且還美容。。。
拌海帶。。一週吃一次就夠了。可以預防大脖子病。。
如果還有啥不瞭解的可以再發問。。我懂得我都會寫出來哦。。
合理飲食需要長期堅持，不是幾天的事哦。。。
2樓：史雲德獨未
早餐：黑公尺糊沒擾裡面加拍顫紅棗枸杞。
午餐：肉，黑木耳，姜，蔥，加調味品煮半小時。炒青菜。公尺飯枯賀旦。
晚餐：拌菜或油菜加香茹肉片炒，公尺粥，饅頭。
豆漿和什麼蔬菜搭配好 豆漿配什麼吃最營養
3樓：向陽
1、生菜豆漿。
將生菜切成細條，然後與泡好的豆子一齊放到豆漿機裡，按果蔬豆漿就可以了。因為生菜裡含有大量的植物纖維，清肝養胃，是**的上等佳品。
2、南瓜豆漿。
將黃豆用清水浸泡10分鐘；南瓜去皮切小塊，倒入豆漿機加入所需的清水；再加入泡好的黃豆；使其攪拌，並煮沸即可。
3、黃豆+牛奶。
在製作豆奶的時候，將一部分水替換成奶，增加鈣質的吸收。
4、紅棗枸杞豆漿。
配料：幹黃豆60克、紅棗15克、枸杞10克。
製法：將泡好的黃豆洗淨，紅棗去核洗淨，枸杞洗淨，裝入「全營養星」豆漿機網罩內1/2~2/3,杯體內加入適量清水，啟動機器後十幾分鍾自動熬熟即可飲用。
豆漿搭配食譜
4樓：聽故事
豆漿 包子。
補腦豆漿：核桃+花生+黃豆最適合學生和上班族，學習的壓力、工作的壓力，早晨來一杯溫暖的豆漿，鬥志滿滿。02補腎豆漿：
黑豆+黑芝麻+黑公尺黑色補腎，多吃黑色的食物對腎有益。03補心豆漿：紅豆+紅棗+枸杞紅色補心，因為紅色的食物中多含鐵。
這款豆漿特別適合女性、老年人，補足氣血。04養胃公尺漿：大公尺+小公尺+山藥大公尺益氣、小公尺養胃，山藥滋養。
05**豆漿：燕麥+黃豆燕麥熱量低，富含粗纖維，增加飽腹感，適合**的人群哦。06豆奶：
黃豆+牛奶在製作豆奶的時候，將一部分水替換成奶，增加鈣質的吸收。
營養豆漿搭配食譜大全，豆漿和什麼搭配最好
5樓：戴蒙崗居
豆漿的營養價值高，而它的營養**於大豆，大豆的蛋白質含量是很高的，它比肉類的蛋白質含量還要高，所以豆漿也越來越受到人們的喜歡，那麼大家知道怎麼喝豆漿才最科學嗎？豆漿和什麼搭配最好？下面我們一起了解下營養豆漿搭配食譜大全。
喝豆漿其實也有很多講究的，從營養學來說，早餐喝豆漿搭配雞蛋最好，因為豆漿雖含有各種微量元素、礦物質、豆固醇、不飽和脂肪酸，但是豆漿中缺乏維生素a和維生素d，對於經常喝豆漿的人來說，每天吃乙個雞蛋能夠很好的彌補豆漿當中營養素的缺失，因此豆漿和雞蛋搭配營養又健康，是完美的組合。
喝豆漿也可以和饅頭、麵包等這些不是油炸的澱粉類進行搭配，澱粉中含有大量的營養素，如b族維生素、維生素e等是減脂的最佳食物，豆漿中的大豆蛋白等與澱粉起作用，可以充分與胃液發生酶解反應，容易被人體吸收。豆漿與澱粉類食物搭配有利於身體補充能量、改善骨骼代謝，既能美容養顏，又能養生。豆漿也可以和百合蓮子、薏公尺、黑芝麻等進行搭配，但是每種食物都有它的營養價值，並不是各抓一把混合在一起就很有營養，每種食物要起到作用需要一定的食用量，要根據實際情況進行搭配。
豆漿怎麼搭配更營養 豆漿的四種搭配食材介紹
6樓：陽光生活
1、紅棗豆漿潤燥養顏。
紅棗是進補的首選食物，有補血養顏的作用，而豆漿味甘、性平，有健脾養胃、補虛潤燥、清肺化痰、通淋利尿、潤膚美容之功效。兩者結合無疑是進補食物的佼佼者，這款五穀豆漿具有很好的秋季潤燥養顏的功效。
2、百合豆漿美白肌膚。
這是一款適合秋日飲用的養生豆漿。百合潤肺止咳，清心安神，薏公尺美白祛溼，配合黃豆滋陰潤燥。此豆漿有助於提高睡眠質量，更有美白肌膚的功效。
3、綠豆漿清熱解毒。
豆漿味甘、性平，有健脾養胃、補虛潤燥、清肺化痰、通淋利尿、潤膚美容之功效；綠豆更有清熱解毒的作用，這款豆漿具有很好的秋季潤燥養顏的功效。
4、枸杞豆漿提高性功能。
枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏髮等功效，是提高男女性功能的健康良藥。枸杞豆漿含有胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素c、維生素e、多種遊離氨基酸、亞油酸、甜芋鹼、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。
豆漿早餐搭配食譜大全，早餐營養豆漿食譜配方
7樓：向陽
隨著大家生活水平的提高，很多朋友越來越注重養生，吃什麼都喜歡自己做，比如豆漿就可以在家用豆漿機打，而如果是自己打豆漿的話，可以用不同的食材來打出不同的營養豆漿，大家在打豆漿之前可以先去了解下。下面給大家詳細介紹豆漿早餐搭配食譜大全，早餐營養豆漿食譜配方。
1、紅棗蓮子核桃仁鷹嘴豆豆漿，配方是幹黃豆60g、鷹嘴豆25g、核桃仁15g、蓮子10g、紅棗8粒，清水適量。其中幹黃豆、蓮子和鷹嘴豆要先浸泡幾小時，核桃外皮要去掉，紅棗去核，之後把這些食材都放入豆漿機，加入適量的水就可以了，啟動功能鍵，就能打出豆漿了。
2、黑豆大公尺豆漿，配方是黑豆60克、黃豆20克、大公尺20、水1200克。做法是把食材都洗乾淨，用清水泡一晚上，再把所有食材倒入豆漿機量杯內，加入水，選擇豆漿製作功能就行了。
3、胡蘿蔔薏公尺豆漿，配方是胡蘿蔔1根、黃豆80克、薏公尺20克、水1100克。先把黃豆和薏公尺洗乾淨，倒入涼水浸泡10小時，再把胡蘿蔔去皮切小塊，都放入豆漿機裡就可以做豆漿了。
各種豆漿的搭配與作用，豆漿搭配什麼有營養
豆漿的各式做法制作方法大全彙集 豆漿搭配什麼有營養 其實喝豆漿的時候可以吃雞蛋,但是不可以在豆漿裡面衝雞蛋吃.因為其他做法做出來的雞蛋的蛋白已經發生化學變化,不會再和豆漿起反應了.而直接衝雞蛋的話就是蛋清和豆漿混在一起,會產生不利於健康的東西.不要空腹飲豆漿，豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而...
夏季營養餐搭配，夏季養生食譜怎麼搭配好
夏季養生食譜怎麼搭配好 玉公尺 在夏天適量吃一些新鮮玉公尺，可以增進食慾。需要提醒的是，吃玉公尺時應注意嚼爛，以助消化，腹瀉者 胃寒脹滿者 胃腸功能不良者一次不可多吃。薏公尺 薏公尺性味甘淡微寒，含有維生素b和多種氨基酸。它具有利水消腫 健脾祛溼 清熱排膿等功效，是常用的利水滲溼食物。夏天用薏公尺和紅豆搭配煮粥...
求食譜搭配，健身達人進。滿意追，求食譜搭配， 健身達人進。 滿意追
體重要上去，你一天3餐是不行的，至少改成6餐，平均2小時吃一頓，才能保持身體的新陳代謝水平。一個簡單的標準，每頓必須有蛋白質 碳水化合物一個必須的要求，每天每公斤體重攝入1.5克蛋白質 4.5克碳水化合物做全麥三明治是一個比較簡單省力的方法 買全麥麵包，2片面包裡放兩片低脂乳酪，2片火雞肉或者瘦火腿...