1樓:匿名使用者
答案:夏天要多吃點清淡的食物,這樣不容易上火。多買點青菜,補充人體內的維生素!可拆拆以三菜一湯純首,葷和素的比做御數重是1:2這樣合理飲食,你的生活一定是豐富多彩的!
怎樣搭配一天的營養餐?
2樓:匿名使用者
早餐:脫脂牛奶一杯(250ml),水煮雞蛋蛋白乙個(勿吃蛋黃),富強粉做的饅頭乙個(其他富強粉做的麵食都可以)或者全麥麵包兩片,鹹菜若干。
如果有乳糖不耐,不如喝奶會拉肚子,那麼改喝酸奶,如果會反胃酸,那麼改喝豆漿,為保證每日鈣的量,豆漿要喝牛奶的雙倍,即500ml
午餐:牛肉,羊肉,魚肉均可以搭配素菜食用,只吃瘦肉,豆腐類和菌類的都可以食用,並且使用菜籽油,橄欖油,豆油或者葵花籽油烹調。冷盤可以選擇海蜇頭,主食可以食用二兩公尺飯。
中晚餐:乙個蘋果,秋天可以吃梨在兩餐之間吃。
晚餐:乙個紅薯或者白薯,搭配一碗玉公尺粥,少量鹹菜,少吃早吃。
餐後運動:餐後半個小時以後出門快走一小時,就是朝乙個方向快走半小時再回來,以微微出汗,脈搏120為宜。
臨睡前:一杯250ml脫脂牛奶或者酸奶或者500ml豆漿。如果害怕晚上起夜或者第二天起來水腫,可以酌情減少或者提前喝。
這樣配餐可以保證每日蛋白質,維生素和微量元素的攝取,同時保證低膽固醇攝入,既有飽足感,又不會暴飲暴食。
加上粗糧和細糧的搭配,適當的腸胃休息,配合運動,保證排便,堅持乙個月就能健康快樂瘦一圈了。
營養配餐的原則:
遠離油炸、內臟、水煮魚、蛋黃等高脂肪高膽固醇食物,多吃脫脂牛奶,酸奶、豆漿、豆腐、菌類、魚類,多吃粗糧通便利腸可**,但是不能過量以免腹瀉帶走微量元素,水果每天保證有,蔬菜尤其是綠葉菜每天有,圓白菜花菜可不能算綠葉菜哦。
如果你能保證每天運動消耗400卡就不會再胖了,運動可以增加食物營養的吸收率,消耗熱量,鍛鍊體魄,是健康的終極法寶哦!
3樓:匿名使用者
吃什麼自己定。
不過早上吃好,晚上吃少,這是最好的名言。
還有就是少吃多餐,不變肥豬,記得哦!
怎樣搭配一天的營養早餐?
4樓:枝梅花功醜
早上:兩片全麥麵包,一杯酸奶,半根香蕉。
中午:100g魚或雞肉,一碟小炒青菜,乙份子紫菜蛋黃湯,一小碗公尺飯。
晚上:一碟青菜,乙份排骨湯,一碗燕麥粥。
每1天最佳營養食物搭配
5樓:紫衣卿相醉韶華
介紹7套早、中、晚餐,供參考:
早餐:1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦。
2、玉公尺粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐。
3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜。
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁。
5、百合粥、炒麵、什錦蛋丁。
6、牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋。
7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲。
午餐:1、主菜:海帶肉絲 副菜:素什錦。
2、主菜:糖醋帶魚 副菜:炒素絲。
3、主菜:豬肝肉片 副菜:西芹蝦仁。
4、主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇。
5、主菜:豆腐乾肉丁 副菜:豌豆苗。
6、主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜。
7、主菜:胡蘿蔔肉排 副菜:荷蘭豆。
晚餐:1、主菜:蘿蔔丸子 副菜:白菜油豆腐。
2、主菜:菠蘿炒鴨片 副菜:什錦炒蛋。
3、主菜:肉末豆腐 副菜:麻醬拌菜心。
4、主菜:燴豆腐 副菜:炒菜心。
5、主菜:白菜魚肉片 副菜:土豆粉絲。
6、主菜:獅子頭 副菜:豌豆苗。
7、主菜:清蒸帶魚 副菜:醋熘捲心菜。
一般一天的飲食怎麼搭配好呢?
6樓:延飛煙俟儀
一日三餐,對於我們的健康影響比較大,可是許多人並沒有引起重視,早上吃得匆匆,中午單位湊合,晚上懶得大動干戈,結果一日三餐,沒有一頓可以吃好的,是非常遺憾的,我家的一日三餐,就講究葷素搭配,營養美味,早餐應該以牛奶加雞蛋為主,早上起來後,要開始一天的工作,許多人經常空腹是很有害的。我早上一杯牛奶,乙個雞蛋,一片面包,就可以達到目的,基本內能夠滿足身體需要。一般早上以補充牛奶蛋白為主,比較容易消化,營養也容易吸收。
中午是主餐,是該大動干戈的一頓,一般以肉食為主,也就是傾向與葷菜,主要是炒燉大肉瘦肉,隔幾天換成雞肉或者是紅燜羊肉,主要以瘦肉為主,適當燒一些新鮮青菜,達到葷素搭配,人人盡情享受美味,把午餐吃飽,以便下午精力充沛。
晚上的飲食,也不能湊乎,許多人勞累了一天,懶得做飯,其實是比較有害得,晚上得時間相當於白天一天,雖然活動減少,但是身體還需要能量,晚上應該以清淡易消化得素食為主,可以炒一些青菜,喝一些酸辣湯,每人吃乙個水果,補充身體需要得維生素喝礦物質,晚上一般不吃過多得堅硬實物,應該以湯類這樣得流質食物為主,比較好。
一日三餐,俗語說得好:「早吃好,午吃飽,晚吃少」,但無論怎樣吃,都應該葷素搭配,不斷變換花色,既要營養,又要美味,吃出你得美味健康來。
7樓:守衛健康工作室
膳食指南給出的標準是指公尺,面,蔬菜的生重,心血管病人早餐建議吃細糧,中午可以加一點粗糧。
每天的營養餐怎麼搭配
8樓:網友
三餐的品質各有側重,早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。營養早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:
穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質及維生素的攝入。豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營養素,緩解工作壓力,調整精神狀態。
可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食:中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加乙份高湯。清淡晚餐:
晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:
麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
9樓:網友
每天的營養餐應該有蔬菜水果蛋類,也要喝奶類。
怎樣搭配食物,食物的營養搭配。
婪杬tq7p科 裡煩你,特殊性為什麼煩你,藥微認真反省自己,你惹著她了,還是那東西太不好用,還是她外邊有人了,好好分析一下,食物的營養搭配。 愛國者搗個蛋 合理的搭配飲食 配製合理的飲食就是要選擇多樣化的 食物,使所含營養素齊全,比例適當,以滿足人體需要。1 粗糧 細糧要搭配 粗細糧合理搭配混合食用...
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配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物,使所含營養素齊全,比例適當,以滿足人體需要。1 粗糧 細糧要搭配 粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味,有助於各種營養成分的互補,還能提高食品的營養價值和利用程度。2 副食品種類要多樣,葷素搭配 肉類 魚 奶 蛋等食品富含優質蛋白質,各種新鮮蔬菜和水果富含多種...
備孕時候的營養搭配,具體是怎樣的?
通過體重和身高測量體重指數。結果是體重低,營養不良。有必要調整飲食,注意營養平衡。你可以多吃肉類 蔬菜 葉酸和其他物質。葉酸可以在懷孕期間根據情況補充。通常需要根據不同的個人情況採取個性化的補充措滲罩施。如果身體飲食過量或肥胖 超重,以及乳製品,孕期準備應補充富含鈣 磷 鎂和錳 銅 鋅和硼等微量元素...