1樓：芝芝說天下
**最有效有氧運動是游水：游泳是****最好是的有氧運動**，因為在游泳的時候會開啟渾身上下的肌纖維，水中健身運動三十分鐘所耗費的熱值相當於在地面兩小時健身運動所耗費的，游水僅***30min之上才具有****的效果，一週確保2到3次****最好，一般鍥而不捨乙個月左右就能見到****了，除此之外也要搭配營養搭配，避免暴飲暴食和油膩之感油炸食材。
慢跑：跑步僅***30min之上才會具有****，保持科學合理的慢跑姿勢，最好腳底板用中間的一部分碰觸地面，跑步時頭部為了維持正和直，目光需看向遠方，慢跑通常是減小腿、大腿內側、手汪鬧臂以及腹腔、腹部，因為跑步時能夠耗費人體基礎代謝，歸屬於簡單方便快捷、對身體危害相對性較小的健身運動。
騎自行車：騎單車歸屬於簡單易行的健身運動，騎單車的狀況下能夠或鋒煅煉大夥兒的小腿骨關節病和大腿內側肌肉，能夠提公升中樞系統的靈活性，對於腳關節的煅煉是有非常好的效果，僅有不斷騎自行車40min之上才具衫陵晌有****，一天至少得保持三次。
有氧運動**工作原理比較簡單，它通常稱之為氧健身運動主要是因為它新陳代謝是緩慢但持久的磷酸原系統，重要然料是糖原與蛋白質和脂肪。我的身體在運動強度相對比較低的情況之下，供氧充足，o2能準時運送到身體各地方，有氧運動**基礎代謝就能讓人給與充足的機械能。
肌肉訓練是相較於有氧運動**而劃分的，肌肉訓練中由於身體一瞬間所需要的機械能總產值特別大，o2的供貨不足，引燃蛋白質和脂肪所提供能量不能夠確保這時候的基礎代謝。我的身體能夠挑選耗費儲備的糖原來進行磷酸原。
這種磷酸原的特點便是迅速但量減少，這也是為什麼所達到的高強度訓練要不了多久就會感覺身疲。而且力量訓練基礎代謝由於磷酸原的糖原進行「嚴重不足引燃」，還會導致許多的硫酸銨，乳酸菌的堆積會到當下導致的部分肌肉酸脹，就是好多人經常經常說的幫浦感。
2樓：yi一學姐
可以的，因為運動橋緩的時候會消耗體內的脂肪和熱量，而且食敏胡模物吃進去也是變成這些物質，所以最後是可以消化掉而不做祥增肥的。
3樓：網友
可以消耗掉的，人每天都需要一定的卡路里，當攝入的熱量過剩，就可以通過運動來將這熱量消耗掉。
4樓：夜雨待春風
這個當然是可歲凱以的，因為運動的過程就是消耗體內能量的過程亮腔。身體的一部分能量被消耗掉了，那麼能量有了缺口也敬雀衫就和吃的那些相互抵消了一部分。
多做運動就能把吃掉的食物熱量消耗掉嗎？
5樓：u瘦了
不小心吃多了，運動多久能消耗掉？
6樓：薄荷**專家
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
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