1樓：愛旅行的小海
其實只要是運動，我們的身體就在損耗，不運動身體機能就慢慢減退。就好比機器，怎麼小心使用都會磨損，放著不用也會生鏽。關於跑步，有些方法可以減少膝蓋損傷：
一定要選擇帶有緩震功能的跑鞋。腳落地時，跑鞋可以第一時間幫助我們吸收掉很大一部分來自於地面的衝擊力，對減輕腿部肌肉和膝蓋的壓力起著很大的作用。所以，跑鞋的選擇很重罩陸配要。
再有就是，跑步一定要循序漸進，包括跑量和配速上的循序漸進，周跑量和月跑量的增加不超過10%，不盲目追求配速，對於初級跑者，有氧跑是基礎的基礎，maf180慢跑訓練為主，也就是把心率控制在180-年齡的範圍內，什麼有氧運動？其中深蹲是必不可少的，作為核心運動，它不僅僅鍛鍊我們的核心肌肉群組，尤其對我們膝關節的肌肉有乙個很好的鍛鍊效果，這在跑步過程中保護我們的膝關節是非常有效的。
體重重的建議先**再跑步，這樣不至於受傷。另外一雙好的減震跑鞋非常重要的，再者儘量戶外跑，選擇適合的跑道，如橡膠跑道。物指儘量不要在跑步機跑，那樣不如戶外跑的舒服，而且便宜的跑步機易受傷的。
配備好合適的裝備。選擇一雙鞋底柔軟，彈力較好的跑鞋，會緩衝跑步產生的衝擊力，可減少跑步過程中對膝蓋和腳踝傷害。配備一付護膝。
膝部戴上護膝就象兩隻手捧著我們的膝蓋一樣時刻護著我們的膝關節。
腳踝，腿部，臂部，腰肩等。平時多加以上各關節訓練，針對自己的薄弱環悉碧節練習。膝關節鍛鍊可以靠牆蹲，半蹲。
2樓：樂樂在此呢
跑步前要記得做熱身活動，同時也要注意腿部的拉伸，還要注意跑步的正確姿勢，跑完步要注意按摩。
3樓：王志剛剛剛
不應該肆汪做劇烈運動，而且如果自廳雹賣己感覺自己跑不動的話就應該休息，不應該過度的消耗自己的身體。可以買個護膝。扮逗。
4樓：青楓侃
在運動之前一定要做好熱身運動，而且拍行乎在跑步之前也應該做拉伸運動，而且在跑步的過程當中也應該掌握合適的節奏，調整好襲悉自己的呼吸，而帶森且也應該採用正確的跑步姿勢，而且在跑步的時候一定要循序漸進，速度不要過快，而且也要注意膝關節的保暖。
跑步保護膝蓋的方法
5樓：一見鍾秦
1、經常跑步容易導致膝關節軟骨面的摩擦，半月板的磨損，韌帶鬆弛，從而引起關節不穩定，造成相應部位的磨損，加速關節的退變。
2、因此，對於喜歡跑步的人群而言，應加強膝關節的保護，使用護膝來保護關節，維護友知吵關節的穩定性。
3、此外，在運動前要充分做好熱身練習，保證關節韌帶、肌肉的柔韌性和猛雀關節活動的靈活性，減少關節損傷的幾率。
4、同時，還好侍要平時注意關節保暖，如果運動時導致關節的損傷，應及時到正規醫院就診，完善必要的檢查，給予及時正確的**。
跑步真的能讓我們得跑步膝嗎？要如何防止運動損傷？
有的患者描述說膝關節裡面疼痛，同時伴有活動時出現的 咔噠 咔噠 的聲響，那麼，這可能是半月板的過度拉伸，造成的損傷所致。有的患者還會描述膝關節下方內外膝眼處能夠感覺到脹痛，那麼，這可能是脂肪墊出現了問題。另外，還會有患者描述膝關節下方小腿上部有一種類似拉扯痛的感覺，這可能是由於股四頭肌的強力收縮，從...
怎樣才能保護好眼睛，我們應該如何保護眼睛？
以明弱視論壇 一 科學用眼 1 讀書寫字注意三個一即眼離書本一尺 胸離桌子一拳 手離筆尖一寸 2 走路或乘車時不要看 3 不要躺著或趴著看 4 勞逸結合,用眼時間不要過長,應每隔50分鐘左右休息10分鐘。二 注意用眼衛生 1 不要長時間近距離讀寫 看電視 玩電子遊戲 上網等 2 不要在光線太強太弱時...
我們在生活中如何進行自我保護，生活中如何保護自己？
1 義正辭嚴，當場制止。當你受到壞人的侵害時，要勇敢地鬥爭反抗，當面制止，絕不能讓對方覺得你可欺。你可以大喝一聲 住手！想幹什麼？耍什麼流氓？從而起到以正壓邪 震懾壞人的目的。2 處於險境，緊急求援。當自己無法擺脫壞人的挑釁 糾纏 侮辱和圍困時，立即通過呼喊 打 遞條子等適當辦法發出訊號，以求民警 ...