1樓：阿凱
跑步 蛙跳，跳樓梯效果不錯。
一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點褲和。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
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第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
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第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
這個是最適用於你這個年齡的，想扣蘆並籃就來練吧。
2樓：網友
簡單的方法： 踢球 沙袋 等等。。
如何練習腳力?
3樓：匿名使用者
腳力不是靠射門練出來的，看看卡洛斯的小腿幾乎和一般人的大腿一樣粗，雖然有些誇張，但是小腿的肌肉一定要好好練習，剩下的就是學會吃準踢球的部位。
4樓：摩羯香草闖天涯
在一起吧。你？在於其在我市．是：在於的？
怎樣練腳勁?
5樓：匿名使用者
關鍵是吃準球的部位 、用正腳背 、抽準球的正下部 、用力向上抽！
朋友平時多多練習蛙跳 、在樓梯上練習 、或平地上練習蛙跳都可以增加腿部的力量！
1』:力量訓練！
1.腿部力量練習（建議：平時練習蛙跳，增加腿部肌肉結實）力量在於平時練習、
2.發力問題 （建議：小腿＆大腿一起擺，速度會很大）的確，只有腿的速度出來了，才能有球的速度．踢出球來很有力量的，周圍有對方隊員的時候儘量要快速出球，這就要求用小腿的力量了．
2』:球性訓練！——對球的熟悉程度！
平時多顛顛球、練習踢球的基本動作！
怎麼練腳力？
6樓：匿名使用者
如果你是想練武，不光要腳力，還要踢腿實戰運用。
買個沙袋，經常練練側踢。
李小龍當初練腳力是這樣的。
踢牆（這樣有助於實戰的穩定性）
踢沙袋（有助於練腿力）
10公里跑（聽起來10公里挺難的，但是經常跑就不難了，我們學校長跑隊的每天至少10公里以上）
飲食安排：早上1杯牛奶2個雞蛋。
中午1斤牛肉和公尺飯或者麵條。
晚上半斤牛肉和蔬菜。
睡覺前2勺蛋白粉。
運動安排：如果早上有時間就早上做，這個時間不大影響，就要看能堅持不了運動前最好和杯蛋白粉。
然後運動量如下：
30分鐘~1小時跑步，跑步機速度定到9，坡度為0然後如果你光想連腳步肌肉。
你初期可以用組合器械有個連腳力的。
一般是15個一組，間隔休息40秒到1分鐘然後做第二組一共做4組。
如果想練肌肉，可以找專門教練。
這樣效率非常高。
健身房的器材也多。
很多練腳力的。
你看哪個何時就可以按照那樣練。
7樓：匿名使用者
平時走路的時候，在腳上綁條沙袋。增加運動量、
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