1樓：匿名使用者
爬樓梯的缺點都是對膝蓋不好。就連扎馬步都比爬樓梯要好。
2樓：逍遙客
優點～相當於是有氧運動，缺點～除了上樓慢還真沒。
爬樓梯的好處和弊端
3樓：情感不許笑
好處：促進人體能量代謝，增強心肺功能。消耗熱量。
保持關節的靈活性。增強消化系統功能。有利於睡眠。
弊端：爬樓梯屬於負重運動，膝蓋受力最多。如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
加重膝關節疼痛。
爬樓梯雖然有很多好處，但是對於膝關節受過傷或者骨關節有損傷的人來說，爬樓梯是有壞處的，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
爬樓梯鍛鍊一定要結合自身的實際情況，循序漸進。除了爬樓梯，還可以選擇其他鍛鍊方式，如散步、慢跑、打羽毛球等。
爬樓梯的運動強度比較大，對膝關節、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求。
爬樓梯和慢跑有哪些不同點？
4樓：阿可的職場生活
爬樓梯60-90分鐘相當於慢跑一小時。
以50kg爬樓梯者為例，慢跑30分鐘大概消耗大卡。內爬樓梯所消耗的容能量是1000千卡/小時，則爬20層樓相當6層樓的樓梯上下跑2-3趟，即相當於平地慢跑800- 1500公尺的運動量。爬樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可以利用高樓建築物內的樓梯進行運動鍛鍊。
爬樓梯注意事項
跑樓梯運動者（初試）的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經乙個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。
根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐公尺為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的**。
爬樓梯和跑步哪個好？爬樓梯和跑步優缺點
5樓：日隆家居商場
快節奏的生活讓我們很多人都疏於鍛鍊了，但是為了我們逗豎兄有個健康的體魄對於鍛鍊的事情還是不能放棄。有的人糾結於鍛鍊的方式。不爬樓梯和跑步哪個好，所以針對這個爬樓梯和跑步哪個好的鍛鍊方式的說下。
也一起看看爬樓梯和跑步的優缺點介紹。讓每個人都選擇到適合自己的鍛鍊方式。在以後的生活裡面都能有個健康的身心。
爬樓梯和跑步哪個好？
1、對於爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑(通常算6分鐘/公里配速)強度的倍，等於爬個樓梯40分鐘就相當於去慢跑1個小時。
2、而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛鍊，如果每週內有5天都進行了短時間的爬樓梯訓練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量。或許有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當你在進行高強度長時間的肌肉鍛鍊時，3、身體達到極限是所消耗的氧量。這是乙個心血管的指標，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發病率就會得到相應的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕鬆，另外對人體認知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。
4、但對於減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閒著也是閒著，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。
爬樓梯跑步優缺點：
先說下爬樓梯：
1.住的城市山上有個烈士公園，430級正常高度臺階，每天爬4遍。
2.我只上不下，下來快走繞後山一大圈回到起點，**階更損傷膝蓋。
3.第一次爬上去累的都想罵娘，現在4遍無壓力。累還纖攔是累，只不過能承受住了。
4.說說感受：鍛鍊肺活量，山襲但真的很累，每次爬都是一身大汗，三角褲都溼透了。
5.說說姿勢：身體略微前傾，全腳覆蓋臺階登上去，用大腿的力量發力(腳後跟發力)，別用膝蓋！
再說下跑步：
1.跑步大神太多，不敢造次，也沒什麼心得。我以跑步為輔，爬樓為主，現在正準備轉型跑步。
2.每次爬完臺階，快走到山下後，沿後山上坡跑到半山腰，再折回起點，全程也就2公里，但跑上坡好累人！
對於快節奏的生活步伐。健康的身體是我們美好生活所必須具備的第一要素。剛介紹了爬樓梯和跑步哪個好，這樣你在給自己選擇鍛鍊方式的時候就會參考起來的建議。
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