1樓：馬寧學長
想殲姿要滲派打造全方位飽滿勻稱的肩部，就要堅持練習肩部增肌動作，飛鳥啞鈴和平舉啞鈴是訓練肩部最好，也是最簡單的氏喊絕動作！
2樓：白夜行瘋
肩部要分不同的鍛鍊方式，如果你只練乙個地方，會導致部分肩部的肌肉大小不一，導致非常的難看。我們通常鍛鍊肩部分：外首陸旋肩部，俯臥開肩，槓鈴肩推，槓鉛芹租鈴側平槐兆舉，仰臥滑輪面拉，經過這些動作有效的配合，可以做到肩部的勻稱。
3樓：htf的生活
啞鈴平衡訓改如練和俯臥撐纖槐標準訓練同時進核豎啟行。啞鈴訓練可以有效地鍛鍊肩部肌肉和手臂肌肉，俯臥撐標準訓練可以鍛鍊肩部的平衡力。
如何打造寬厚的肩部？
4樓：熙怡
舉重，舉重可以鍛鍊我們肩胛骨附近的背部肌肉，會使我們的背部非常寬厚。
引體向上，引體向上是訓練背部的金牌動作，可以鍛鍊整個背部肌肉。
5樓：數位技術小輝
引體向上。因為引體向上是鍛鍊肩部的經典動作，能促進肩部肌肉的發育，所以能打造寬厚的肩部。
如何全面訓練肩部才能更加飽滿？
6樓：劉長順
每天堅持做50組引體向上，絕對能夠有效的訓練肩部，在做運動的時候，能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的肩部看起來會特別的緊緻結實，非常的飽滿。
7樓：網友
訓練肩部時健身者必須要多掌握各種訓練動作和訓練器械的使用，肩部訓練對於動作要求和器械的要求都非常的高，而且肩部對於重量也是非常敏感。
8樓：節丫
答：高效訓練肩部的動作有：1、啞鈴交替上舉。
2、啞鈴前上舉。3、啞鈴側平舉。4、啞鈴側上舉。
5、啞鈴臥舉。6、槓鈴頸後推舉。7、槓鈴前上舉。
8、上提壺鈴。這幾個動作都能使肩部練得更加飽滿。
注意向上的時候吸氣，向下的時候呼氣哦。
怎樣鍛鍊才能讓肩膀看起來更加飽滿有型呢？
9樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出剛勁的肩部。
10樓：橘子味奶茶
想要肩膀更加飽滿有型，我們可以藉助小啞鈴的幫助，完成這些訓練：小啞鈴複合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線，肩膀更加挺拔飽滿。
怎樣鍛鍊才能讓自己的肩膀更加挺拔飽滿？
11樓：深氪科技解說
不會練三角肌後束？避免這幾個錯誤，能夠讓肩膀更加飽滿。
12樓：橘子味奶茶
想要肩膀更加挺拔飽滿，我們可以藉助小啞鈴的幫助，完成這些訓練：小啞鈴複合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線，肩膀更加挺拔飽滿。
如何訓練才能打造立體美感的肩部？
13樓：菲飛老師
肩部對於對於任何人的體型美感都是無比重要的，不管男女只要肩部出現任何不良形態，都會嚴重影響ta的身體美感，反之如果肩部一直保持的健康飽滿的狀態，不但會人體型好看充滿美感，而且健康的肩部還能更好的保護頸椎部位。
由於現在人長期低頭玩手機，導致很多人肩部都開始變形，首先肩部變形不但影響身體健康，給身體帶來很大的痛感，而且還會嚴重影響乙個人的身材形象，如果你現在已經有了這些情況，坐一會或者低頭玩一會手機，就明顯感覺肩部有痠疼感或者感覺肩部有壓力感，那你就需要做好肩部保護工作了，要加強肩部肌肉鍛鍊了，出現這些情況的原因就是由於長期不良姿勢而導致的肩部已經開始變形了，這個時候如果不加強肩部肌肉力量鍛鍊以及矯正，將來一定會給肩部帶來嚴重的痛苦。
今天給大家推薦一組肩部塑型訓練動作，可以有效幫助大家對肩部進行塑型強化訓練，從而提公升肩部的自我保護力量，防止肩部變形，讓肩部更加健康有型漂亮。
這次的肩部訓練計劃主要針對於 -，肩部的各個部位的分化訓練，更好的去塑型肩部，動作的選擇非常的多樣化，不用特別重的重量，利用可以控制的較輕重量完成，使用槓鈴，啞鈴以及繩索完成訓練，只為**和健康肩部，趕緊鍛鍊吧。
下面7個肩部塑型訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒。
動作1，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作2，站立利用槓鈴杆做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作3，身體依靠在傾斜的健身椅用小啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作4，利用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作5，站立利用小槓鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作6，利用龍門架的繩索+把柄做十字交叉(和動作4不同，附加了把柄)，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
動作7，利用繩索+把柄做後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次。
14樓：橘子味奶茶
想要打造立體美感的肩部，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，這些都是對打造肩部很有效的運動，長久可以保持良好背部曲線，擁有迷人的肩部。
15樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出立體美感的肩部。
怎樣鍛鍊自己的肩部才能更加有型呢？
16樓：dj林林
進行肩部的拉伸，拉伸的時候讓肩膀能夠受力，這樣長時間鍛鍊才能讓肩膀變得非常有型，有魅力，也可以進行肩膀的這種負重訓練，通過這樣的負重訓練，可以讓肩膀緊緻更加有型。
17樓：東極動漫
要想讓自己的肩膀更加有型，叫做很多肩部以及背部上的運動，例如俯臥撐和引體向上能夠讓自己的肩背肌肉更加緊實，除此之外，在平常的作息上也要有所規律，例如儘量睡平板床，這樣能夠讓你的身姿更加挺拔，而肩膀看起來也會更加有型。
18樓：李李李昊陽
可以做啞鈴肩上推舉、啞鈴划船，啞鈴臥推、啞鈴硬拉、啞鈴回扣、啞鈴提拉等。
19樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的肩部線條，才能夠更加有形？
20樓：健身早行人
怎樣鍛鍊自己的肩部，才能更加的有線條感？
怎樣是正確的握筆姿勢（帶全方點陣圖）
回答寫字做到三個一 一拳一尺和一寸。一拳是胸離桌子一拳，眼睛離桌面一尺 一胳膊肘 手到筆尖一寸 兩個手指頭寬 拿筆的姿勢是 食指，拇指捏著 中指託著，筆桿躺著 躺在虎口上 這邊把正確握筆姿勢的 發給您哦 希望我的回答能夠幫助到您，還有問題可以繼續詢問哦！如果還滿意我的服務的話，請給個贊喲！祝您生活愉...
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我原來也一直這樣 後來終於克服了 1.喝點咖啡，很有用 2.上課前聽聽 做做自己感興趣的事 3.萬一上課中瞌睡了可以用手錘錘自己，動一動身體4.每天睡眠要充足 5.早餐吃好 開始有點難，慢慢就好了 像咖啡之類的就不用了 老師和家長經常以你的未來做口頭禪，是吧？但你是否真正的想過自己步入社會後，你要以...
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