1樓：阿狼**
提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
2樓：heart光明世界
睡眠質量不好，壓力太大。不要太在意，越在意就越失眠，而且還會影響第二天的學習，記得當初上學的時候老師跟我們說如果昨天晚上失眠了，第二天一定要忘乾淨這件事，小小年紀睡眠不用那麼多。
3樓：匿名使用者
我也經常這樣，你可以聽一些例如 kelly clarkson的because of you ，或者i remember 是 mocca，可以讓你放鬆下來
4樓：媛
可以在睡之前喝一杯熱牛奶，或是聽一點輕**放鬆一下
睡眠不好怎麼辦？
5樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
6樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
7樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
8樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
孩子初三了，睡眠質量不好怎麼辦？
9樓：
第一步你先檢查一下孩子睡的環境是否舒適，這是個容易被忽視的複雜的細節。每個孩子性格不用，他需要的環境不同。第二看一下孩子會不會有心事？
有壓力？又或者是不是做噩夢了？怕黑了？
另外有些非常特殊的例子，就是孩子很小的時候都是和父母一起睡的，後來慢慢長大了就分開睡，孩子一般哭鬧幾天就適應了。但有極個別的孩子對父母依賴性太強，一直無法適應獨自睡。因此就會有睡眠質量不好的問題。
10樓：
初三睡眠不好，可能是壓力太大了，家長不要給孩子太大壓力，試著幫孩子解壓，多和孩子溝通，瞭解孩子內心真正的需求，
我初三了,好累,就是想睡覺,怎麼辦?
11樓：闄屾煋鍚栤湗
可以在眼睛周圍塗一點清涼油。
12樓：百度使用者
喝咖啡已經對你產生了不良的作用。但是為了保持你的狀態，你一定不能停，要不然你更困了，狀態更不好了。等中考結束以後再去戒掉。要不然你以後一次不喝就會特別不好。
我通過自身的經驗，認為在中午的午休的時候小睡一下，大約15分鐘，固定時間、固定長度，然後就比較有效。上課時候困的話，強打精神，等到課間趕緊趴到桌子上補覺。千萬別上課睡。
小睡對暫時緩解困乏很有效——經驗之談
13樓：匿名使用者
沒法子，想睡就睡吧，5分鐘就好了，否則··全部時間廢了，迷迷糊糊
被老師罵下也醒了，其他就沒法子了，真的想睡了是無法控制的，除非外力干擾
14樓：匿名使用者
建立合理有效的生物鐘！！！
15樓：匿名使用者
當年初三那還是很輕鬆的
減負？越減越負
16樓：匿名使用者
站著聽課~~~~~~~~經本人驗證有療效啊~~~~
17樓：匿名使用者
正常，喝紅牛試試，但不要多喝，對小孩子身體不大好
18樓：風之詩海之韻
想一些激勵你的事情 比如今天吃什麼好吃的
19樓：羽翼清揚
根據經驗,睡的越多越累,我就睡的很少哦.
20樓：匿名使用者
在哪一個階段就回說哪個階段累,其實你現在還好,以後還有很多累呢,現在都挺過去了,以後就什麼餓業不怕了啊
21樓：無敵之師
晚上喝咖啡和茶,熬不過就早起.
我總是訂鈴4:30,預計5:00可起來.
22樓：匿名使用者
那就多睡會兒啊,初三了,上課認真點,平時努力點,勞逸結合啊
睡眠質量不佳怎麼辦 50，睡眠質量不好怎麼辦
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。我之前也在這個情況，...
長期睡眠質量不好，該怎麼辦，長期睡眠質量不好怎麼辦？
別次反面藥對身體極度不好。晚上睡覺之前做做運動，在 洗個燥。不要在很疲勞的時候睡覺。這段時間爭取休息好！那樣會少做噩夢！建議睡前可以吃根香蕉，泡泡腳。你這種情況應該是屬於睡眠困難，這個也是屬於早醒的性質 怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之...
睡眠質量不太好怎麼辦？睡眠質量不好怎麼辦呢
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著 睡得差。而談及原因，壓力大 是最常見的一個高頻詞，但其實，很多人都不知道睡眠問題和腸道有關，例如我們胃痛啊 腸道脹氣，我們肯定晚上也沒辦法睡得很舒適很踏實。所以happyflora認為如果總是睡不好，可能和腸胃不舒服有關係。我們可以通...