1樓：紫櫻戀夢
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
2樓：我的新名字了
快速放鬆的10種簡單方法 、在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉： 在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉 (3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒 (4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步： 儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。
這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些「天啊!
多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。
如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7、開啟**，隨歌而舞： 有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：
熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。 8、利用運動： 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。
做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。 9、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
3樓：匿名使用者
這是一種考試焦慮症，或者是壓力過大。
焦慮是人在重大事實面前都有的，但是像你這樣的已經發展到不輕的地步了（我認為）。焦慮可以調節.但是在以前你沒有用正確的方法去調理它（你想想是不是）。
從而使心理產生一種自我缺乏.即缺少應該有的自信。考試焦慮是一種生理的正常現象，不用害怕，可以**，（我不是心理醫生）有必要告訴自己的老師或父母。
或尋求心理醫生的幫助。
壓力過大，並不是你主觀就可以體現出來的，你的學習情況我不知道但你的壓力是客觀的，是由於環境和他人無形的施給你的，這種情況你是無法感覺的。
考前和考試中怎麼做畢竟是個臨時的辦法。你可以在考前（首先確定你複習好了）試著大玩一場或許會好些，或者考之前一天什麼也別看，或者再考之前什麼也別想。
考試之中，這個不好說因為任何一個辦法可能會影響到做題。你可以在胳膊上栓一根橡皮筋，每當出現你說的那種情況時，輕輕的拉動橡皮筋，讓他彈自己下。（別嫌疼）.............
但是別害怕也別擔心。這種情況並不是不可以治，始終相信自己是最棒的，樹立自信是最重要的。
(個人觀點，僅供參考）
4樓：亮亮的嗚咪
"我想知道原因……生理上的解釋或者是從實際上的解釋都可以。"一看你的問題就知道你是個……怎麼講，說你較真兒呢？還是嚴謹呢？
你有沒有想過到底是結果重要還是過程？或者說你到底注重的是結果還是過程？
「老美」有一句話我還是比較贊同的，送你吧：enjoy life香港人說的：放鬆點吧年輕人！！
5樓：來自瞿家灣儉樸的中子星
大學考試也緊張啊！！！奇蹟！！！人才！！！我沒什麼話可說的。
6樓：匿名使用者
你就想著大不了重新再來
每次考試之前都很緊張應該怎麼辦?
7樓：邵建華泰山老大
學生面臨考試的時候都是特別緊張的，然後怎樣才能讓自己不緊張呢？其實我覺得最好的方式就是你必須要好好的學習，只要你好好的學習之後你的學習成績和學習能力，然後你的一些知識都特別鞏固的時候。其實這個時候你遇到再難的題目，只要你不會做，別人也是不會做的，所以你根本不需要太緊張，所以我覺得一般人緊張的話，往往是因為他自己的實力也沒有達到那個要求，所以他才會緊張，如果就像你背一個古詩，然後古詩特別多的話，就像那個時候填空題。
就要默寫古詩，但是他雖然只要默寫2~3句，但是隻有兩三分的話，但他需要把一整本書的古詩都背下來，但是你只背了一半的古詩的話，最終有可能你就會緊張。那是為什麼會緊張呢？因為你就害怕會出道，另外那一半自己沒有背過的古詩，這個時候就由於緊張，然後有可能連自己背過的都有點遺忘，所以這個時候你要做的事情就是你要把所有的古詩全都背過，這樣你就不會緊張了。
所以我覺得學生想讓自己考試的時候不緊張，要做的事情那就是認真的學習，把該背過的東西都背過，把該做的題目都做一遍，然後到時候就可以利用舉一反三的原理，然後把一些難的題目也都可以做出來了。
8樓：匿名使用者
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。
二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。
考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。
有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。 一是自我暗示減壓法。
在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？考試的內容無非是這些複習過的東西。
」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。
需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。
處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時錶、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？
路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？
學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。
三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應儘快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
9樓：匿名使用者
非常贊同樓主這些，親身經歷，畢業以後好多年還是能夠夢到抄答案都抄不完的考試場景，簡直就是一生的噩夢，改善這些還要感謝度娘，平時愛看帖子的我，看考駕照緊張怎麼辦的時候見別人討論'樂考多多'，就問了問度娘具體的情況，綜合評估了好長時間，在頑固的科二考試前一個星期喝了幾包，知道通過了的時候的驚喜嗎？反正那以後還沒有做過夢，關鍵是你要把自己的心緒變得強大起來給自己一個相信的點，俗話說心理感應大於一切，還是有道理的。
說了這麼多，就一句話，同一條船上的大家共勉。
考試前緊張怎麼辦，科目二考試緊張怎麼辦？
我也是考試前會很緊張很緊張，甚至焦慮了，可是每次等我真的坐到考場裡了，拿到考卷，反而就會冷靜下 三次深呼吸 搞定 考試前緊張怎麼辦？考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要剋制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。正確的做法是 對自己說 緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開...
數學考試緊張怎麼辦，數學考試老緊張怎麼辦
嗯，我一看見你的情況理科想見和我的情況簡直一模一樣，我通常是這樣做的，在考試前大腦就是一片空白，手腳都是涼的，感覺自己什麼也沒有學過似的，適當的把自己的心情放鬆一下，然後腦子裡不要想那些萬一考不好怎麼辦等等那些後果，靜下心來，把學過的東西靜靜的過一遍，閉著眼睛讓心態放平靜，直到開考，最好不要和其他人...
考試時緊張怎麼辦
天秤多多綠 面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康 如有的學生吃不好 睡不著，甚至引起神經衰弱 消化道潰瘍等疾病 辦法一 預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強...