怎樣才能快速提高50米跑的速度?

時間 2023-01-23 04:50:11

1樓:夏軒鍋

應該提高腳上的頻率```每天1分鐘練腳上的頻率```速度越快越好 包你一個月成功。

怎樣能短期提高50米短跑成績?

2樓:匿名使用者

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑,每組跑4~5次,每次休息3~6分鐘,進行2~3組,這將有助於提高你的速度。同時,改變短跑的起跑姿勢,採取站立式、轉身式和行進間起跑,這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練,應在質量良好的,即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練,但在完成適當的準備活動後也可以進行。

發展步頻:最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段:[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡,要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術,擺動腿大小腿摺疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習,要求儘可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習,要求腿 臂動作協調進行。

發展步長:步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法:負重換腿跳,負重大步走,負重跑,負重跳臺階,跑臺階,大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地),蛙跳,單足跳等練習,提高跑時的後蹬能力。與此同時,採取高抬腿跑,拉橡皮條高抬腿「車輪跑」,收腹跳等訓練手段,提高擺動速度,並且採取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

3樓:十年幼妖

每天堅持扎馬30分鐘和蛙跳500米,我都是這樣練,練了兩年,50米秒。

4樓:sr_友情歲月

我建議你多跑跑三百米,可以有效提高你一百米的後程,另外必須加強力量練習,腰部力量和擺臂,因為後程必須擺臂要大,腰部力量可以控制你上半身的穩定不至於搖晃,多跑三百,多練力量和擺臂,擺臂一定要積極。

5樓:戀愛0距離

請問多大??短跑也要有天賦,和專業訓練,短期能提高0·1秒就不錯了。

6樓:匿名使用者

加大訓練力度,一般是一天5組蛙跳。一組50個。別的什麼的不大知道了 希望能幫到你。

7樓:匿名使用者

我是學體育專業的。。我覺得:一是練習蛙跳,二是多拉伸腿部韌帶,三是練習左右腿的單腳跳(這一項最有效),四是多多練習高抬腿!!!

每天練習30分鐘左右,這5個專案交替練習!!!此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動,以提高速度!!

短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量,確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量!!

雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維,是快肌多還是慢肌多,但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的!!!

你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的短跑速度會有非常明顯的提高的!

我以前以是體訓隊的。。

8樓:範餘華

訓練你的起速與爆發[反應速度]

跑50米步需要什麼準備,怎樣才能跑的快?

9樓:小胖

1、50米跑,距離短,鑑於天氣原因,穿好短褲短袖,鞋子有釘鞋的話最好,沒有的話最好能穿一雙輕便的運動鞋。

2、起跑姿勢蹲踞式起跑或者站姿起跑狀態,不要緊張,目光直視重點,一定要相信自己。

3、跑前要做準備活動,慢跑個100米來回,然後做做高抬腿運動,想象一下自己一會在起跑中的姿勢,身體保持高重心、高位移、高支撐。所謂三高,就是身體一定要伸,邁開大步子,雙臂摺疊90°,用力揮擺,腿部姿勢就是你剛才所做的高抬腿動作。整體動作要保持連貫,不要太大幅度,不然容易摔倒。

4、以上就是我們田徑教學類最簡單的教法,按照這個可以練練,體會一下,平時注意鍛鍊好身體,體育考試的時候才不會犯難啊。

10樓:匿名使用者

加強自己的腿部力量,手臂力量、腰腹肌力量,你的爆發力就會增強,起跑的速度就會自然而然的提高,那樣成績就上去了!

怎樣可以提高短跑,就是50米跑,怎樣可以快速的跑?

11樓:匿名使用者

只要是提高爆發力可以:衝刺上坡路,深蹲,

怎樣快速提高50米短跑的速度?

12樓:厲害

短跑訓練周訓練計劃:

週一 :速度和專項能力練習。

1、準備活動:慢跑1000米-1500米,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。

2、速度練習:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中後期跑6-10個,主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個)

3、快速力量、中力量練習練習。

4、腰腹肌練習:懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次。

5、放鬆活動。

週二 :小力量、一般耐力練習。

1、準備活動:慢跑1500米-2000米,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。

2.上肢力量+級跳(利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳)

3.抗阻力練習(利用橡皮條)

4.一般耐力練習3000—5000米慢跑。

5.放鬆活動。

週三 :速度耐力練習。

1.準備活動:越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習。

2.沙袋擺腿。

3.100米、200米專項:200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組 400米專項:

600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組。

4.上肢力量練習:臥推或抓舉等。

5.放鬆活動。

週四: 多項身體素質練習。

1.準備活動:慢跑1500米-2000米,跑的專門練習、衝跑級彈性跑。

2.加速跑 30米6--8組。

3.後拋鉛球或抓舉或高翻等。

4.跳欄架或跳箱。

5.阻力練習或跨跳或跨跑練習。

6.球類遊戲。

週五: 力量練習。

1、準備活動:慢跑800米,力量性準備活動。

2、上肢力量:臥推或抓舉或高翻。

3、下肢力量:全蹲+半蹲。

4、動作力量練習:60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時:先計時,後力量。

5、放鬆跑、

週六: 技術和素質練習。

1.準備活動慢跑1000米+體操。

2.專門技術練習。

3.加速跑80米。

4.跑格(節奏和步幅)

5.60米託重物跑×4

6.肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。

7.放鬆活動。

週日 休息。

建議:1、可根據情況選擇練習內容。

2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。

13樓:弘孤蘭郯黛

50米嘛,小意思啦!你們會用蹲舉式起跑嘛,你聽前面老師吹的時間間隔,你壓著哨跑,能塊別人2-3步。出去時,弓身,大概5步,把自己上半身拉起來!

張大步伐!ok?這只是一些我們練體育的小技巧,希望對你有幫助~

怎麼提高50米跑的速度啊?女生50米幾秒達標呢?

14樓:網友

50米是短跑,你因該練你的反應能力!反應快了,老師一吹哨,就用勁全力向前衝,最好跟比你跑得快的人在一組跑,這樣可以提高你的速度!

15樓:匿名使用者

平時多練練咯。

練習的時候可以試試間斷跑,400米為一個週期。跑走結合,可以練好自己的心臟,那麼跑步的爆發力就出來啦。

16樓:網友

短跑主要靠肌肉。可以跳樓梯之類的。

如果是初中的話大概8'6以內吧。

17樓:匿名使用者

50米主要是看腿部肌肉的爆發性,樓上說得跳樓梯是不錯的方法,另外起跑也很重要,平時多練練起跑,還有就是找些跑的比較快的人來一起練也能提高速度,不過這要練一段時間。

女生50米的達標要看是在什麼階段了,初中,高中一般跑9秒以內(不包括9秒)就能達標了。如果只是追求達標的話就沒必要特意去練了,一般都能達標,老師一般也不會故意去卡,除非你是實在跑得太慢了。

18樓:無邊落寞白羊

50米跑提升方法:

1. 跑前進行高抬腿或兩腿交替蹲練習,至少10次 。

2. 起跑:下蹲式,精力要集中,要熟悉發令員的發令節奏,猛蹬地,用力甩臂。

起跑姿勢:稍彎腰,兩膀臂自然下垂,目光盯住遠處。精神高度集中,反應速度要快,差個零點幾秒就差在這了 。

3.跑的過程中:剛開始身體重心低下,20米開始將重心提高,記住,手臂和腿擺動的幅度要儘量大 。

4.為了提升步伏,練習後蹲跑。再提升步頻,練習小跑步和高抬腿。步頻:猛蹬地,用力甩臂。

5.練習壓腿,拉開韌帶,協助提升步伏。

6. 衝刺: 主要練習下肢力量,腳尖著地跳·高抬腿練習,每天上午·下午各一次,每次各三組,每組不少於50次,要注意質量。

把終點線放在終點後邊,千萬不能沒有跑過終點就減速,至少衝出終點3米後再停。

怎麼快速提高50米跑步速度,我太慢了,星期一測驗

19樓:想你

無法快速提高50米速度,腿部力量不是能快速增加的,所以根本不可能快速提高。

20樓:匿名使用者

沒有什麼 捷徑,帶上綁腿長期的練。

怎麼才能快速提升跑50米速度

21樓:我是月亮

一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可採用以下練習方法:1、跳深;、2、縱跳;3、負重縱跳;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,我在訓練中通常採用以下方法:1、體前屈練習;2、把杆拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前後快速屈伸;5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵,我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲的情緒,同時,由於遊戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

怎樣才能提高打字的速度,怎樣才能快速提高打字速度?

首先不知道你是用什麼打字法,如果是五筆,那麼我就不大清楚了。如果是用拼音的話,那麼推薦使用搜狗拼音輸入法了,呵呵,我不是打廣告,我跟那家公司沒有關係 主要是這個輸入法很人性化,至於用什麼妙處,建議你自己用用就知道了,我不斷有新功能發現,所以我都不知道他到底有多少創新。你可以去他們的官方 看一看。ht...

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