1樓：穰夏
在腿上綁4斤沙袋，用你的最快速度跑，虛了以後不要停，改為慢跑，等過一會在加速跑，隔一天練一回，每次都要跑到力竭。兩個月下來準保明顯提高。空餘時間要做一些力量訓練：
蹲起，俯臥撐（不要認為上肢力量對跑步沒有幫助，其實不然，跑步要擺臂，如果手臂跟不上下肢的節奏，跑步速度不會提高。）短跑要的就是爆發力，在訓練的時候一定要提高速度（例如：蹲起速度，俯臥撐速度等等。
）有方法不是一定能成功，好方法有很多，最重要的就是自己在練的時候不要偷懶。
2樓：光幻無痕
你是業餘運動員嗎。
800米屬於中距跑，即要求耐力，也要求速度和暴發，所以要求身體全面發展。
你可以經常練3000到10000米長跑，增加耐力。同時需要做一些肌肉增強訓練。例如：
利用槓鈴做深蹲練習增強全身邊量與暴發力，多做些拉單槓、撐雙槓等運動練習上半身肌肉可幫助加強衝刺時的協調能力。
另外最好找些有經驗的教練或運動員給你講講800米跑中的技戰術，通過這些技戰術再做更為針對性的訓練。抱歉我不是教練或運動員，所以這方面我也無法給你講的更清楚了。
3樓：御輕嵐
每天跑80000米，時間久了800米跑起來就跟散步一樣~~~
怎樣才能快速提高50米跑的速度？
應該提高腳上的頻率 每天1分鐘練腳上的頻率 速度越快越好 包你一個月成功。怎樣能短期提高50米短跑成績?速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身...
怎樣提高我的800米跑成績
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...
跑800米的技巧，800米跑步技巧
前邊跑的時候 不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100米在衝刺。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，拉拉韌帶，擴胸運動，活動活動踝腕關節。中國體育狂人團隊 卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 謝謝！呼吸深一點,當然,感冒的時候最好不要跑步,這樣對喉嚨的負擔太重 具體的...