1樓：阿斯達歲的說
先做熱身運動，放鬆全身的肌肉，靈襪團活身鬧模體各個部位，雙腳與肩同寬站立，雙手向前舉起，兩腿微微彎曲，起跳的時候，雙腳使勁兒蹬地，雙臂從前告彎橘往後用力的擺動，借力向前跳。
2樓：巨集盛巨集盛
這些我比較熟練的跳遠方喚巧銷法就是，站在原地進行跳遠，通過擺動雙和遊臂來增加慣性，擺動自己的雙臂進行跳遠，抬高自己的腳尖進行跳遠，提高身體的慣性進行跳遠。寬肆。
3樓：小阿星
在滑圓進行立定跳遠之前，卜搏一定要做熱身運動，還需要將兩臂擺動開，這樣的話能夠起到輔型讓祥助的作用，能夠讓跳遠的距離更遠。
4樓：番茄味雞腿堡
一定要注意自己的腿部爆發力的情況，一定要多鍛鍊，取得良好的成績，保持乙個良好的心態，注意熱身運動。
對於初中生立定跳遠該怎麼練習
5樓：書中自有**屋
1、立定跳遠注重的是彈跳力，應該訓練彈跳力，可以每天練練習跳高，跳繩。
2、腿部的力量合踝關節力量也很重要，進行拉筋訓練，每天適當拉伸腿部，讓腿部的力量合踝關節畢橋力量更加好。
3、單腳跳躍，進行交換跳，是乙個可以增強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
4、蛙跳可以增強大腿肌肉和髖關節力量，可以進行蛙跳練習。
5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力，對立定跳遠有很大好處，效果也是比較顯著的。
6、挺身展腹、收腹跳手物猛主要發展腰腹肌力量和腿部力量，更有利於進行跳躍。
7、跳臺階主要發展腿部力量和螞宴踝關節力量，對任何運動都是很有好處的。
初中生怎樣才能有效的練習跳遠？
6樓：網友
1、走步法：在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，若螞中凳助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。
2、測量法：先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑；數步的同學站在起跳區附近一側，數助跑人一側（左或右）腿跑至起跳區附近落腳的步數，看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。
3、節奏法：不同的學生，他的助跑速度及助跑距離不同。但是，不管怎樣，都必須注重自己的助跑節奏，以便能發揮正常助跑速度，跳出水平。最後四步段不變，加速段因人而異。
4、區域法：在助跑道上劃好三個區域，第乙個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可作高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整，充分發揮自己的跑速。
5、縮減法：踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，這樣一來，不能避免踏過起跳線，因為學生存在怕踏過板或踏不到板的心理，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮減法，縮短自己預跑段的步幅，當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。
中考立定跳遠的正確方法與技巧
7樓：小何
立定跳遠技巧。
1.雙腳左右平行開啟，分開與肩同寬，膝蓋朝前，與腳尖方向一致；前後擺動你的手臂。向前擺動時，伸直雙腿。
向後擺動時，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角約為90度)，上身微微前傾，雙手儘量向後擺動(前直後彎)。一般情況下，預揮1-2次。
立定跳遠。2.雙腳快速有力地蹬地，同時手臂由後向前向上輕微擺動，向前向上空跳躍，充分拉伸。
要點：快速有力地蹬地，腿踢和手擺要協調，空中展體要充分，強調前腳掌離地前的瞬間踢腿。起跳後，身體處於* *高點時，收腹，大腿儘量貼近上半身。
3.收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力後襬，雙膝跪地緩衝。要點：把握小腿前伸的時機，屈腿，伸臂，後襬，落地後不要前後移動。
立定跳遠的訓練方法。
1.蹲下跳。這是一項主要發展腿部肌肉力量和腳踝力量的運動。
方法：左右開啟雙腳，腳尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向後擺動。然後快速蹬腿，讓髖、膝、踝三個關節充分伸直。
同時快速有力地向前擺動雙臂，然後腳尖離地跳起。落地時，用前腳掌屈膝緩衝，然後跳起。每次練習15 ~ 20次，重複3 ~ 4組。
立定跳遠。2.蛙跳是一項鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量的運動。
動作：雙腳分開成半蹲，上身微微前傾，雙臂放在身體後方，呈預備姿勢。雙腿用力蹬地，臀部、膝蓋、腳踝充分伸直，同時手臂快速向前擺動，身體會向前向上跳躍。
然後，用腳掌著地，屈膝緩衝，雙臂擺成預備姿勢。連續做5-7次，重複3-4組。
3.拉伸腹部收腹，主要發展腰腹肌肉力量和腿部力量。
方法：原地屈膝，跳起。做空中的直腿收腹拉伸站立，髖關節完全開啟，雙臂向後上方張開，形成空中的背弓。
落地時有意識收腹，屈膝緩衝。連續，可做20 ~ 30次，重複3 ~ 4組等。
專門練習立定跳遠的教學有哪些？你有什麼瞭解？
8樓：撒的謊
其實也有相關的一些專業課程，然後要注意自己起跳的方式，還有腳部的用力方向，瞭解應該就是自己平常接觸到的那些知識，立定跳遠雖然規矩比較少，但是還是要多注意這個平常的訓練學習的，多訓練還是能夠改變立定跳遠的。
9樓：明天會更好
首先應該預擺，而且兩隻腳要站立，並且不要靠攏，並且應該放鬆心情，而且雙手向前擺起，兩腿伸直，兩隻手儘量的往後擺，等等，這些都是跳遠的教學方法，都是特別瞭解的。
10樓：行樂樂樂行
首先就是要找到乙個合適的起跳位置，而且在起跳的時候一定要配合手臂的力量，然後也可以將自己的膝蓋進行彎曲，之後身體微微向前傾，然後將自己的兩個腳併攏，之後用力一跳就可以了。
11樓：青楓侃
在練習立定跳遠的時候，一定要注意方力的點，而且也應該增強腿部肌肉的訓練，而且在平時也可以通過練習跑步或者是短跑來增強腿部肌肉，而且一定要有爆發力。
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