1樓：錢一航
主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1－2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80％－95％，心率處於160－180次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。
主要有：1、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。方法是：
用一隻腳跳，另一隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一週就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鐘（大約相當拳擊比賽一個回合），然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。
2、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。這種方法要激發自己的最大潛力，在訓練過程中間最好不要間斷，直到自己實在不行才可以停下。
當然，好方法多的很，比如說，踢足球、打籃球等高強度的體育運動都是很好的方法。關鍵是在於自己能否堅持下去。
2樓：匿名使用者
100m 200m 就是衝刺跑，提高自己的耐力最好是做高抬腿跑訓練，跑的時候注意自己的呼吸節奏，擺臂支勢、腳步大小。這個要根據你自己的習慣，腳步按你自己的習慣來，以前習慣大步的就沒必要改成小碎步了。但是擺臂支勢要掌握正確，同時擺臂要儘量的快，擺臂越快腳步也就越快，但是這個很累高抬腿跑就是訓練這個的。
3樓：虎迷呼呼
假設你最重要的人在前面等你。不能慢一秒中。 或者認為後面有恐怖的東西。 我也在困窘。我也要跑200m啊。希望你能滿意哈。
4樓：匿名使用者
衝刺跑，提高自己的耐力最好是做高抬腿跑訓練。
5樓：匿名使用者
說什麼也沒用，靠的是自身素質。
100m怎麼跑
6樓：匿名使用者
很簡單 不要想套複雜 起跑時，要小步快跑用力登登速度就ok了，小步用力登地（不僅僅起跑是用力登，而是跑出去後也是）很重要，還有身體要儘量前傾，然後慢慢樹直，要慢慢的，大約10--20米。一直到途中跑！頻率不好說，很多都是天身的 像我一樣爆發力很強 頻率超快，但是步副就小了很多啊！
途中跑（60--80米）身體要樹直，大腿儘量前伸抬高，前腳掌抓地！身體一定要保持樹直，頭要正，不可以低頭抬頭。到最後10-20米時候，最後的加速跑！
身體立即前傾 用中等的步副，用力（用力）的登地！！ 就這樣 ~剛剛開始用一個動作跑都會比以前的動作慢！但是堅持下去咯 ！
因為我也是練體育的， 倒黴啊 只考了87 ！！整個動作後腿都不能伸直，否則沒有爆發力和頻率！以前老師說的後腿要伸直，是錯的！
千萬不要特意是伸直後腿，會影響發力！ 最重要就是和諧發力了。
7樓：喬成
您好親親，短跑得分為兩部分練，一方面是力量，另一方面是技術呢親，二者都需要磨練的哦親
親親，下面就為您列舉訓練方法都可供您參考哦親
1、最大速度。發展最大速度多采用50米行進間跑，強度控制在80%-95%，不要採用100%強度訓練；用標誌物區別速度區域，用繩梯發展前程快速頻率；用3周前的最大速度百分比作為本週訓練的標準，循序漸進，提高最大速度能力。
2、速度耐力。保持高速度的能力即速度耐力。培養速度耐力、訓練距離要有變化性，不要經常跑一個距離。
例如60、80、120、150、250、300米等。強度控制在60%-90%，這樣能保證用正確的技術動作來訓練。
3、加速能力。短跑100米中，前60米達到最大速度，後40米保持最大速度。一週2-3次加速度能力訓練，2-3周測試一次。
4、起跑加速能力。平常訓練時採用三點支撐起跑，採用聽覺、觸覺、視覺反應進行起跑練習，距離不要超過50米，對於100米專項的運動員這是專門練習。
5、反應時。每天都進行反應時訓練，通過訓練來提高反應能力。反應能力先天因素很重要，但是後天訓練可以提高反應能力。
6、區域性肌肉耐力。注重發展區域性肌肉耐力，力量訓練，特別是肌肉耐力在短跑訓練裡佔有重要地位。練習手段有：做某個區域性肌肉力量練習時，提高其次數、組數和靜力時間等。
7、彎道跑。發展彎道跑多采用80-110米的距離，牙買加運動員彎道技術跑訓練的次數非常多，彎道訓練比任何一個國家訓練的都多。
100m怎樣跑得快
8樓：匿名使用者
你好！短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次。
星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一！
200m跑的技巧是?要注意什麼?
9樓：古鐵
200m跑步屬於短跑，賽道有轉彎，準備日程多練習爆發力，跑步期間注意呼吸不要亂。
我100m起跑反應很慢...怎麼提高？
10樓：匿名使用者
多打些乒乓球。打乒乓球可以提高反應能力。還有。
起跑時他說"各就位"的時候。自己心裡數著1...2...
就跑。如果犯規也不會取消你的資格。最多多跑幾次。
聰。採納啊。o(∩_o~..
11樓：匿名使用者
在開槍之前使幾次勁，要平均，這樣不僅會趕上發槍，勁還很猛，好好練，我看好你的呦！
12樓：匿名使用者
力量型聯絡加強腿部力量有些技巧是要靠力量支援的。
怎樣提高100M，200M的速度
你跑步用胳膊跑嗎？肯定不是，所以你保持上身有一定的肌肉就行。另外，你跑一百要口鼻同用，可能因為你肺活量小了，如果不小的話，最好習慣鼻呼吸，這樣減少空氣對肺部的衝擊，在鼻腔道中使空氣溼潤，這樣不會使喉嚨太乾燥，本人肺活量5300毫升，長跑10000時前半程鼻呼吸 你一來就張口呼吸，非常傷肺，擴張太厲害...
怎樣提高自己的短跑（100m，200m）水平
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...
怎樣提高100m200m的速度，怎樣提高100M，200M的速度
給以下幾點建議，望採納 1 扎馬步，每天堅持3分鐘，休息1分鐘，再繼續2個回合，這樣可以鍛鍊你的大腿肌肉 2 每天堅持跑10公里的路程，腰上綁著一個大車輪，可以鍛鍊你的腰力和速度 3 要鍛鍊你的爆發力，先從腿部開始鍛鍊吧，並且提高自己的反應能力持續堅持1個月，必定有很好的效果 呵呵,我是高三體育考生...