1樓：坦率還清新的百花
產婦急需補充營養，
新媽媽坐月子月子餐除了營養高，還應該注意什麼？
2樓：陽光生活
產後新媽媽擔負著哺乳餵養的重任。
月子餐使彌補產婦這個期間身體損失的 重要一環。所以月子餐營養特點一般除了高蛋白，熱量充足外，一定要首選富含鈣，鐵，鋅豐富的食材。
母乳餵養的嬰兒其骨骼的成長是吸收媽媽乳汁中的鈣來利用的。所以鈣是產婦急需補充的營養素歷雀大之一。
一般來說，新媽媽每天分泌約700~800毫公升的乳汁，哺乳期每天約丟失210~240毫公升的鈣。
此時，她們體內的雌激素處於低水平階段，泌乳素處於高水平階段，骨頭更新鈣的能力處於低水平，乳汁中的鈣需要動用母親自身的鈣儲備，這時如不及時補充鈣，很容易抽筋，牙齒鬆動，骨質疏鬆。很多產婦會出現產後身體浮腫，腰痠背痛，腿抽筋等症狀，這都是由於缺鈣導肢豎致的。
補鈣最好的辦法有3種：
一是通過曬太陽幫助鈣吸收；
二是運動增強骨骼；
三是食物中的鈣。
產婦月子期間通過食物補鈣。植物中的鈣很難吸收，最易吸收的是牛奶；
產婦每天需要1200毫克的鈣，即使每天飲一斤奶，也只能攝入520毫克的鈣，所以產婦需要補充一定歲辯量的鈣劑，約600~800毫克。不僅月子裡需要補鈣，哺乳期間的產婦要堅持喝牛奶補鈣，因為每100毫公升的母乳含鈣30毫克，每天平均分泌600~800毫公升的乳汁，每天約丟失200毫克以上的鈣。因此飲食中注意補充鈣含量豐富的物，雖然蝦皮含鈣量豐富，但是食量有限；骨頭湯裡骨膠原比較豐富，真正的鈣在骨頭裡，骨粉鈣吸收率也差。
含鈣豐富的食物有：牛奶，黃豆，黑豆，豆製品，蝦皮，海公尺，花生仁，葵花籽仁，黑芝麻。
產後坐月子，哪幾種營養補充好，避免月子病，寶寶更健康？
3樓：番茄味雞腿堡
可以補鈣，可以補充維生素，這些都是可以讓身體更好的，一定要注意溫度，這樣才可以避免生病。
4樓：阿斯達歲的說
紅糖水，雞蛋，小公尺，豬肝，肉湯，這些都是比較營養的食物。
5樓：簡簡單單百事通
在生完孩子後，應該補充足夠的蛋白質，鈣，維生素a，維生素b，維生素e，鎂元素，鋅元素。
孕婦在坐月子期間怎樣吃才算營養全面？
6樓：凍結七個愛
很多老一輩的人認為產婦坐月子，食物的種類儘量單。
一、清淡、稀軟一些，才能保證新媽媽身體快速恢復。月子裡新媽媽吃的最多就是小公尺、紅糖、雞蛋、龍鬚麵。
這樣的飲食結構非常的不合理，不到不利於新媽媽身體恢復，也不利於提高乳汁質量。
食物種類要多樣化。
月子期間的飲食要求必須是精、雜、稀、軟，同時食物的種類要多元化，水分也要多一些，煮的稀軟一些，這樣容易消化和吸收。
蔬菜、水果不可少。
很多人認為蔬菜、尤其是水果，性質寒涼，新媽媽不能吃，否則會傷到新媽媽的腸胃，會使乳汁減少，月經不調等不良反應。
正確的做法是新媽媽月子期間必須要吃蔬菜和水果，果蔬中的維生素和礦物質有利於產婦身體恢復，同時還可以提高乳汁質量。
葷素搭配。<>
媽媽雖然需要增加比平時多的熱能食物來為孩子提供足夠的乳汁，但是飲食搭配要均衡，切勿太知巨集油膩，否則新媽媽的胃口會變壞，寶寶會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。所以新媽媽飲食要葷素營養搭配的好。
新媽媽月子期間需要補充的營養。
蛋白質。新媽媽在月子裡需要較多的蛋白質，一般來說，哺乳期媽媽每天比普通人要多攝入20克的蛋白質，如果蛋白質不足，即會影響母體健康，也會影響乳汁的質量。
鈣。因為媽媽本人和寶寶都需要鈣，所以哺乳期新媽媽普遍都會發生骨密度低下，甚至骨質疏鬆。新媽媽沒有需要1200mg的鈣。
較多鈣的食物有：豆類、奶類、森旦蛋黃、骨頭、花生、綠色蔬菜、公尺糠、麥麩、海帶、紫菜等。
水分。新媽媽在月子期間需要大需要補充水分，因為分娩過程中失血等原因，流失的體液比較多，而且乳汁分泌也要有足夠的液體，所以每天至少需要補充不少於1200毫公升的水。
微營養素。礦物質、微量元素以及維生素統一稱為微營養素，新媽媽由於本人**及哺乳需要比常人更多的這些維營養素，所以新媽媽必須攝入充足的各種維生素，月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素。
7樓：小美美學姐
在坐月子畢答期間葷素搭配吃東西才算是營養全面，在坐月子春告期間就應該多去吃一些蔬菜，也扒數明可以在飯菜裡面加一些肉類。
8樓：殷琬
制定合理的飲食習慣，不併睜吃寒冷食物，拒絕辛辣油膩食物，平時要多吃新鮮瓜果，注意日常的保暖，吃絕漏歲營養成分比搜銷較高的蔬菜。
9樓：撒的謊
不要挑食，做到葷素搭配、多吃含鈣高、補氣補血 的食物、要多喝水。
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