1樓：
衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲，6周「維持期」後，停用2-3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。
肌酸：人體內的肌酸主要在肝、腎中合成，通過血液迴圈運輸至肌肉中，再通過肌酸激酶接受atp的能量合成磷酸肌酸，以貯存能量。人體中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在於骨骼肌中。
肌酸粉用途
合理使用肌酸粉還能間接地增大肌肉的體積，因為有了更多的能量，運動者便可進行更高強度的訓練，通過「肌肉產生力量，力量產生肌肉」的迴圈，促進肌肉的生長，同時肌細胞在吸收肌酸時，也帶給細胞更多的水分（水合作用），細胞體積由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促進了新肌的生長。
當肌酸粉和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸粉更為有效。
2樓：淺痕墨殤
一、肌酸衝擊期：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。
1、具體使用方法如下：清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。
2、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3)：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。
3、服用5--7天，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次可以隨意，但最好與其它各次服用間隔4小時以上。
二、肌酸維持期： 運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲，6周「維持期」後，停用2-3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍。
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
注意事項：
為了促進肌酸的更好吸收和利用，最好配合含糖飲料吧，同時也要適當的增加飲水。我當時是肌酸和健身飲在一塊兒服用的，效果不錯。
肌酸在人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
最開始的一段時間（大約是兩週左右，如果是純肌酸的話，一般是一週），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然後，過了這個所謂的衝擊期，以後，每天保持5克的量。這樣吃的目的是為了在最開始的時候，使體內的肌酸容量最大飽和，以後，正常吃，保持一定的量就可以。
3樓：匿名使用者
愛上運動1 完全正確 我就是這樣使用的
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