1樓：匿名使用者
冬季，適合20歲左右年輕人的運動很多，如滑雪、球類運動、長跑等。但這個年齡段的男性在運動時應遵從「持之以恆」的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。
30歲左右年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，這時如忽視身體鍛鍊，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。白曉誠指出，30歲的男性應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。比如，慢跑、游泳和舉重。
久坐辦公室的男性更要多做伸展運動。
40歲以上的男性肌肉的可鍛鍊性則唯已下降25％，體力逐漸下降。慶哪因此，超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體型，而且要能預防常見的中老年性疾病。因此，運動內容包括：
20－30分鐘、中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
50歲以上的男性運動時，脈搏每分鐘最好不超過130－140次，可做一些自己能承受的譽盯碼運動，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。運動時尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
2樓：匿名使用者
在室內跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽**等非常輕鬆。跳繩本來就是屬於推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人範懶不想動。經常跳繩能讓全身都到充分的活動。
對提高體質、增強免疫力、預防感冒都很有效。旁御此外，在室內的小球類專案也都挺好的，如：羽毛球、桌球、網球等，有夥伴陪同會更有樂趣，也能堅持更長時間。
就現在來說，冬季，人們早睡晚起，最易發胖，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想以此抑制腹部發胖。但往往不能如願。研究發現，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**的目的。
因為仰臥起坐雖然很累，但它消耗的熱量並不多。那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢？高效率的有氧健身運動最好。
所謂有氧運動是指那些在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。運和巖像可以蹬腿的划船、騎健機等。
研究表明，有氧運動超過30分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行30分鐘以上的有氧運動訓練對**最有效。冬季特色專案：
滑雪、溜冰如果身體條件可以，可以嘗試冬棚納泳。另外：注意鍛鍊前的熱身，鍛鍊時間的不同，因為冬季比較寒冷，如果是早上鍛鍊的話就要和夏天有所兩樣，還有運動好後的保暖要注意，鍛鍊後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜等含鐵高的食物，並可進行一些含鐵製劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。
祝你健康每一天！
適合冬季運動的專案
3樓：生活軌跡
冬天是各種疾病的高發期，適當運動能增強免疫，有利於身心健康，下面4款冬季運動，任由您挑選，讓冬日不再寒冷。
跑步
可適量增大強度
進入冬季以後，走進健身房的腳步格外沉重，每天都會有各種理由不去鍛鍊，但跑步還是不能間斷。冬日可適當加大運動量，跑步時間也可延長一些，比春夏季多10至15分鐘。跑完步後需迅速換掉被汗水打溼的衣物，洗個舒服的熱水澡，以免感冒。
游泳
安全、循序最重要
冬泳作為一項比較特殊的鍛鍊專案，初學者需聽從專業人士的。指導。初學者進行冬泳鍛鍊，一定要循序漸進，建議從淺水區開始，每次下水時間也不宜過長。此外，水溫恆定26℃更有益於健康。
滑冰
自我鍛鍊與保護
冬季必不可少的一項運動，就是滑冰。此運動在享受速度的同時，也鍛鍊了身體的平衡、協調能力與柔韌性。由於身體熱量損失較大，滑冰時間不宜過長。
休息時，仍應穿好防寒外衣，同時需解開冰鞋鞋帶，活動活動腳部，使血液流通，以防生凍瘡。當然，護具也需穿戴完整。
露營
選擇帳篷和睡袋很重要
冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，搭一頂帳篷在山間露營很容易使人迴歸原始，感受露營的魅力。需要注意的是，冬季露營選擇帳篷和睡袋非常重要。冬季雪地帳篷需選擇帶有雪裙的，可以防風保暖，而睡袋最好選擇保暖效能好的羽絨睡袋。
喜歡露營的朋友選擇在冬季外出露營，絕對會有不一樣的露營體驗。
青年人
特徵：體質好，恢復快；
運動型別：高衝擊有氧運動，如滑冰、露營等。
中年人
特徵：適應力稍差；
運動型別：低衝擊有氧運動，如跑步、快走等。
老年人
特徵：體質差；
運動型別：低運動量和舒緩的運動，如散步等。
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