1樓：
樓主的運動條件不錯！
先說說我的運動：早上7點起床，跑步15分鐘，然後就是做俯臥撐，適當就行。然後兩手舉啞鈴，一個重為7.
5kg。目前堅持有三四個月了。剛開始時體能跟不上，因為太久沒運動了，堅持一段時間後，這些對我來說很輕鬆，體重由150斤直線到138元左右，**效果明顯，肌肉發達了。
樓主的時間安排有點緊，早上可以跑下步，做俯臥撐，啞鈴，大約時間為20-30分鐘，晚上不建議跑步，因為你的時間 是晚上10點以後，這時間段不能自己太累或太興奮的，所以建議外出走走，或呼啦圈。
週末可以把運運動時間拉長，如果場地可以，打打沙袋。
如果堅持做到這些，不錯了！可以瘦下來，而且體能會完全上去！
2樓：匿名使用者
杆玲架其實就是一根鐵棍子,沒什麼好選擇的.但是如果要的話,很多都很實惠的,過幾天是國慶節,很多賣杆玲架的都打折銷售了,那天去買才叫優惠多多呢1
3樓：
不錯啊！
我也沒啥好說的！
我也不是很懂！ 可我的身體素質絕對過了軍校的！
我是射擊運動員！ 嘿嘿 當初跑步跟軍校的學院比！ 呵呵你可以每天跑個上千米 一禮拜加點 和我一樣上次跑個六千米沒感覺！
當等你跑萬米沒感覺的時候才差不多了1
加油啊！ 軍校在前面等著你啊！
健身達人請進！臂力器能把手臂練粗嗎？急急急！ 20
4樓：匿名使用者
手臂變粗 用臂力器完全沒用
這和用拉力器把胸變大沒用 是一個道理
但是它們又存在了 原因就是 這些玩臂力器 拉力器牛比的人都不是靠這些器械練出來的
所以我可以很負責的告訴你 臂力器無法使手臂變粗（多是靠爆發力完成的 無法使肌肉充分充血增長）
反而對你的手臂造成運動傷（你自己可以回想彎曲該器械時的運動軌跡，對腕關節傷害大）
你提到前臂肌肉很硬 沒錯 你當然用力了
前臂的肌肉塊很小 分佈著長條狀的指伸屈肌群 想變粗前臂 練習抓握動作 環繞腕關節動作才是王道
你不是提到引體向上嗎 你的抓握能力也可以體現在這個上面 做完幾組引體向上之後是不是感覺到前臂很充血很硬 就是這個道理 但是它安全啊
家裡做引體向上 。。。雙手能掛住 能握住 能攀住的緣上 前提是 能承受你的重力的1.5倍+ 沒有單槓 抓握一定要保護好手 必要時要纏布
安全鍛鍊 健康人身
5樓：匿名使用者
臂力器主要是練胸肌下沿，中縫和前臂肌群的，對增大腕力有很大幫助，但對手臂上的肱二頭，肱三頭作用不大，如沒有其他器械，可通過俯臥撐，引體向上，等方法加粗手臂。
6樓：快樂天時天時
每天都有練那手臂會變粗,但你很難堅持！
7樓：匿名使用者
好比說你那是50kg的，練一個月以後就可能是40kg的，最好還是用啞鈴
8樓：匿名使用者
如果想練肌肉，一天做4組，每組竭盡全力
9樓：老聶的劉海
各年齡段的人有不同的生理特點
鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。
10樓：匿名使用者
實話告訴你，能！
但是還需要根據你自身的情況，想把手臂練得粗壯需要鍛鍊你的肱二頭肌和肱三頭肌。據我個人經驗來看，臂力器對於肱二頭肌的刺激比較明顯。所以你要是想把手臂練得粗壯還需要加強對肱三頭肌的鍛鍊。
而且也不是每天需要練得，因為鍛鍊過的肌肉需要一定時間來恢復。建議你可以每週4次，結合一些其他針對手臂的器械進行鍛鍊。最後告訴你，合理的飲食也對於你的肌肉生長有幫助，至於吃什麼，網上搜一下有很多，這裡就不多說了！
希望我的小建議對你有幫助！
11樓：真新的人
制定計劃，遵照執行
不要有始無終，半途而廢。
12樓：嘟嘟評球
健身不能盲目
我也想聽大家的建議！謝。運動難度不要太大
健身達人請進，我買的是蛋白粉還是增肌粉
13樓：匿名使用者
圍繞此題，我竟無言以對！因為沒有**的關係，我也不知道題主，買的是蛋白粉還是增肌粉。
我先就兩個產品的定義進行一下闡述：
增肌粉和增重粉都是以麥芽糊精和乳清蛋白為原料，不管他的名稱有多好聽，什麼增重冠軍，什麼巨無霸增肌，什麼肌肉轟炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白經過比例調配，然後加入一些對人體非常有益的必需氨基酸和維生素製作而成。可以算是屬於一種高gi的食物（快速吸收的碳水化合物）
增肌粉和增重粉有什麼區別？這個其實沒有嚴格的定義，大部分認為蛋白質含量在15%左右的為增重粉，30%左右的為增肌粉。
增肌粉和增重粉又稱為傻瓜粉，由於使用很簡單。其實我認為這個產品是一個訓練後碳水化合物很好的快速吸收碳水化合物的一個**，對於訓練者來說，簡單方便，訓練後鏟它幾勺就可以了。增肌粉用了會發胖？
由於增肌粉屬於高gi的食物，如果不是在訓練後和起床後，我不推薦你使用，因為在這個時間以外的時間，如果你服用了高gi的碳水化合物，身體無法很好的利用，會轉化為脂肪儲存起來，你想要的是肌肉而不是脂肪吧。但如果你是非常非常瘦的人，我可以額外推薦你在臨睡前服用，就讓他變成脂肪吧。瘦的人來點脂肪又何妨？
何況脂肪在合成激素和節約蛋白質方面也有突出貢獻哦。一般我們想增肌的朋友每天理論上需要攝取5克碳水化合物/每公斤體重，而訓練後的碳水化合物應該佔到全天碳水化合物的30%，所有對照一下你買的產品的營養成本表，算算大概就知道了。我的原則是寧願多一點，不願少一點。
乳清蛋白普及知識：蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。品牌產品在裡面加入了氨基酸，香料，還有乳糖酶，然後經過粉末微粒化處理，提高了蛋白粉的口感，味道，溶解度。
好的蛋白粉裡面還新增了很多幫助身體吸收合成的成分，大大提高了蛋白粉的生物價值。
乳清蛋白要不要和增肌粉一起服用？講這個問題之前我首先為新手朋友介紹三個營養物質吸收的**時段。分別是訓練之後，起床後，還有臨睡前。
把握好這三個時段，你的營養支援水平將會大大提高。訓練後對營養渴求最高。這時也最容易吸收。
人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床後也非常需要營養物質。而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。
其實應該說是乳清蛋白最好和碳水化合物一起服用，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高gi的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用。但在這兩個時間段外，不要使用高gi的食物，不然一定發胖。
你在用增肌粉和乳清蛋白之前你最好自己算算，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質是否夠了？如果你僅僅依靠這兩個補劑作為營養物質的**， 而不注重食補，那我敢肯定你絕對不會有明顯進步。多學習營養知識，在保證基礎飲食情況下，額外利用好營養補劑，相信你會有明顯進步
14樓：
。小偷答道：「求求、 我們應學會用心去體會生活，謙虛使人進步，驕傲使人落後。在謙虛的人眼裡追求沒有止境，會一往無前。
2018/3/30 星期五 上午 10:48:46
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首先確定的是你的體重是偏瘦的。15鎊的啞鈴是斤 1鎊等於9兩 也就是公斤。這樣一來的話你可以選擇的健身專案就比較少了。乙個乙個來 胸 可以選擇啞鈴飛鳥。啞鈴臥推等。組數和次數慢慢增加，因為你沒有接受過這方面的訓練，所以剛開始的幾天肌肉有酸痛的情況是正常的。還可以多做做雙槓，這對胸下部是非常好的塑型。...
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給我留個郵箱，傳你個系統的鍛鍊計劃 擰發條的鳥 你的體脂比不高，可以直接從器械練習入手。以增肌為主要目標，力量訓練同樣會消耗脂肪。大致上初級重量之前，七個動作。深蹲 下肢，重點 平板臥推 胸，重點 俯身划船 背 啞鈴推舉 肩 直腿硬拉 腰背，重點 啞鈴彎舉 臂 提踵 小腿 第一個月每個動作一組，每組...