我肚子上有贅肉,因為我晚上要補習到10點回家,我只有10分鐘時間跳繩減脂,求鍛鍊上腹肌最有效的動作

時間 2022-05-11 23:15:23

1樓:換機

其實仰臥起坐就是非常好的鍛鍊方法,只是你沒有找到正確的方法而已。最重要的,當然是每天堅持到底。其次就是每次鍛鍊儘量只用腰部力量,很多人都是加上腿部力量那效果肯定大不如預期了。

再有,每次鍛鍊時都要堅持到起不來為止。休息十分鐘,再來一次,最好一天三次以上。晚飯後最佳。

次日會明顯感覺到腹部肌肉痠痛。如沒有,那隻能說明,你之前沒盡全力。鍛鍊下去效果也不大了。

如果有,也要堅持鍛鍊,不怕痛苦。幾日過後痠痛感消失。效果開始明顯……希你**成功,望採納

2樓:匿名使用者

無器械練腹肌真心還是仰臥起坐 但是做法和常規不一樣 比如身體只起來一點點 然後就躺下 還有就是平躺 左右腿輪流往上抬 而且腿要儘量打直 既練腹肌又練韌帶 我做網路技術的,現在很少練了,一個月大概也就半個小時 還能看到6塊

3樓:帥裂蒼穹

蛙跳,效果好但是也很痛苦

4樓:匿名使用者

睡覺前最好不要劇烈運動,要**。最好選擇在早晨

5樓:老大寬一

贅肉?**?那就運動消耗掉吧!什麼運動都行,只要出汗,還有就是少吃,管住嘴,否則說啥也是白搭

6樓:苦命的老i百姓

儘量管住嘴,段練的確困 難,還有經常飲用一些品牌減脂荼

7樓:下一站忘記

用香醋泡花生,每天早晚遲十顆,可以**

8樓:匚方與圓

上腹肌相對比較好練,很多都會帶到上腹肌的,要是下腹肌就難了。

9樓:愛旅行者

多跑步 。。。

10樓:熊星星

買臺腹部健身機,具體什麼樣的好用就去問健身房教練。

11樓:及淳靜

晚上睡前三十個仰臥起坐

12樓:冠燦燦

多吃蔬果,適量吃肉類。

13樓:陳555555闖天涯

得瘦了才能練出腹肌吧

我體重正常,只是腹部有贅肉,一週6次10分鐘跳繩,和腹肌鍛鍊,胸肌鍛鍊要多久才能效

14樓:機智病友

最少最少一個月,順便要配合跑步和仰臥起坐,首先得減脂

15樓:錢德勒的街區

如果你強度很大,一個星期就有感覺

16樓:匿名使用者

肚子肥胖的主要原因之一是腰椎過度前凸,健康簡單有效的跳繩鍛鍊,跑步,倒走訓練,深蹲 都能很好的減去脂肪,吃上多攝入粗纖維、蛋白質,如 五穀雜糧,熱量低,富含粗纖維,不僅可以有飽腹感,而且粗纖維會帶出身體的毒素,有助於排便通暢,清除身體有毒物質,**的同時讓**都光澤美白起來,倒走鍛鍊是最有效的消除腰椎前凸,如果覺得不安全,直接買雙新地基鞋穿,和倒走鍛鍊原理一樣,更方便安全。配合鍛鍊,堅持才是最主要的。

腹部有贅肉,如果要練出腹肌應該先做減脂運動去掉贅肉還是直接鍛鍊腹部?

17樓:賽普力量

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有區域性的減脂肪,你做一個部位的這個運動,不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經過兩個月,三個月,半年的運動,胳膊細了,腿細了,肚子同樣,也會減小,是全身性減脂,具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動,有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的,那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運動嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運動專案,那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件,第一個是大肌肉群都得參與,你在做這個運動時,胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動,不是做一會兒停了,是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。

最後還有一個心率的要求,心率就是控制在一定的區間範圍,心率太高了,代表這個運動強度太大了,運動強度太大的話,可能會接近於無氧運動,就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個區間範圍之內,那有可能強度太低,消耗的熱量太少了,心率的區間範圍,這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220減去年齡,年齡都是你的週歲,那你看如果年齡不一樣的話,運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些,大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練,尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動,你也可以回顧一下,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時候,是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食,在做一些合理的運動,尤其是有氧運動,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

18樓:愛安娜

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。

而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

你還可以配合**典塑身膠囊一起使用,效果也不錯啊!

19樓:濤哥好傻

應該先減脂

鍛鍊腹部肌肉並不能有效去除腹部脂肪只會把肚子撐得更大

當然如果你整體很瘦的話不建議進行有氧運動減脂,而應該通過鍛鍊大肌肉群增強肌肉來提高代謝,讓身體自然消耗腹部脂肪

20樓:凱文就是我啦

練腹肌是要先減腰上的贅肉,再練腹肌。

1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大,但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。

腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪,必須先從有氧運動開始,把腹部的脂肪燃燒掉,才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩,這是錯誤的觀念,沒有把腹部的脂肪燃燒掉,再多的訓練也是徒然的。

要注意的是:如果要運動來讓身材更加健美,必須持之以恆,而且必需超過半小時。因為剛開始運動時,身體消耗的是肌肉而不是脂肪!

此外,早午晚三餐都很重要,須定時吃,尤其是早餐要吃,夜宵千萬別吃。減少油炸得食物,即使要吃,可以將油炸的食物安排在午餐,因為早上腸胃未開,晚餐則因為吃飽沒什麼運動,容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃,但不宜過量。

高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。

21樓:十字霖

先給答案:腹肌要顯示出來,是減脂肪減出來的。

題主要是想減掉腹部脂肪,練出腹肌線條,多做些有氧運動。

沒有所謂區域性減脂的,想要減掉腹部脂肪就得全身都練,除非你本來天生就瘦,只是腹部有點脂肪,那麼只要每天堅持做幾組腹肌動作,還是會有效果的。

不過還是建議題主來個全身鍛鍊,然後再做幾個腹肌的動作這樣效果更好。

給個計劃給你:

俯臥撐10-12個(要是覺得輕鬆可以做多點)休息5-10秒

卷腹30個

休息5-10秒

開合跳(跳30秒)

休息5-10秒

平板撐(1分鐘)

休息5-10秒

俯臥撐10-12個

休息5-10秒

高抬腿(20-30秒)

休息5-10秒

休息5-10秒

深蹲(20-30個)

大概就是這樣,以上這套練習大概花15-20分鐘,可以每天做2次這樣。

22樓:

您好,平時多跑跑步增加肺活量,堅持做仰臥起坐,一兩個月內就會看到效果,望採納,謝謝

23樓:幸運的

先減脂,每次吃完飯之後靠牆站立十分鐘,每天堅持1~3分鐘的平板支撐,30~50個仰臥起坐,50~100個俯臥撐,每天堅持四十分鐘左右的有氧運動,比如跑步游泳騎行都可以這個根據自己的情況來定 夏天可以多吃點水果蔬菜,苦瓜可以清熱解表,黃瓜還可以美容

24樓:微信

想練腹肌必須做針對腹部肌肉的力量鍛鍊,就是仰臥卷腹之類的鍛鍊,推薦有氧運動配合腹部力量訓練加上合理飲食,我可以給你定製一套健身方案

25樓:匿名使用者

減脂和增肌是可以同時進行,就是在練腹肌的同時通過控制飲食來達到減脂的目的,具體來說是練腹肌後要及時補充肌肉恢復所需的蛋白質,然後吃飯要吃太多,七分飽就可以,然後不能吃油膩的食物和甜食。

26樓:小柒

直接練~效果線條流暢平滑游泳運動員肌肉線條

減脂後練 ~ 效果輪廓分明雕塑感覺施瓦辛格羅德曼型別

27樓:sign丶

1、擴胸運動

作用:燃燒背部脂肪。

手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣。

2、仰臥起坐

作用:緩解疲勞,提高睡眠質量,消除贅肉。

仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。

3、提腿伸展

作用:消除背部贅肉,改善背部柔韌性。

先站立在地面,用雙手握拳自然放置胸前,身體向前傾斜,讓左腿突然向上提起,最大限度的靠近右手的手肘部位,然後左手向身體的後側開始伸展,接著恢復到原始動作,再讓另一邊重複同樣的動作,每邊做20下,一次做3組。

我肚子上的贅肉很多,什麼鍛鍊方法可以減下來

28樓:黑色的上帝

經常運動,仰臥起坐等,還有跑步,我以前也有贅肉,就是經常運動,經常做仰臥起坐就有了腹肌

29樓:匿名使用者

首先看你是女孩還是男孩,因為不同性別,要的效果也不同如果你是個男孩的話,無氧1個小時慢跑,或者左右旋轉,其次可以仰臥起坐啊

如果你是個女孩的話,那就慢跑啊

還有最主要的是飲食的控制啊!

30樓:

有氧運動45分鐘,然後在針對性訓練。有時間可以去十二星座四季青橋東店免費體驗

31樓:匿名使用者

減肚子上的肥肉不是技術活,沒有太多的技術含量,主要是體力活。

你必須能夠給自己一個保證,就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘。

飲食上控制肥膩食品,垃圾食品儘量少吃。

可以代餐,曾經一度被大s,小p等眾多明星藝人推薦的雷3就行,什麼都好,就是價 格太貴,不差錢的絕 對值得試試。

我的肚子上有很多贅肉,怎樣才能減掉呢

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