什麼運動比較健康,適合女生

時間 2021-07-23 20:07:27

1樓:麥菲體育

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上,孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜,學會傳球,不把所有的榮耀都歸給自己。

如今,學校會教孩子們,要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一,是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。

二、提升孩子的領導力

試想一下,除了在運動場上,孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢?這種機會並不多。

天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能,而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子(而非成年人)站在領導者的位置上。

他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人,以及他們希望像誰一樣去領導他人。

而作為一支隊伍的隊長和領導者,最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可,而這也是其他孩子所渴求的。

在成長過程中的過渡階段,每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色,什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂,無疑就是運動場。

三、從失敗中學習

是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功?如果你熟讀過有關文章,你會發現,排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個b,而是真正的失敗——運動場上的輸贏。

在運動場外,這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗,把失敗的原因歸結到其他地方,從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。

簡單地說,孩子需要學會輸,他們必須知道自己不總是最好的,這樣他們才會更加努力,併成長為一個更頑強的人。

2樓:匿名使用者

運動方案一:滑冰

大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑水冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。

運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值:420卡/小時。

運動方案二:自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。

適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

運動裝備:一輛自行車。

運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。

運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。

脂肪燃燒值:240卡/小時。

運動方案三:慢跑/散步

沒什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益。

適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛**的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

運動裝備:運動裝和跑步鞋。

運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果:對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於**,最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

運動方案四:高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。

適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球杆。

運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動方案五:騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。

適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性

運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬),帽子。

運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值:240卡/小時。

運動方案六:排球

排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。

適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。

運動裝備:運動服,運動鞋。

運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值:180卡/小時。

3樓:

羽毛球,網球,瑜伽,游泳,溜冰,太極,空手道,等等~~~

4樓:嘎灰肥肥貓

游泳,太極,瑜伽,普拉提,舍賓,健身操,肚皮舞。

5樓:匿名使用者

瑜伽 ,修身養性的

6樓:ly星宇

乒乓球,羽毛球,游泳都可以。籃球要看你興趣了。。。

女生應該鍛鍊哪些呢?

7樓:匿名使用者

鍛鍊身體,女生和男生在方法上沒有什麼區別的。要看你有什麼需求,如果只是增強體質的話,全身全面的鍛鍊就可以了,比如:跑步,打球,跳繩,游泳,騎車等,都可以的。

如果想要鍛鍊力量方面的,就要做一些專業的動作了,比如,你說的俯臥撐,可以每次做15個,做三組,中間休息30秒,俯臥撐是鍛鍊胸肌的,可以讓你的胸更翹,更挺拔。深蹲,也是每次做15次,做三組,組與組間休息30秒,深蹲是練習腿部肌肉和臀部肌肉的,深蹲練的時間久了,屁股 會更翹的。小腿粗,可以練習,站姿提踵這動作,雙腳自然開立,雙手叉腰,兩腳後跟用力往上抬,離地,抬到最高處,停留一秒鐘,然後在緩慢的落下,每次做15次,做三組。

8樓:遠山雲煙

女生鍛鍊瑜伽比較好,慢慢的用力,全身的運動,減掉脂肪,增強體能,但要注意在空氣好的地方鍛鍊,開始有熱身,練後有放鬆,循序漸進,貴在堅持。

9樓:從未止步

女生平時可以鍛鍊的運動還是挺多的,比如可以跑步、打籃球、打羽毛球、游泳、登山、瑜伽等運動,堅持鍛鍊可以增強身體素質以及身體抵抗力,精氣神也會好一些。

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